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2015年02月01日

              
        

もったいないので……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 516日目

2015年01月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.6%38歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%37.0%30.3%18.7%20.8%31.7%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg25.0%3.51034kcal26歳33.80kg2.0kg54.9%


2015年01月29日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:403kcal

昼食
おにぎりセット(鮭にぎり,昆布にぎり,鶏の唐揚げ,玉子焼き,漬物),野菜ジュース
計:489kcal

夕食
三食そぼろ丼,野菜ジュース,みかん
三食そぼろ丼,野菜ジュース,みかん
計:588kcal

間食
チョコ×2,キットカットミニ,クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:263kcal

合計:1743kcal

29日の食事
朝食はトーストではなくパンケーキです。中に入っているのは粒あんとバターになります。粒あんは食物繊維が豊富なはずなので、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれているでしょう。
サラダはキャベツとレタス多めの143g。今までトマトが小さかった時はキャベツやレタスで嵩ましをしていましたが、量が増えすぎて苦しかったので、この日は減らしました。ドレッシングは昆布つゆ。オイルはオリーブオイルです。卵はMサイズで目玉焼きに。バナナもMサイズでした。
昼食はおにぎりのセット。小さめの鮭にぎりと昆布にぎりにおかずがついたセットですが、お野菜が漬物以外にないので野菜ジュースをつけました。たんぱく質は鶏の唐揚げと玉子焼き。ちなみに玉子焼きは小さめで1切れしかありません。唐揚げは2つ。どちらも衣を取って食べています。
夕食は三食そぼろご飯。本当は違うところとの鮭・イクラ丼にしようと思っていたのですが、たんぱく質が三食そぼろ丼に比べると少ないのに、脂質とカロリーが高かったので止めました。
朝、昼、晩と三食卵が続きますが、たまになら大丈夫でしょう。お野菜は野菜ジュースから。デザートはみかんです。野菜ジュースは昼に飲んだ物と異なりますが、固形分がないですし、ジュースでは取れない栄養があるのですから、反省点になります。
この日の間食は200kcalを超え、300kcal近くまで行ってしまいました。原因はキットカットミニです。
貰い物なのでいただきましたが、もう少し他を抑えればよかったです。
間食は200kcal以内にしたいので、頑張ります。

2015年01月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間16分

29日は悪化の一途を辿るナオミーの体重と体脂肪の記録を見て、ラジオ体操と共に、トレーシーメソッドも頑張ってみました。やはり、無理は禁物だと思いました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1984kcal847kcal28.7g511分5.06km9076歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1926kcal38.5g9637歩5.3km400歩6002歩743kcal

29日はサブのお仕事の日。
とても動いたので、なかなか素晴らしい総消費カロリーを叩きだせました。
もったいないと思うのは、後少しで2000kcalまでいっていたのに、そのことに気がつかなかったこと。
もっと、気をまわしたいと思います。


こんばんは。
本日、記事を書いたのは二度目で、三度目の更新になります。
ナオミーです。

もう、オネムの時間なのですが、明日はお休みなのでちょっと頑張ってしまいました。
後少しでブログの記録とリアルが近づきます。
離れてから長かったので、感慨深いです。心配なのはこのことを書いたために記録とリアルが近づかなくなってしまうことですね。

前に近づいたと書いたら、その後でブログの更新に支障が出ることがあって、結局、また記録とリアルが離されてしまうことが続いたので、今回は2回前になるまで近づいたと書くことをしませんでした。

うまくいけば、明日。遅くても明後日にはリアルと記録がくっつきます。
楽しみ。

話は変わって、前の記事。
本日、更新した1月28日の記録を書いた記事に、朝食の菓子パンを控えると書いていたのですが、さっそく、明日、それを破ることになりました。

親戚、この場合は大家さんでもあるのですが、菓子パンをたくさん買ったら、明日が消費期限の物をいくつか買ってしまったので、一つくれました。

いつもだったら、ものすごく嬉しいのですが、今回はダイエットに燃えているわけで、申し訳ないと思いながらも嬉しさが半減。

でも、もったいないので、明日、食べます。
今日も Wii Fit Puls でエクササイズに励みましたが、明日も Wii Fit Plus でエクササイズをする予定です。明日はラジオ体操もつけます。

では、お休みなさい。

            
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納豆や高野豆腐を食べようと思います。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 515日目

2015年01月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.4%38歳20.81091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.0%36.8%30.4%18.5%20.9%31.6%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.8%3.51037kcal26歳33.90kg2.0kg55.1%


