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2015年02月18日

              
        

有酸素運動を増やしてみようと思っています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 530日目

2015年02月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.6%38歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%37.0%30.3%18.6%20.8%31.7%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.4%3.51040kcal25歳34.05kg2.0kg55.3%


2015年02月12日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
ペンネきのこソース,カボチャの煮物,玉葱と茄子とひき肉の炒め物,みかん
計:459kcal

夕食
ミラノドリア,マッシュポテト,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
ミラノドリア,マッシュポテト,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
計:437kcal

間食
バウムクーヘン,プロテイン(ハーフ)
計:236kcal

合計:1530kcal

12日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、トーストが少し焼きが甘くて、パンがヘチョっとなってしまったのが哀しいところ。この日からトーストに振っているシナモンが変わりました。オーガニックのセイロンシナモンなのは変わりません。お値段は若干、お安くなりました。
サラダはキャベツと人参多めでトマトは2個の155gです。かかっているドレッシングは変わらずおろし醤油。オリーブオイルの量は少し減らしています。なぜなら、バナナが大きいから。
目玉焼きの卵はMサイズでした。
昼食はお弁当を持って行っています。お弁当を持って行く方が食事のカロリーコントロールが楽になるからなのですが、久々に作っていくと大変ですね (^^;
昼食はペンネパスタ。かかっているソースは豆乳で作ったきのこのソース。あまりオイルを使わずにカロリー控えめで作っています。後は煮物と炒め物。こちらはどちらもお野菜で148gです。たんぱく質はパスタと炒め物のひき肉で取っています。でも、ひき肉は少なめなので、動物性たんぱく質は足りないかもしれません。デザートはみかんでした。
夕食は冷食でミラノドリアです。ラザニアっぽく見えますが、ご飯が入っています。腹持ちを良くするためにマッシュポテトをつけ、淡色野菜を食べるためにおみそ汁の野菜はキャベツにしました。ソテーの分と合わせるとお野菜は130gです。この日のお野菜は350gを超えました。デザートはヨーグルト。
間食はバウムクーヘンとプロテインのみ。でもそれが大きかった (⌒▽⌒;A
バウムクーヘンは昼食を食べたのが早かったため、4時頃に食べました。
総摂取カロリーは1600kcal以内。総消費カロリーよりも200kcal以上も少なくできました。
よかった。

2015年02月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操25分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間25分

12日。この日もラジオ体操を頑張っております。朝と夜にわけてエクササイズ。
夜は食後しばらくしてからです。
本当は食事前にしたほうが、脂肪が燃えるんですけどね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1798kcal661kcal21.4g419分4.27km7615歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1848kcal35.0g7690歩4.2km220歩5298歩665kcal

12日もお仕事で動いています。
いい数字ですが、オムロンとタニタでの差が大きいのが気になるところ。
でも動いているのは間違いないですからね。
もっと良い数値を目指します。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日のナオミーは有給消化でお休み。
身体が辛かったので今日がお休みで本当によかったです。

前の記事に書いた通り、現在、ナオミーは再び48kg台に乗りました。
目指していたのは46kgだったのに、反対に行ってしまいました。

今、太る時期といえば、太る時期なのですが、エクササイズもしているんですけどね。
やはり、ラジオ体操だけでは足りないのかも。
もう少し、有酸素運動。ジョギングとかを増やしてみようと思っています。

これから、スギ花粉の季節になるので、外は走れませんから、部屋の中でテレビを見ながら、ながらジョギングをします。
62kg台から46kg台まで痩せた時は、ながらジョギングで痩せているので、今回もながらジョギングで大丈夫でしょう。

今日も少し(5分)だけ走りましたが、気分が悪くなってしまったのでストップ。
月のモノが終わったら、1日15分くらいは走りたいと思います。

            
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ものすご~くキツイです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 529日目

2015年02月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg27.0%38歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.7%37.5%30.1%18.9%20.6%32.0%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg24.6%3.51034kcal26歳33.80kg2.0kg55.0%


2015年02月11日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
ミックスサンドイッチ(ハムチーズ,トマト,ポテト,ツナマヨ),野菜ジュース,りんご
計:461kcal

夕食
おじや,納豆,マッシュポテト,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉子と玉葱の中華スープ,みかん
おじや,納豆,マッシュポテト,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉子と玉葱の中華スープ,みかん
計:465kcal

間食
チョコチップクッキー,りんご,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1544kcal

11日の食事
朝食はいつもと変わりません。トーストは左上が焦げています。ちょっとトースターが怪しくなってきているので、トーストの焼き加減がこれ以上、酷くなったら、買う直す予定です。サラダはキャベツと人参多めでトマト2個の168gです。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブオイル。
デザートのバナナはSサイズで玉子もSサイズです。不思議なことに今使っているトースター。トーストは焼け焦げるのに、卵は半熟の一歩手前でストップ。なぜなのでしょう。
昼食はサンドイッチになります。三角のサンドイッチではなく、小さめの正方形のサンドイッチです。それぞれ1種類ずつ、4個入りです。ちなみにハムは厚切りでトマトにはチーズとレタスがついています。たんぱく質はそこそこ。ただ、お野菜の量は足りないと思ったので、カロリー低めの野菜ジュースをつけました。デザートのりんごと間食のりんごは同じパック内のりんごです。
夕食はおじやです。これでご飯を減らしましたが、ほうれん草とミックスベジタブルのソテーにひき肉を入れたり、マッシュポテトの量を増やしてしまったために減った分を吸収。
哀しいことになっています。お野菜はスープとソテーを合わせて、150g強なのですが、たんぱく質は少し心もとない感じ。一応、ソテーにも入っているのですが、少なめかもしれません。
間食は200kcal超え。チョコチップクッキーが大きいのですが、りんごも大きい。ちなみにりんごは切ったものを複数個食べています。
この日の食事は1600kcal以内。
総消費カロリーが1800kcalを超えているので、マイナスの貯金が出来たはず。
減って欲しいですね。体重と体脂肪率。

2015年02月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操19分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間19分

11日もラジオ体操に励んでいます。
6回ですね。ラジオ体操第一は3分11秒かかるので、6回やるとほぼ、19分です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1792kcal655kcal19.3g443分4.23km7424歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1851kcal34.3g7491歩4.1km160歩5389歩668kcal

11日はサブのお仕事でも動いています。
ふふ、なかなかの活動カロリーですが、700kcalを超えて欲しかったですね。
残念です。

こんばんは。
昨日はサブのお仕事の疲れと月のモノの疲れで早々にダウンしていました。
ナオミーです。

月のモノのせいか、身体が重くて仕方がありません。
久々に滅茶苦茶、腰が痛いし、お腹も痛いです。

寒かったせいか、今、寒いのが原因なのかはわかりませんが身体がキツイ (--,)ぐすん

お風呂に入って身体を温めても、ラジオ体操で身体を温めても、ほとんど良くなりません。
痛み止めが効いて、痛みが少し軽くなるのだけが救い。

なので、体重が48kg台に再び乗ってしまい、青くなっているのですが、たくさんエクササイズをすることも体力の関係で出来ず、凹みますね。

そして、食事と間食がすっごいことになっています。
昨日は、昼、夜共に500kcalを超えた上に間食も300kcal近くなってしまいました。
やっちゃいけないのですが、痛みが辛くて、痛み止めを複数回飲むために、間食を食べたのが原因です。

これが終わったら、もっとビシッとダイエットしたいと思います。

                         
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