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2015年02月12日

              
        

食べる量を減らせないので、動きます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 526日目

2015年02月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg26.9%38歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.7%37.4%30.1%18.8%20.6%32.0%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg24.4%3.51035kcal25歳33.85kg2.0kg55.2%


2015年02月08日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:395kcal

昼食
和風きのこ醤油スパゲッティ,カボチャの煮物,トマトスープ,ヨーグルト
和風スパゲッティ,カボチャの煮物,トマトスープ,ヨーグルト
計:473kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の煮物,ブロッコリーのおひたし,玉葱のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の煮物,ブロッコリーのおひたし,玉葱のおみそ汁,みかん
計:471kcal

間食
チョコ×2,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:206kcal

合計:1545kcal

8日の食事
朝食はトーストに戻りました。カロリーがグッと減りました。この日のトーストは綺麗に焼けました。いつもこれくらい焼けてほしい。サラダはキャベツと大根がメイン。トマトが大きくて、166gです。ドレッシングは見た目通りのおろし醤油でした。スクランブルエッグはひき肉入りでたんぱく質量を増やしています。ひき肉入りなのにこの日の朝食のカロリーが400kcal以内なのは、オリーブオイルの量を減らしたからです。デザートはヨーグルトでした。
昼食は和風きのこ醤油スパゲッティ。きのこが全く見えないのは、海苔の下になっているのとパスタの下に落ち込んでいるからです。お野菜はカボチャの煮物とスープから。気がつけばどちらも緑黄色野菜。朝食が淡色野菜多めなので、これはOKでしょう。
デザートはヨーグルトで、ブルーベリー入り。朝はアロエ入りでした。
夕食は納豆ご飯です。胚芽押麦入り五穀米はまだ、発芽玄米増量中なのに、見えなくなってしまいました。ちょっともったいないです。お野菜は煮物とおひたしとみそ汁から。一応、合計で200g強です。おひたしはおろしポン酢をかけています。普通にお醤油をかけるよりも塩分を減らす努力をしてみました。デザートはみかんです。
この日の間食はチョコが2個とクッキーとプロテイン。少なそうに見えて、クッキーは大きめでいいカロリーでした。
この日の総摂取カロリーは1600kcal以内。嬉しいなと言いたいですが、総消費カロリーが可愛らしいですからね。NGです!!

2015年02月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操18分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間18分

8日はエクササイズでラジオ体操を8回。1回やっただけで身体はホカホカ。いい感じに筋肉も動いてくれますね。
これだけやっても、飽きない不思議な体操です。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1583kcal446kcal13.6g248分4.91km8871歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1705kcal25.5g9052歩4.9km60歩6172歩522kcal

8日はオムロンとタニタの活動カロリーがかなり離れています。
どうしたのでしょう。ちょっと、不思議ですが、お休みの日にすると頑張って動き、歩いていた日だと思います。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日は遅くに帰ってきたので、コンビニ弁当になるだろうと思っていた(冷食やおかずを用意するまで我慢できるのか、不安だったのです。)のですが、冷食になりました。
どっちもどっちのようですが、冷食のほうが総カロリーは抑えられますから。

しつこいですが、体重と体脂肪率が落ちません。
そして、落ちないままで、太る時期に突入してしまいました。

怖いですねぇ。
このまま、何もしなかったら、太るっていくでしょう。

サブのお仕事になった時、動くお仕事なので、体重が減るよね♪と内心、喜んでいたのですが、動くお仕事なので、食べないと動けなくなる。なので、食べる。そして、食べてしまうから、痩せない……。

そんな状態に入っています。

メインのお仕事だったら、デスクワークなので、お腹が空いていても頑張れるのですが、サブのお仕事は動くし、お客様のところに行くことも多いので、お腹が空いているのは……。
グゥ~とか鳴ったら、さすがに恥ずかしいです。

結局、食事はきちんと食べて、エクササイズをする時間を増やそうと決めました。

なので、本日のラジオ体操は8回です。
頑張りました。
でも、その前に寝たほうがよかったのかも……(^_^;

