FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2015年02月24日

              
        

ダイエットは明日から?

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 24
                 
24日の朝に書いていますが、更新する時間がなかったため、24日の夜に更新しています。

リバウンドダイエット生活 536日目

2015年02月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.4%39歳20.91095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.0%36.8%30.4%18.6%20.8%31.6%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg25.6%4.01034kcal28歳33.90kg2.0kg54.6%


2015年02月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
お赤飯,茄子と玉葱とひき肉の炒め物,玉葱とシーチキンのサラダ,みかん
計:488kcal

夕食
ひき肉と玉葱のカレーライス,オクラのおひたし,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
ひき肉と玉葱のカレーライス,オクラのおひたし,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:446kcal

間食
ココア,みたらしだんこ1個,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1527kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わりません。トーストです。ただ、この日はジャムと多めに取ってしまったため、サラダにかけているオリーブオイルの量を少しだけセーブしました。サラダはキャベツとレタス多めの152g。いつもより量が少ないのはトマトが軽いからです。たんぱく質は卵からでこの日は目玉焼き。卵のサイズはMサイズでした。バナナもMサイズですね。
昼食はパックのお赤飯です。塩味がついているために胡麻塩はなし。お野菜は家で作って常備している炒め物とシーチキンのサラダで、135gほどになります。お弁当用に作ったので、家で食べる予定はありませんでしたが、この日は調子が悪かったので仕方がありません。マヨネーズは低カロリータイプを使っています。扱いとしてはドレッシングになります。たんぱく質も炒め物とシーチキンのサラダから。デザートはみかんでした。サイズはLサイズでした。
ちなみに横になりながら、食べていた為、写真がありません。
夕食は前に作っていたひき肉と玉葱のカレーになります。かなりビターな味付けのカレーで小麦粉などは少なめでスパイス多め。おかげでカロリーは低くなりました。今度はインド風カレーも作りたいです。お野菜は緑黄色野菜のオクラとほうれん草、後、カレーの中の玉葱ですね。合計で150g強になります。
昼食が淡色野菜のみだったので、夕食では緑黄色野菜を増やしています。
朝、昼、晩と合わせると1日に必要な分のお野菜はきちんと取れています。
総摂取カロリーも1500kcalの前半。しかし、動いていない日のため、NGになってしまいました。

2015年02月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操12分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間12分

この日のラジオ体操は4回。
1日分に必要な運動量プラス1回を頑張りました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1467kcal330kcal9.9g187分2.85km5143歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1523kcal16.6g5433歩2.9km50歩3557歩340kcal

18日は普通のサラリーマンやOLが1日に歩く平均の6000歩を達成出来なかった日です。
反省ですね。もっと、頑張らねばなりません。


おはようございます。
今朝は自分の連発くしゃみで目が覚めました。
一気に花粉症のピークがやってきたナオミーです。

昨日、暖かかったから花粉が多かったのも仕方がないと言えば、仕方がないのですが、今朝の大きなくしゃみの連発は、さわやかとは言えない目覚めでした。
毎度のことながらキツイですね。

鼻血が出なかったのが救いでしょうか。
出ると大変ですもん。まあ、今日もお休みなので出てしまったら大人しくしていようと思っています。

現在、ダイエット中のナオミーですが、今日は友達と逢ってきます。
恐らく、普通に食事をしてくることになると思うので、ちょっとばかり、昼食とお茶の時間のカロリーが心配。

無理に減らそうとは思いませんが、なるだけカロリーが低く、たんぱく質の多い食事を心がけます。

では、これから、髪を切って、友達と逢って、食事をして、帰りには鼻に優しいティッシュを買ってこようと思います。
では、行ってきます。

            
スポンサーサイト



            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

花粉症でフラフラ。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 24
                 
23日に記事を書きましたが、更新は24日になっています。

リバウンドダイエット生活 535日目

2015年02月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.7%39歳20.91094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.9%37.1%30.2%18.8%20.8%31.9%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg25.2%4.01038kcal27歳33.80kg2.0kg54.8%


2015年02月17日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
スパゲティきのこと三種類のチーズのソース,温野菜のバーニャカウダ風ソース,ヨーグルト
計:539kcal

夕食
ごろっと野菜の焼チーズカレードリア,みかん
ごろっと野菜の焼チーズカレードリア,みかん
計:547kcal

間食
チョコ×2,オカラクッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:264kcal

合計:1746kcal

17日の朝食はいつもと同じです。トーストのジャムはブルーベリー。この日はいつもよりジャムの量を減らしております。サラダはレタスとキャベツ多めの156g。トマトはプチにしては大きいサイズです。おろし醤油とドレッシングはアマニ油。卵はSサイズでバナナはMサイズ。
今回は目玉焼きにお醤油をかけ過ぎてしまいました。
昼食はお弁当になります。1.4ミリの細めのパスタに買ったソースをかけて、密封できる容器に入れて持って行きました。ちなみにソースには元からきのこが入っていましたが、スライスされた乾燥しいたけを戻して、増量しております。おかげで腹持ちはGOOD。お野菜は温野菜のバーニャカウダ風ソースから。ブロッコリー、カリフラワー、カボチャ、玉葱、人参などが入っています。デザートはヨーグルト。乳製品の多い(過ぎる?)昼食でした。
夕食はコンビニ弁当です。チーズカレードリアです。お野菜が入っていたし、たんぱく質もそこそこあったので、これとデザートのみかんがお夕食。昼とお野菜が重なる部分もありますが、レンコンが入っていたり、パプリカやイモが入っているので悪くはないでしょう。
デザートはみかんでした。
間食は200kcalを超えました。原因はオカラクッキーですね。思っていた以上のカロリーでした。
いつも普通に食べているクッキーよりも少しカロリー高め。腹持ちはものすごく良いクッキーですが、喉がカラカラになるくらいの吸水率のよいクッキーなので、水分を用意しないとNGなクッキー。
でも、腹持ちは良いです。
この日のカロリーは1800kcal以内。総消費カロリーよりは低いですが、ダイエット中としては取り過ぎです。

2015年02月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間9分

17日はラジオ体操を3回やっています。
今も続いています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1862kcal725kcal23.0g458分4.90km8698歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1895kcal37.2g9068歩4.9km240歩6392歩712kcal

17日はサブのお仕事で頑張っています。活動カロリーが700kcalを超えたのはそのおかげ。
ただ、調子が悪いのに頑張りすぎて、この日は早々に寝ちゃいました。


こんばんは。
今日はお休みなのでブログの更新を頑張ろうと思ったのですが、サブのお仕事を頑張っていた疲れが溜まっていたようで、お昼寝をしてしまったナオミーです。

花粉症が始まり、それも重なって眠気が溜まっているのだとは思うのですが、ちょっとフラフラが激しくて、本日のラジオ体操は2回です。

フラつくので、怖いのです。

2回までは頑張ったんですけどねぇ。
チキンです。

昨日、書いたようにラジオ体操の第二が入ったDVDを買って、今日からやろうと思っていたのですが、眠気でフラフラするので、花粉症が落ち着くまで延ばすことに決めました。
痩せたいけれど、無理はしたくない。

今日はラジオ体操の回数は少ないですが、その代わり歩いてきました。
一気に歩いて、1万歩を達成しています。そして、一気歩きのために有酸素運動が出来た比率が高くなっています。
体脂肪は燃えているのでしょうか?

眠いと思っても、歩くのなら大丈夫。

明日はラジオ体操第一を3回とたくさん歩いて1万歩を目指します。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