2015年01月28日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
生ハムとアボカドのサンドイッチ,ミネストローネスープ,カットフルーツ(パイナップル)
計:490kcal

夕食
麻婆豆腐丼,人参の煮物,マッシュポテト,玉葱とほうれん草のおみそ汁,みかん
麻婆豆腐丼,人参の煮物,マッシュポテト,玉葱とほうれん草のおみそ汁,みかん
計:516kcal

間食
チョコ×2,クッキー,キャンディ×3,プロテイン(ハーフ)
計:202kcal

合計:1601kcal

28日の食事
朝食はいつもと変わらず、トーストです。この日のトーストは少し焼きすぎですね。この頃、キッチンが寒いので、トーストする時間を伸ばしているのですが、伸ばしすぎてしまったようです。
難しいですね。サラダはキャベツとレタス、大根多めの155g。トマトは小さめで、一応、3個。
今までトマトの重さでサラダの重さを増やしていましたが、今はキャベツとレタスの量で重さを出しています。なので、前よりもサラダの量が増えてしまい、ちょっと苦しいです。たんぱく質は毎度、お馴染みの玉子からで、本日は目玉焼きにしてます。サイズはMサイズ。最近はSサイズが多かったのに、今はMサイズも増えてきたように思います。バナナもMサイズですね。
昼食は生ハムとアボカドのサンドイッチです。他に名前がついていると思うのですが、中身をそのまま、書きだしました。他にレタスとチーズも入っています。一応、サンドイッチがメイン。ミネストローネスープはトマト味でお野菜たくさん、豆も、パスタも入っています。なので、たんぱく質はサンドイッチとスープから補給。ちなみにスープには粉チーズがかかっていました。デザートはカットフルーツでパイナップルのみ。消化酵素の足しになるでしょうか。
夕食は麻婆豆腐丼です。前に使っていたのと異なる豆板醤にしました。なかなか綺麗な色が出ていて嬉しいです。ひき肉は豚ではなく、鶏の胸肉を利用。豆腐は増量していますが、肉を炒める時に使う油は控えめにして、カロリーを減らしています。人参はスゴイ色で味が濃そうに見えますが、それほど濃くはありません。ちょびっとだけオリーブオイルをかけて、人参の栄養素を吸収しやすいようにしています。たんぱく質はガッツリですが、お野菜が少ないのでおみそ汁には玉葱とほうれん草の二つのお野菜を使っています。煮物の人参とあわせて、200g弱になります。
デザートはみかんでした。
この日の間食は200kcalをちょっと出ただけですが、キャンディを1つ我慢すれば、200kcal以下を達成出来たので大変残念に思っています。

2015年01月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間9分

28日はラジオ体操を3回ほど、頑張りました。
寒くなってしまったので、他のエクササイズはお休み。
不思議なことにこの体操ならば、少しくらい身体が寒くて硬い時も動けます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1524kcal387kcal10.4g213分3.58km6519歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1581kcal18.5g6768歩3.7km160歩4297歩398kcal

28日はメインのお仕事の日。コソコソと動いてはいますが、比較的おとなしくしていました。
前日の夜(結構、遅い時間です)に熱を出していたので用心のためです。


こんばんは。
いろいろと思うところがあるナオミーです。

今日は日曜日。この頃、日曜日にはサブのお仕事が入っていたのですが、今日はお休み。
部屋の整理やら、確定申告の準備、久々のWii Fit などいろいろとしていました。

部屋の整理中に思い出を見つけるのは定番だと思うのですが、今日、見つけたのはついこの間戻ってきた健康診断の結果。
貧血が治癒してから少ししか経っていないのに、再び悪くなっているヘモグロビン値に涙です。

もっと、鉄分が多いものを取った方がいいんでしょうね。
今、薬缶が少し怪しくなってきているので、今度、壊れたら重いと思いますが、お値段が張っても南部鉄器の薬缶を買おうかなと考えています。
それに南部鉄器のほうが普通の薬缶よりも持ちが良いでしょうから。

本当はレバーを食べられたら良いのですが、ナオミーはレバーが苦手。
無理して食べると気分が悪くなるので、食べようと頑張るのは諦めました。

なので、もう少し納豆を食べる量を増やそうと思っています。
昔、ナオミーのお夕飯は毎日、納豆でした。その頃は、貧血と言われたことはありませんでした。
4,5年お夕飯のお供は納豆で、その後も納豆でよかったのですが、あまり同じ物ばかり食べているのは良くないと耳にして、現在は4,5日に1回の割合にしているのです。

