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2015年03月11日

              
        

ゆっくり過ごす予定でした……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 11
                 
リバウンドダイエット生活 551日目

2015年03月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.7%38歳20.81089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.8%37.2%30.2%18.7%20.7%31.8%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.2%3.51040kcal25歳2.0kg55.4kg


2015年03月05日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
鮭イクラ丼,茄子と玉葱の炒め物,ドライキウイフルーツ
計:487kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草のミックスベジタブルのソテー,マッシュポテト,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草のミックスベジタブルのソテー,マッシュポテト,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:490kcal

間食
チョコ×2,クッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:210kcal

合計:1583kcal

5日の食事
朝食はいつもと変わらずトーストになります。ちょっと焼きすぎて、焦げているトースト。まあこれくらいの焦げなら大丈夫でしょう。サラダはキャベツ、レタス、ニンジン、トマトがメインの158gです。かけたドレッシングは塩レモンドレッシング。お試し用に買ってかけています。なかなかいい感じですね。オイルはオリーブオイルになります。
昼食は鮭イクラ丼です。家で食べましたが、写真は撮り忘れています。いつも昼食は撮らないので、忘れる率高し……。反省しなければなりません。
昨日、テレビでやっていましたが、鮭は肝臓に良いそうですね。鮭フレークがお勧めと言っていたとか。近くのコンビニも、スーパーも売りきれでなかったので、本当なんだなと実感しています。
鮭の身の赤い色はアスタキサンチン。鮭は肝臓にもいいと思いますが、美容にもいいのでしょうね。
鮭イクラ丼には別添で醤油がついているのですが、それは使わず、マイ減塩醤油を使っています。
野菜は茄子と玉葱の炒め物から。4日の弁当の中身と一緒です。デザートはドライキウイフルーツでした。
夕食は納豆ご飯。この日はまだ、発芽玄米を増量中ですね。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。お野菜はソテーとみそ汁になります。ソテーの量は少なそうに見えますが、150g弱程。ソテーすると嵩が減りますね。昼食のお野菜が淡色野菜オンリーだったので、夕食は緑黄色野菜を増やしています。
みそ汁のブロッコリーと合わせて180gほどですね。
昼食のお野菜は130g弱でしたが、朝、昼、晩と合わせると450g超え。
なかなか優秀だと思います。
間食はチョコとクッキー。減らそうと思いながら、減らせず、花粉症のストレスで増えています。
困りました。
この日の総消費カロリーと総摂取カロリーはどっこいどっこいですが、もう少し減らしたかった。
ちょっとため息しか出てきません。

2015年03月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間9分

5日はラジオ体操を3回ほど、頑張っています。
ラジオ体操のノルマ達成です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1483kcal346kcal10.7g168分4.07km7398歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1554kcal18.1g7596歩4.1km60歩6612歩371kcal

5日はちょっと活動カロリーが寂しい日ですね。
もう少し動いて、タニタの総消費カロリーも1500kcal台に乗せたかったです。

こんばんは。
本日もボロンボロンのナオミーです。
今日は明日のためにも『ゆっくりとするぞぉ!!』と心の底から決めていたのですが、結局、動き回って、歩き回っていました。

でも、元気よく歩くとすぐにフラフラになってしまうので、一定のリズムを刻みながら、いつもより少しだけゆっくりと歩いていたはずなのに、なぜか、早歩きにカウントされていて、驚いています。

オムロンの早歩きの速さはどのくらいの速さなんでしょう。

ちなみに今日は、お仕事で使っているPCのディスプレイと本体を繋ぐケーブルが断線したために遠出しました。

もちろん、その前に一人で大騒ぎしています。

ここのところ、サブのお仕事ばかりだったので、1か月近く使っていなかったPC。
メンテナンスをしようと軽い気持ちで電源を入れたら、いきなりのビープ音が5回で、メモリー異常のお知らせ。
その後、メモリー異常はすぐに直せたものの、コンピュータが起動しても、ディスプレイにPCメーカーのロゴマークさえ映らず、ノーシグナルの文字……。

グラフィックボード?ディスプレイ?それとも、ケーブル?

真っ青になりましたよ。
すでに調子が悪いのに、さらに調子を悪くするナオミー。
こんな時にPCはいじるものではないと思いましたが、近いうちに使わなければならなくなるので、仕方がありません。

とりあえず、今は直っていて、ちゃんと動いています。

とはいえ、1人で起こした騒動が終わった後はぐったり(まりにも疲れてしまったので、お昼寝してしまいました)。

もう少し、落ち着いた日を過ごす予定だったのに、結局、騒々しい日にしてしまいました。

歩き回って、なかなのカロリーを消費した日ですが、今日もラジオ体操は出来ませんでした。
これで3日間出来ず。

明日こそは頑張りたいと思っています。

            
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