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2014年06月21日

              
        

試してみたい本を見つけました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 279日目

2014年06月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg26.1%38歳20.51080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.0%36.5%30.6%18.2%21.0%31.3%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.05kg23.5%3.51035kcal24歳34.00kg2.0kg55.9%


2014年06月05日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:410kcal

昼食
焼肉丼,野菜ジュース
計:504kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,具だくさん豚汁
計:389kcal
写真を撮り忘れています。

間食
アーモンド(10粒くらい),クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:243kcal

合計:1546kcal

5日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、いつもよりトーストのジャムが多いです。そして、サラダはレタスを増やしてみました。ドレッシングはいただいた和風ガーリックドレッシングです。目玉焼きの卵はMサイズ。バナナはSサイズになります。カロリーが高めなのは、ジャムが多いのとオリーブオイルを多めにかけているからです。
昼食は肉が食べたくなったので、焼肉丼にしました。小さめサイズです。そして、お野菜が全くなかったので、野菜ジュースをつけています。一応、1日分の野菜系ドリンク。これだけで一日分が取れるとは思いませんが、果物入りよりは多めにお野菜が摂れるのではないかと思っています。
夕食は熱が出て、フラフラしていたのに食べています。
具だくさん豚汁はコンビニ食。それ以外にご飯だけ用意して、食べて寝ました。
一応、豚汁はお野菜が150g入りでタンパク質は15gくらいです。
使われていた芋はジャガイモではなく、里芋でした。
間食は貰い物のアーモンドを食べています。有機でローストしただけのものですが、いいお味でした。
トータルカロリーは1600kcal以下。低いカロリーは嬉しいのですが、食べた量が少ないのがNGですね。

2014年06月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

5日は熱を出したためにエクササイズはしていません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1828kcal691kcal29.2g413分4.56km8165歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1804kcal32.5g8660歩4.7km120歩6398歩621kcal

5日。調子を崩していた割には動いて、働いています。
働いている時は気力が充実しているから、少し熱があっても、大丈夫なのですが、仕事モードを解除するとダメですね。よく持ったものです。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

明日は久々のお手伝いの日。
頑張って、カロリーを大量消費しようと思います。

本日は試験の後に買い物に行ってきました。
久々の本屋さんで、ダイエット本を物色。

この頃、コンビニで雑誌を買うことが多かったので、本屋さんに行かなかったんです。
ダイエットの本がたくさん出ていました。

やはり、運動は大事だけれど、食生活をどうにかしないと体重は減らないと思います。
わたしもそうでしたから。

ただ、食事だけだと筋肉の維持が出来ないと思うので、エクササイズは大切。
ナオミーも頑張らないなぁ。

『6秒筋トレダイエット』という本を見ました。
6秒、筋トレすればいいの?

ナオミーのような面倒くさがりやでも頑張れそう。
ぜひ、欲しいと思いましたが、1冊しかなかった本は見本用だったので、買って来れませんでした。別の本屋さんで探してみようと思っています。

            
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とりあえず、早起き!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 278日目

2014年06月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg25.7%37歳20.51083kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.2%36.0%30.8%17.9%21.2%31.0%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg23.5%3.51038kcal24歳34.05kg2.0kg56.0%


2014年06月04日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:402kcal

昼食
冷製トマトスパゲッティ,枝豆,カットフルーツ(パイン,桃,りんご他)
計:555kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツの漬物,カボチャの煮物,ジャーマンポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツの漬物,カボチャの煮物,ジャーマンポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:479kcal

間食
ワッフル,紅茶,プロテイン(ハーフ)
計:271kcal

合計:1707kcal

4日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、この日のスクランブルエッグには岩塩を入れすぎてしまいました。まだ、頭が寝ぼけ状態だったようで、二回も、お塩をかけてしまったようです。サラダは155g。キャベツをたくさんにしてしまったので、他のお野菜が少なめになっております。カモ~ン!緑黄色野菜。デザートはバナナでした。
昼食は緑黄色野菜!!と思ったので、冷製トマトスパゲッティです。トマトだけでなく、一緒に他のお野菜もついていました。ガーリック入りのトマトソースをドレッシング代わりにパスタとサラダを食べました。お野菜とタンパク質は結構取れたのですが、タンパク質の多い枝豆をつけています。デザートはカットフルーツ。シロップで漬けられていて、美味しいのですが、カロリー少しお高めでした。
夕食は納豆ご飯がメインです。お野菜多めがいいよねと思い、この日は多くしてみました。漬物。本当は白菜がいいかと思ったのですが、季節の野菜であるきゅうりが入っているキャベツの漬物にしました。後はカボチャの煮物とジャーマンポテト。ジャーマンポテトは玉葱が多めに入っています。おみそ汁のほうれん草もあわせて、200gを超えています。デザートはヨーグルト。
カルシウムは夜に取ったほうがよいとのことなので、夜にいただいています。
4日の間食はワッフル。小さめです。お供の紅茶は砂糖なしのミルク入り。ワッフルは小さくても、カロリーが高いですね。
この日のトータルカロリーは約1700kcal。
動いていないのに、食べてしまいました。


2014年06月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

4日はエクササイズをしています。
もっと身体を動かしたいのですが、ラジオ体操です。
部屋の中にたくさん本が置いてあるので、トレーシーメソッドが難しくなっています。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1487kcal350kcal14.4g163分3.66km6663歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

4日はタニタの活動量計の記録のみ。
水曜日のこの日はメインの仕事のみでデスクワークでした。
一応、コピーを取りに行ったりして、動いてはいるのですが、活動カロリーはよくないですね。
もっと、動かねば……。

こんばんは。
緊張の土曜日を過ごしておりました。
無事に試験が終わってホッとしているナオミーです。

結果がわかるのは来週ですが、なんとか大丈夫だと思います。

木、金とブログの更新をお休みしたのは、知識を詰め込んでいたからです。
この2日間は12時過ぎまで机に向かっておりました。

水曜日も勉強していたので、ブログの更新が遅くなってしまい、早寝しての朝活宣言はどこに行った?と反省中。

朝型に変えたいのですが、結構、難しいですね。
夜更かしがかなり長く続いていたので、夜型に慣れてきていたみたいで……。

まだ、続く寝不足要因も再び、復活し始めているので、ちょっと怖いです。

生活を朝型に変更できた人の話を聞くと、『無理にでも朝早くに起きればいいのよ。夜に眠たくなるから』と言われたのですが、そういうものなのでしょうか。

うう。
とにかく、話してくれた人のアドバイスにしたがって、早朝に起きてみようと思います。

                         
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