FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2015年02月27日

              
        

喜ばしいのか?

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 27
                 
リバウンドダイエット生活 540日目

2015年02月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.4%39歳20.91096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.1%36.7%30.4%18.6%20.9%31.6%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.05kg25.3%4.01038kcal27歳33.90kg2.0kg54.9%


2015年02月22日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉子とひき肉のココット,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉子とひき肉のココット,バナナ,コーヒー
計:408kcal

昼食
ハムチーズサンドイッチ,チキンナゲット,茄子と玉葱の炒め物,プチトマト,みかん
計:442kcal

夕食
ポテトミートグラタン,肉野菜炒め,ブロッコリーのおひたし,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:542kcal

間食
チョコ×3,キャンディ,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1580kcal

22日の食事
朝食はいつもと変わりません。ライ麦パンのトーストにブルーベリージャムを塗っています。いつもより量は少なめ。サラダはキャベツと人参多めの152gになります。重さが軽いのはトマトが少し小さめなためです。バナナはSSサイズ。たんぱく質は卵からで、味のついたひき肉と玉葱と一緒にココットに入れて焼いています。たんぱく質の強化とお野菜の量をふやせて一石二鳥。ほうれん草を一緒に入れてもいいかもしれません。コーヒーに入っているのはもちろん、豆乳。この日はいつもより少なめです。ナオミーは豆乳が好きなのですが、苦手な人も多いようですね。
昼食はサンドイッチですハムチーズサンド。ハムチーズですが、トマトやレタスも入っています。
そこそこの野菜量とたんぱく質量。でも、それだけでは足りないので、ナゲットと炒め物をつけました。ナゲットは1個。炒め物は100g弱です。ナゲットは既製品ですが、ついていたソースは使わず、そのままいただいています。ただ、カロリーが高いので半分ほど皮をはがし、食べました。
ちょっとお行儀が悪いですが、仕方がありません。
夕食は写真を撮り忘れました。ポテトミートグラタンです。ポテトと玉葱とパスタにホワイトソースとミートソースがかかり、チーズが振りかけられているグラタン。たんぱく質はこちらからになります。お野菜は炒め物とおひたしとおみそ汁からで、合計で240g強です。買ったポテトグラタンは思っていた以上に量が多く、もちろん、カロリーも思っていた以上に高くて、500kcalを超えてしまいました。お野菜の量が多めなのは、お腹が減りにくいように嵩増ししたからです。デザートはヨーグルトでした。
間食は200kcal以下。一番高いのはプロテインですね。合計だとチョコ。
疲れた時にチョコを食べて、元気を出させるので、間食にチョコは欠かせませんが、出来るだけ減らして行きたいと思います。
総摂取カロリーは約1600kcalですが、総消費カロリーが高いのでOKですね。

2015年02月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

22日はラジオ体操を2回ほど頑張っています。
ノルマは3回ですが、疲れていたので出来ませんでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1903kcal766kcal27.9g461分5.27km9330歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1906kcal36.9g10182歩5.6km250歩6308歩723kcal

22日はお仕事で動きまくっていました。
総消費カロリーは1900kcal台。嬉しいです。動きましたからね。
明日もお仕事なので、この値を目指して頑張りたいですね。

こんばんは。
今日は気温が高かったのに、風が強くて寒い日でした。
ナオミーです。

今週は有給消化のためにお休み。平日なので、フリーランスの友達とは逢えましたが、後は何というか、仕事や資格の勉強のために終わったお休みでした。

新たな仕事に携わり、それまでの自分の知識のなさに気がつきました。
今まではその分野にもそこそこ詳しいとは思っていたのですが、持っている知識が偏っていたのです。
一度には覚えられないので、少しずつ、覚えていこうと思っています。

勉強をしたぁという達成感はあるのですが、昔と違ってみっちり勉強するだけの集中力がなく、ところどころで気を抜いてしまったのが、残念でした。

3月も有給消化で休みが入る予定なので、勉強と資格、そして、エクササイズに努めたい。

まだ、ラジオ体操の第二はやっていません。第一のみです。
そういえば、第一を始めて、体重はほとんど変わっていませんが、今日、訳があってアンダーバストとトップバストを測ったら、アンダーが減り、トップが増えていました。

バストアップの効果が出たようで、驚きました。
嬉しいのですが、ブラのサイズが変更になってしまいそうなので、お財布がツライことになりそうです。

            
スポンサーサイト
            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