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2014年06月23日

              
        

まだ、間食したい病は落ち着いています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 283日目

2014年06月09日の結果

体重と体組成の記録はありません。
とりわすれました。

2014年06月09日の食事

朝食
ブル―ベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブル―ベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:412kcal

昼食
鮭にぎり,梅干しにぎり,チキンナゲット,野菜ジュース,ヨーグルト
計:465kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツの漬物,トマトのオイル漬け,カボチャの煮物,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツの漬物,トマトのオイル漬け,カボチャの煮物,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
計:496kcal

間食
クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
10日と9日の間食を間違えました。
バウムクーヘン(4分の1個),チョコ,プロテイン(ハーフ)6月24日訂正
計:146kcal

合計:1519kcal

9日の食事
朝食はいつもと変わらず。ブルーベリージャムはいつもより少なめになっています。
しかし、カロリーはお高め。サラダの量とドレッシングとオイル量がいつもより多めとなっています。
バナナはMサイズ。卵はMサイズで、ハーブ塩をかけたスクランブルエッグです。
昼食はおにぎり。鮭にぎりと梅干しにぎりをメイン。タンパク質はチキンナゲットから。1枚いただいています。お野菜は野菜ジュースの力を借り、デザートはヨーグルトになります。
ちなみにヨーグルトはプレーンタイプ。
夕食は納豆ご飯。お野菜多めにするぞ!ということで、3連のお皿を使っています。キャベツのおみそ汁の分と合わせて、180gほどになります。一応、淡色野菜と緑黄色野菜の対比は3:4になっています。デザートはヨーグルト。昼食のデザートと被っていますが、こちらは果物入りです。
間食はお腹が空いたために食べたクッキーを食べているバウムクーヘンとチョコ。
バウムクーヘンのサイズが4分の1個なのは、4分の1個ずつ切り出してあったからです。
タンパク質のために飲んでいるプロテインのみになります。
間食が少なかったおかげで、この日のカロリーは少なめ。
嬉しいです。

2014年06月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

9日はまだ、病み上がりなのでエクササイズはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1731kcal594kcal18.0g387分4.09km7198歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1768kcal30.3g7247歩4.0km250歩5242歩585kcal

9日はダウンしていた次の日なのに、お仕事を頑張っています。
サブで動いた日なので、活動カロリーはなかなか。
でも、歩数は今一です。

こんばんは。
今日もがんばってきたナオミーです。
6日から8日までは発熱でダウンしていたので、記録がありません。

そういえば、この後からなんですよね。
間食を食べたい気分が落ち着いてきたの……。

ほぼ、3日間。爆睡状態でした。
そのおかげで寝不足とかが吹っ飛んだのかもしれません。

そして、病み上がり明けの9日にサブの仕事で動いている自分に驚いています。
ダウンから復活したその日にバリバリ動く。
熱がある時はベッドから身体を起こすのも億劫でしたが、熱が下がったら、思っていた以上に元気だった自分。

本当に驚きました。

熱で倒れてリセットされたのか、まだ、間食の自棄食いは抑えられています。
今日はバウムクーヘンを食べさせられましたけどね。

食生活は落ち着いてきていると思うので、減ってしまった筋肉を増やすために少し、筋トレに力を入れたいと思います。

それよりも前にブログの更新ですね。
明日はもっと頑張ってブログを更新したいです。

            
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