これを2倍にして、後、おみそ汁に高野豆腐を入れようと考えています。
高野豆腐は鉄分とたんぱく質が豊富。
もちろん、納豆もどちらも豊富と聞きますが、乾燥して栄養素が凝縮された高野豆腐と比べると落ちるでしょうね。

ビタミンCを一緒に取って、吸収率も上げたいと思います。

                         
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少しの間、朝食の菓子パンを我慢したいと思います。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 01
                 
1月31日の夜に記事を書きましたが、睡眠時間の確保のために2月1日の夜に更新しています。

リバウンドダイエット生活 514日目

2015年01月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.2%38歳20.91096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.1%36.6%30.5%18.5%21.0%31.5%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.9%3.51040kcal26歳34.00kg2.0kg55.0%


2015年01月27日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,玉葱とキャベツのオーブン焼き,餃子×5,人参の煮物,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,玉葱とキャベツのオーブン焼き,餃子×5,人参の煮物,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:512kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:475cal

間食
チョコ×3,キャンディ×2,きのこの山(小袋)
計:262kcal

合計:1641kcal

27日の食事
朝食のメインはトーストです。いつものようにバター、ブルーベリージャム、シナモンをかけています。こんがり綺麗に焼けたトーストです。サラダは和風。キャベツと水菜が多めでレタスは少なめですね。トマトも小さめの154gになります。かかっているドレッシングはおろし醤油。オリーブオイルもかけています。たんぱく質は卵からで、スクランブルエッグにしています。かかっているのはスパイシーハーブ塩。黒胡椒などのスパイシーなハーブを入れて、その分、お塩を減らしています。
デザートはバナナ。サイズはSでした。
昼食は餃子がメイン。たんぱく質ももちろんこちらから。ヨーグルトも多いですね。お野菜はオーブン焼きのキャベツと玉葱。おみそ汁の具のブロッコリー。煮物の人参で、合計で200g弱。
朝食とあわせれば、1日分のお野菜をクリアしています。デザートはヨーグルトでした。
夕食は納豆ご飯になります。ナオミーは納豆好きです。お野菜は蒸し野菜炒めです。煮物ではありませんが、お野菜からものすごく水分が出ていて驚きました。おみそ汁のほうれん草と合わせて150gほどになります。デザートはみかん。
この日の間食は200kcalをはるかに超えています。きのこの山(小袋)が原因ですね。
しかし、総摂取カロリーは1600kcal台で済みました。朝、昼、晩と自炊したおかげだと思います。
総消費カロリーとトントンでホッとしました。

2015年01月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

この日のエクササイズはラジオ体操で2回しております。
お腹とお尻にしっかりと力を入れ、引き締めてからラジオ体操。
頑張りました。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1603kcal466kcal16.1g228分5.58km10125歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1652kcal25.9g10158歩5.5km120歩7769歩469kcal

27日は活動カロリーは500kcalを超えていませんが、サブのお仕事をしていない日としては悪くない活動カロリーだと思います。
でも、400kcalの後半まで行ったのです。もっと頑張ればよかったと反省中です。

こんばんは。
今日は土曜日ですが、お仕事。
ナオミーです。

今日は体重は悪化しましたが、体脂肪率は少しだけ改善。
体幹も良くなって嬉しい限りです。

でも、上に書いた通りに体重は増えました。
それまでに食べていた積み重ねが現れた体重でしょう。
この間のマックはやはり、痛かった模様。

それにこの頃、朝食のトーストを作るのがバターが硬すぎてうまく削れず、面倒になっているので、ちょっと考えようと思っています。
トランス脂肪酸が少ない、厳しい外国の基準もクリアしているマーガリンに変更するのも良いかもしれません。
トースト自体は大好きなのですが、バターを塗るのに四苦八苦。この頃、朝食に菓子パンやパンケーキが増え、トーストが減っていたのはこれが原因です。

朝食に甘い物を食べても、そのカロリーは消費出来ると思いますし、一日の元気のために甘い物を食べるのは悪くないと思っているのですが、分類がご飯ではなく、お菓子になると思うので少し控えることに決めました。

それに甘い物は甘い物を呼ぶ気もするのです。朝が菓子パンや甘い物の日は間食がトーストの日よりも、食べたくなる気がするのです。

気の持ちようかもしれませんが……。

                         
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