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2015年03月13日

              
        

月のモノは落ち着いたのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 553日目

2015年03月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg27.0%39歳20.81088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.7%37.6%30.0%19.0%20.6%32.1%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.7%3.51038kcal26歳33.95kg2.0kg55.1%


2015年03月07日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉子とひき肉のココット,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉子とひき肉のココット,バナナ,コーヒー
計:410kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),紅茶
計:611kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,マッシュポテト,ブロッコリともやしーのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,マッシュポテト,ブロッコリともやしーのおみそ汁,ヨーグルト
計:464kcal

間食
ソイラテ,チョコクッキー,プロテイン(ハーフ)
計:247kcal

合計:1732kcal

7日の食事
朝食はいつもと変わりません。トーストです。パンはライ麦パンではなく、乳酸菌入りのパン。これを食べるようになってから、お腹の調子が良いので、しばらくこのままいってみようと考えています。
乳酸菌は死んでいても体にいいと聞きますから、効いているんでしょうね。サラダはキャベツ、レタス、トマトがメインの158gです。トマトが小さめなので重みが出ません。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブオイルです。今日、エゴマ油を見てきたのですが、ナオミーが使っていたエゴマ油は売り切れていました。残念。たんぱく質は卵からで卵のサイズはS。なぜか、黄身がとても小さいです。ココットの中身は玉子とひき肉と玉葱です。バナナは大きそうに見えてSサイズ。
コーヒーの豆乳はいつもより少なめです。ナオミーが今飲んでいる豆乳は豆腐が作れるらしいので、豆腐を作ってみたいです。
昼食は周りにダイエット中ではないの?と聞かれながらのモスバーガ-です。
本当はカフェに入りたかったのですが、混んでいたのとお腹が空いていた為にモスです。
食べたのはいつもと変わらぬモスバーガーにポテト。飲み物は紅茶をつけました。
鉄分の補給を考えるとタンニン抜きのものがいいのですが、この時は鉄分ではなく、カロリーオフを選びました。
後、肉などから摂れるヘム鉄は紅茶と一緒にとっても、ちゃんと吸収できるらしいですね。
モスバーガーにはお野菜が結構、入っているので、別に野菜ジュースをつけることもしませんでした。
夕食は納豆ご飯です。昼食でお野菜が少なかったので、夕食は頑張ってみました。野菜炒めにおみそ汁。おみそ汁の具はブロッコリーだけでなく、もやしも入れたのですが、もやしは沈んでしまい、全く見えませんね。びっくりです。一応、みそ汁と炒め物の合計で200g弱。
炒め物は肉を使っていません。キャベツとニンジン、玉葱を使い、ウスターソースで味付け。
実はナオミーは野菜炒めを今までウスターソースで味付たことがありませんでした。
実家は中農ソースだったので。そして、今回のことで知りました。ナオミー。野菜炒めの味付けはウスターソースがいいです。マッシュポテトは腹持ち要員。デザートはヨーグルトでした。
この日は間食が少なめですが、カロリーはいっています。原因はソイラテ。いつもと違うところで飲んだからでしょうか。何と先に甘味入り。驚きました。チョコクッキーは小さめサイズで試食でもらったバランス栄養食。美味しかったので今度また、買いたいと思いました。
プロテインはハーフで飲んでいます。総摂取カロリーが1700kcal台になりました。
原因は昼食ですね。友達と食べる時は仕方がありませんが、もう少し、足掻いた方がよかったのかもしれません。

2015年03月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間9分

7日はラジオ体操を3回しています。
一応、1日分のノルマを達成。でも、本当はもっとやらないといけないですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1446kcal309kcal9.2g161分3.35km6078歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1513kcal15.4g6153歩3.3km70歩5148歩330kcal

7日はお休みでした。友達に逢うために出かけた歩数がこの日の歩数。
早歩きで行ったので、早歩き歩数の割合がなかなかいい日でした。
でも、歩いていないですね。

こんばんは。
本日は目覚めと共に花粉の襲来の感じた日でした。
ナオミーです。

窓も開けてないし、空気清浄器もしようしているのですが、くしゃみと共に目が覚める。
スギ花粉症にとってはツライ季節でございます。

今日は気温も高くなり、室温もさほど、下がらず快適でしたが、そのせいで目は痒いし、くしゃみと鼻水は止まらないし、かと思うと、鼻づまりで息苦しいと日でした。

鼻血が勢いよく出ることはないのですが、鼻をかむとティッシュに赤い鼻水がついているのは怖いですね。

家の中にいても、花粉の脅威でツライので、今日は買い物に行ったくらいしか外に出ていません。
なので、あまり歩けず……。

月のモノの辛いのはひとまず、落ち着いたので、ラジオ体操をやる気満々で始めたのですが、2回で挫折。
くしゃみが止まらなくなるのです。
どうやら、床に落ちている花粉を巻き上げている模様。

空気清浄器は使っているのですが、効果が出ているのかわかりません。
というか、ちょっと型が古いし、効果がない気がする(くしゃみが止まらないので)ので新しいのを買おうかと考えています。

            
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