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2015年02月22日

              
        

第二もやってみたいと思っています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 22
                 
リバウンドダイエット生活 534日目

2015年02月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.2%38歳20.91095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.1%36.5%30.5%18.4%21.0%31.4%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg25.3%4.01036kcal27歳33.80kg2.0kg54.9%


2015年02月16日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:397kcal

昼食
トマトとチーズのリゾット,サラダ,コーヒー
計:486kcal

夕食
納豆おじや,納豆,人参コンソメスープ,玉葱のオーブン焼き,みかん
納豆おじや,納豆,人参コンソメスープ,玉葱のオーブン焼き,みかん
計:412kcal

間食
プチフィナンシェ,キャンディ,プロテイン(ハーフ)
計:241kcal

合計:1536kcal

16日の食事
朝食はいつもと変わりませんが、15日と同じくデザートがバナナではなくヨーグルトになっています。
卵は目玉焼きでサイズMです。サラダはキャベツ多めレタス少しにトマト2個の149gです。
サラダは150gを切りました。珍しい。ドレッシングはおろし醤油でかかっているオイルはアマニ油です。
昼食はトマトとチーズのリゾット。たんぱく質とお野菜はこちらから。トマトと名前が付きますが、人参と玉葱も入っています。そして、それとは別にミニサラダがついています。ほぼ、レタスと少しのキャベツです。コーヒーはキリマンジャロでした。
夕食は軽くいって納豆おじやです。鍋での食事を増やして、お野菜をもっと摂るようにしたいです。
スープはコンソメで茹でた後に軽くソテーした人参を入れています。玉葱はオーブンで焼きました。
焼く前はもっと大きかったのですが、焼いたら小さくなってびっくりです。
たんぱく質はおじやと納豆から。お野菜はスープとオーブン焼きからですね。合計で110gでしょうか。
デザートはみかん。
間食はフィナンシェが痛かったです。プチだから、カロリーは低めなのですが、低めでも高い。
後はキャンディとプロテインです。この日のプロテインはそこそこ取れていますね。
トータルカロリーは1600kcalですが、この日の総消費カロリーは1500kcal台なので、NGです。
もっと食べる量を減らすか(間食を減らすか)動かねばなりません。

2015年02月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間9分

16日もラジオ体操を3回しています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1515kcal378kcal12.9g181分4.69km8452歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1589kcal20.2g8618歩4.7km110歩6836歩406kcal

この日はお休み。もっと動く予定でしたが、月のモノのおかげで無理でした。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。ナオミーです。

明日から、ナオミーは有給消化のためにお休みです。
そして、2日前からナオミーに痩せ期が来ております。

頑張らねば!!

なので、ラジオ体操に再び力を。と思っています。

今まで第一しかやっていないので、新たなDVDを買い、第二をやるのも一つの手だと思っています。
今は第二が入っているDVDも売っているんですよね

第二は第一よりも、キツイ運動だと聞きますし、確かにきつかったと思いますが、やってやれないわけではないと思うので、頑張ってみようと思っています。

後、もう少しだけ間食を減らしたいです。
普通の食事を減らすのは栄養その他を考えても、難しいですから。

では、お休みなさい。

            
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なかなか、本調子に戻りません。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 22
                 
リバウンドダイエット生活 533日目

2015年02月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.0%38歳20.91095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.2%36.3%30.6%18.3%21.0%31.2%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.4%3.51045kcal25歳34.20kg2.0kg55.5%


2015年02月15日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:392kcal

昼食
梅干しおにぎり,ネギトロおにぎり,ミネストローネスープ,プルーン
計:496kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
計:549kcal

間食
バウムクーヘン,チーズ,プロテイン(ハーフ)
計:304kcal

合計:1741kcal

15日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、デザートのバナナがヨーグルトなっています。トーストは綺麗に焼けました。ブルーベリージャムはいつもと同じ5gになります。サラダはキャベツとレタス多めの165g。おろし醤油のドレッシングに試供品のアマニ油をかけています。
アマニ油。ちょっと苦手です。
昼食はおにぎりです。たんぱく質はおにぎりとスープから。スープにはベーコンとパスタが入り、なかなかのたんぱく質量です。おにぎりはそこそこ。デザートは持って行ったプルーンになります。
デザートのプルーン。鉄分の量はそれほど多くはないですが、他のミネラルと合わせて、貧血に良いそうです。ちょこちょこ、おやつとしても食べたいと思っています。お腹の荷物にも効くという話ですが、ナオミーは効きませんでした。
夕食は鶏そぼろ弁当です。本当は鮭のそぼろも入った三食そぼろ弁当ほうがタンパク質も多く、お魚も入っているので嬉しいのですが、なかったので仕方がありません。
でも、この鶏そぼろ弁当も美味しいです。お野菜は野菜ジュースからいただいています。
この日の間食は300kcalを超えました。反省点です。お腹が空いたために食べたバウムクーヘンとチーズが痛かったですね。先にチーズを食べていればバウムクーヘンを食べずに済んだかもしれません。プロテインはラジオ体操の後にいただいています。
総摂取カロリーは1700kcalを超えましたが、総消費カロリーが高いので、とりあえず、OKでしょうか。
でも、ダイエット中にここまで食べるのはNGですね。

2015年02月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間9分

15日はラジオ体操を3回しております。
真剣に3回やると1日分に必要な運動量を賄えるらしいです。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1869kcal732kcal28.9g438分5.39km9691歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1857kcal33.7g9957歩5.4km330歩5324歩674kcal

15日はもう少しで1万歩超えでした。でも、あまり早足で歩いていませんね。
いつもその辺りも力を入れているのですが、無理だった模様。
出来るだけ、早足で動けるようにしたいと思います。

こんばんは。
今日も寒かったですね。この寒いのに東京マラソンを走ったみなさま。
お疲れ様です。
本日はお仕事で東京マラソンを見ることができなかったナオミーです。
西新宿にはいたんですけどねぇ……。応援に行きたかったです。

昨日は仕事の後に頭痛が酷くて、早々に寝ました。
月のモノは終わったのですが、まだ、身体の調子は今一つ……。
でも、今朝よりはずいぶんと良くなりました。

体脂肪を効率良く燃やすために、食後少ししてから紅茶を飲むことにしたのですが、それがいけなかったのかな?とか、思っています。
カフェインを取らないようにしていたのに、久しぶりに取りましたからね。
まあ、仕方がないかなと思っています。

調子が悪い時は早寝に限ると早く寝たのですが、途中で何度か目が覚めたような感覚があるのと、起きたら身体が痛くて、昨日の睡眠の質は早寝した割には良くなかったみたいです。
うまく寝返りが打てなかったのかも。

睡眠もダイエッターには大切。
きちんと眠ること出来るよう、寝返りがきちんと出来るように上掛けに配慮しようと思っています。

                         
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