では、お休みなさい。

            
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またまた、寝不足 (^-^;

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 525日目

2015年02月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.4%38歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.0%36.8%30.4%18.6%20.8%31.6%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.5%3.51037kcal26歳33.95kg2.0kg55.2%


2015年02月07日の食事

朝食
シェラトンショコラ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
シェラトンショコラ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:594kcal

昼食
ハムチーズサンドイッチ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:432kcal

夕食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),紅茶
計:611kcal

間食
煎餅×2,ショートブレット,プロテイン(ハーフ)
計:191kcal

合計:1828kcal

7日の食事
朝食は菓子パンでシェラトンショコラです。デニッシュ生地の中にチョコクリームが入って、上からチョコがかかっています。見た目通りの結構なカロリーでした。美味しかったけれど、カロリーが高いので痩せるまで食べません。たんぱく質はいつも通り、玉子から。目玉焼きですが、黄身をつぶしてしまい、こんなことに。サラダはキャベツと大根がメインでレタス少々の162g。トマトが大きいです。プチトマトなんですけどね。ドレッシングはおろし醤油。ちょっと他に浮気したい気分です。バナナはSサイズでした。カロリーが高いのは一重にメインが原因です。
昼食はハムチーズサンドイッチですが、ハムチーズ以外に、ミックスのサンドイッチが入っています。名前に偽りありですね。野菜ジュースは一日分系。デザートはヨーグルトです。たんぱく質はサンドイッチとヨーグルトから。今回食べたヨーグルトは結構なたんぱく質量でした。低脂肪、高たんぱくという奴ですね。
夕食は外でいただいています。予定より早く帰れることになったので、家で食べようと思っていたのですが、何と、乗車予定の電車が大幅に遅れていたため、同僚と駅の近くのモスバーガーへ。
マックよりはジャンキーではないはず。お野菜は朝食と昼食でどうにかなっているだろうと思ったのですが、モスバーガーと好きなポテトを頼みました。サイズSにしたのが、唯一、ダイエットへの配慮でしょうか。紅茶はノンミルクノンシュガーです。
この日の食事はNGですね。
カロリーが高いというのもありますが、もう少しお野菜を摂り、そして、脂質を減らしたかったです。
総消費カロリーが総摂取カロリーと同じくらいなのが救いですが、こういう風にたくさん動いた時こそこそ、総消費カロリー>総摂取カロリーにしたかったです。


2015年02月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操15分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間15分

7日はラジオ体操を5回。15分回頑張っています。
ラジオ体操は簡単なようでいて、結構なMetsを消費する体操なので、これからもやっていきます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1880kcal743kcal26.3g453分5.52km9650歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1874kcal34.0g10326歩5.7km260歩6653歩691kcal

7日は動いていますね。そして、オムロンだけですが、珍しく1万歩を超えました。
たくさん歩けていて、良かったです。


こんばんは。
お仕事から無事に戻り、ヘロヘロになっているナオミーです。

本日のサブのお仕事は比較的楽なお仕事だったのですが、昨日の寝不足が祟って、調子が悪いです。
昨日は(正確に言うと、寝たのは今日ですが)夜寝をしてしまったので眠れず、このまま、放置しているとまた、睡眠不足が復活してしまうからと、バレリアンを飲みました。

バレリアン。即効性は低いですし、眠れるように慣れるまで実は数日かかるというサプリ。
しかし、なぜなのか、ナオミーがバレリアンを飲んだ日は必ず明け方近くに目が覚めて、眠気があるのに眠れないのです……。

しかも今回で同じ症状になるのも4回目……。
前回、2回この症状が続いたので一時飲むのを止め、その後に試に飲んだ時も明け方に目が覚めてしまい、3回目。

今日の4回目なのでさすがに飲むのを止めようと思います。

たまたま、なのかもしれないけれど(多分、そんな副作用の話は読んだことや聞いたことがないので)、飲まないと出ないし……。

症状自体は子供の頃からあったけれど、近頃はご無沙汰だったのです。

なのに、不眠に良いとされるサプリを飲み始めたら、出ました。
不思議ですね。

そんなこんなで今朝、寝不足で体重を量ったら、増えていました。
お腹の荷物が出ていないとこともありますが、やっぱり寝不足はダイエットの敵です!

