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2014年06月18日

              
        

常識は変わってゆくものなのですね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 277日目

2014年06月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg25.5%37歳20.61087kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.3%35.8%30.9%17.9%21.2%30.9%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg23.3%3.51044kcal23歳34.30kg2.0kg56.4%


2014年06月03日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:411kcal

昼食
和風ロコモコ丼,蒸し野菜サラダ,キウイフルーツ
計:498kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
計:488kcal

間食
プチヨモギもち,プチ大福,コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:204kcal

合計:1601kcal

3日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダはレタスと大根多めの148g。プチトマトは3つです。卵はMサイズでスクランブルエッグにしています。ひき肉は入っていません。トーストのジャムが多いためにカロリーアップです。バナナはSサイズでした。
昼食は和風のロコモコ丼。ハンバーグが豆腐で、使われているソースは出汁入りの照り焼きのたれです。お野菜は人参とレンコンとゴボウとカボチャが使われています。人参以外は皆薄切り。蒸し野菜サラダはキャベツが主。かかっているドレッシングはノンオイルの紫蘇ドレッシング。デザートのキウイフルーツのみ、家から持っていっています。
夕食。メインのおかずは鶏の唐揚げ。かかっているのは見えませんが、レモン汁。その後、ペーパーで油分と共にふき取っています。この日はお醤油なし。お野菜はカボチャの煮物とほうれん草のおみそ汁から。160gほどになります。どちらも緑黄色野菜。昼に淡色野菜が多かったので、夕食は緑黄色野菜でまとめてみました。デザートのヨーグルトはジャムを添える代わりに砂糖はかけていません。
間食は皆でシェアしています。ヨモギもちと大福を片手にコーヒー。お茶がなかったのです。
ちなみにコーヒーには砂糖は入れていません。冷蔵庫にあった牛乳を分けてもらいました。
朝、昼、晩。そして、間食もそこそこのカロリーだったので、1600kcal付近で抑えることが出来ました。

2014年06月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

3日もエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1464kcal327kcal11.9g148分3.50km6387歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

オムロンのデータは消失したため、載せていません。

3日も動いていません。
でも、2日よりは歩いているため、歩数は6000歩を超えました。
よかった。
ただ、目標は1日1万歩なので、もっと頑張らないといけません。

こんばんは。
ナオミーです。

本日、二度目の更新となります。

2,3日前にターザンを新刊を買いました。

『実は、カラダに悪いコト。』

読みながら、ナオミーもわかっていたから、利用はしていたけれど、ちゃんと手を打っているよ。ということから、知らなかったこと。お医者様に聞いたら、真っ向から、否定されたことも載っていました。

否定されたことに関しては、新しい学説だったので、まだ、定着していないのかもと思っています。
本に載っていることが全てではないし、載っていても後で詳しいことが判明したら、正反対のことをしていたということもあるので、極端に走ることなく、程々を目指していきます。

それにしても、知識のブラッシュアップは必要ですね。

脱水症状が心配だからとスポーツ飲料を多めに家に置いているのですが、スポーツ飲料の過信は禁物なんだなぁと読んでいて気づかされました。

後、お夕飯のデザートは果物でカロリーを少なめにしようと思っていたのですが、夜はカルシウムを補給したほうが良い時間帯だと読んだので、これから夜のデザートは、カルシウムが多いものにすると決めました。

            
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体重が戻ってしまいました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 276日目

2014年06月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg24.5%37歳20.81098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.9%34.6%31.5%17.2%21.7%30.0%39.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg23.3%3.51051kcal23歳34.60kg2.0kg56.7%


2014年06月02日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,野菜スープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:408kcal

昼食
チキンドリア,ほうれん草のソテー,カットフルーツ(パイナップル,桃,サクランボ他)
計:563kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップジャム添え
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
計:459kcal

間食
スポーツ飲料,チョコ,キャンディ×2,プロテイン(ハーフ)
計:221kcal

合計:1651kcal

2日の食事
朝食はいつもとほぼ、変わらず。サラダの材料を買いに行けなかったため、インスタント野菜スープになっています。卵はMサイズ。バナナもMサイズです。
昼食はチキンドリアがメイン。少しだけ卵も使われています。ご飯物が食べたかったのでこれにしました。牛丼よりも脂質が少なめだったのです。お野菜はほうれん草のソテー。これは買っています。デザートはカットフルーツ。シロップが使われているので、身体にはあまり良くないかもしれないですね。昼食。お野菜がほぼ、緑黄色野菜だけだったことがマズイと思います。
夕食は納豆ご飯。カボチャともやしとほうれん草はあわせて、180gほどになるかと思います。昼食にほうれん草をいただいていたので、おみそ汁に入れるのは、ほうれん草以外がよかったのですが、適当なお野菜が見つからず、こうなりました。淡色野菜をもう少しつけたかったですね。
デザートはヨーグルト。この時は知りませんでしたが、夜はカルシウムを取るのにふさわしい時間帯だということなので、よかったです。
間食。カロリーは200kcalを超えましたが、少なめだと思います。
前日に脱水症状っぽいものになったので、2日の午前中はスポーツ飲料を飲んでいました。
ちなみにキャンディは塩飴。貰い物です。

2014年06月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

この日はエクササイズをお休みしています。
恐らく、1日に熱中症でダウンしたためだと思われます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1427kcal290kcal9.6g132分3.24km5879歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

オムロンのデータは消失したため、載せていません。

2日は動いていません。
熱中症のショックが尾をひいていたため、大人しくしていましたが、6000歩行っていない歩数に驚いています。

こんばんは。
ナオミーです。

お仕事を4日間お休みしていたためでしょうか。
本日の出勤は疲れました。寝込んだ後よりも疲れております。

特にPCを見ているのが辛かった。
前日までは紙での勉強が主だったので、久しぶりのPCに脳と目がついていかなかったのかも。

4日間。
ほぼ、勉強で動かなかったためでしょうか。
体重は47kg台に戻りました。

食事の量が多かったわけでもないですし、甘い物はいつもより控えめだったのですが、やはり、動かないと不都合があるようです。

明日は頑張って動こうと思います。

                         
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