                         
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夕食のカロリーを減らすように頑張ります!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 524日目

2015年02月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.7%38歳20.91098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.4%36.0%30.8%18.1%21.2%31.0%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.9kg25.0%3.51039kcal27歳33.95kg2.0kg55.1%


2015年02月06日の食事

朝食
クロックドーナツ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
クロックドーナツ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:633kcal

昼食
クロワッサンサンド(ハム,チーズ,レタス,玉子),グリーンリーフサラダ,オニオンスープ
計:472kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の煮物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の煮物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:444kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1737kcal

6日の食事
朝食はクロックドーナツというチョコパンです。どの辺りがドーナツなのか不明ですが、素晴らしいカロリーでした。上から見える白い物はホイップクリームです。サラダはキャベツ多めで、レタスと大根が入っている和風っぽいものです。トマト大きめの170g。トマトが大きいので重みがあります。ドレッシングはおろし醤油。オリーブオイルはかけていません。メインのカロリーが高かったものですから。たんぱく質は卵からでMサイズになります。バナナはSSサイズでコーヒーはミルクのみでした。
昼食はクロワッサンサンドです。ちょっと忙しかったのですが、昼食を作ることができずに外に食べに行きました。キッチンに洗い物が多くて、お料理が出来なかったのです。それにかこつけて、ウォーキングしようという腹もありました。
一応、ブランチメニューで、クロワッサンサンドにセットをつけました。クロワッサンにはハムとチーズ、スクランブルエッグ上になっている卵がたっぷりとつまっていて、レタスは申し訳程度ですね。それ以外にグリーンリーフとレタスと水菜のサラダ。プチトマト1個と少し、コーンが入っています。スープはオニオンスープ。ミネストローネ風のスープもありましたが、こちらにしました。
この日は朝、昼とパンでした。
夕食は和風。納豆ご飯と前にでた煮物。おみそ汁になっています。朝のカロリーがすごかったので、頑張って減らしてみました。野菜の煮物。良く見えませんが、他の野菜の下に人参が埋もれています。
そして、おみそ汁の具はほうれん草。二つ合わせると120gになります。ご飯は胚芽押麦入り五穀米にさらに発芽玄米を混ぜています。デザートはみかんでした。
この日の間食はチョコとクッキー。カロリーが低いと思ったら、バターが思っていたよりも入っていて、カロリーアップ。プロテインも入れたら、この数値になりました。
反省ですね。

2015年02月06日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

6日はラジオ体操を6回頑張っています。
朝1回、昼4回、夜1回です。椅子に座っていることが多くて、身体が固まりそうだったので、途中で何度もラジオ体操をしております。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1478kcal341kcal9.7g183分2.83km5124歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1532kcal16.5g5262歩2.8km110歩3875歩349kcal

6日はお休み。ほとんど、PCの前でしたが、たまにラジオ体操をして、身体をほぐしていました。
出掛けたおかげで、カロリーは思っていたよりはよかったです。

こんばんは。
今日は建国記念日です。
でも、ナオミーはお仕事でした。
サブのお仕事は、会社勤めの人がお休みの時のほうが仕事があるんですよねぇ。

なので、今日も頑張ってきております。
今日は頑張りすぎて、帰ってきてから一度、夜寝。
この時間まで目が冴えております。

ちょっとマズイですね。
ナオミーの体重は現在、47.5kg辺りに留まっています。

食べちゃっているし、このままだとこれ以上、体重を落とすのは難しいかもしれないとナオミーは思っています。
なので、これからなるだけ、お夕飯のご飯はおじやか雑炊、おかゆにして、嵩を増やして、カロリーを減らそうと考えています。

今日から、そうしたのですが、今日はご飯の量を間違えたのと品数を増やしすぎて、いつもと変わらないカロリーになってしまい、反省です。
明日も頑張りたいのですが、明日は遅くなるので無理かもしれません。

では、お休みなさい。

                         
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