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2014年06月03日

              
        

食べたい物があります。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 264日目

2014年05月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg24.6%37歳20.81097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.9%34.7%31.4%17.3%21.7%30.2%39.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.9%3.51036kcal26歳33.85kg2.0kg55.4%


2014年05月21日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:410kcal

昼食
四川麻婆豆腐丼,野菜ジュース,キウイフルーツ
計:688kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の蒸し炒め,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の蒸し炒め,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
計:468kcal

間食
カフェオレ,クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:251kcal

合計:1817kcal

21日の食事

朝食はいつもと同じです。いつもよりトーストにかかっているシナモンが多いくらいでしょうか。サラダはイタリアン風で155g。かけているのは岩塩、バルサミコ酢、オリーブオイルになります。バルサミコ酢はおみやげです。卵はMサイズ。バナナもMサイズですね。カロリーが高いのはオリーブオイルの量が少し多いからです。
昼食は四川麻婆豆腐丼。コンビニで見て、食べたくなってしまいました。ついていた花椒は全部、かけています。ふふ、自分の家で作るよりも、豆腐の量が少なめ。でも、タンパク質量はちゃんとありました。お野菜が麻婆豆腐丼の上にかかった青ネギしかなかったので、野菜ジュースを買っています。この日は伊藤園の一日分の野菜系飲料です。デザートはキウイフルーツ。家で買ったのをハーフカットして持っていっています。
夕食はあいもかわらず、納豆ご飯。お野菜は人参と蒸し野菜炒めとほうれん草のおみそ汁から補給。
人参の味付けは出汁と醤油と生姜汁で付けています。醤油は少しだけで減塩に努めています。野菜炒めは蒸し炒め。カロリーカットのために油は使っていません。おみそ汁の具はほうれん草で夕飯のお野菜は合計200g程になります。デザートはヨーグルト。添えてあるはずのハスカップジャムのほうが多く見えますが、量はヨーグルトのほうが多いです。
この日の間食。カフェオレが原因です。普段ナオミーはそんなに砂糖を入れないのですが、いれたのを忘れて、再び入れてしまい、甘めのカフェオレに半泣きでした。
トータルカロリーは1800kcal超え。せっかく動いているのに、食べ過ぎてしまいました。

2014年05月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

体調不良により、エクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1817kcal680kcal18.1g460分4.66km8354歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1853kcal35.4g8498歩4.6km170歩6219歩670kcal

21日は動いています。
月のモノがきて、へばっていた割には頑張っている自分。
少し褒めてあげたいと思いました。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。ナオミーです。

すでに6月に入って3日なのに、まだ、5月21日の記録ですか……。
早く合わせたいのに。

まあ、無理をすると体調を崩すので、少しずつ更新していきたいと思います。
この日、頑張って動いていたのに、食べ過ぎていますね。

原因は昼食。

動く日はお腹も空くので、多めでもいいよね。と甘やかしてしまって、食べちゃうんですよね。
やはり、お弁当を作っていくべきかも。

ただ、お弁当を作る時間が取れないんですよね。
冷凍食品を突っ込むだけというのも手ですが、それだけだと寂しいし……。

そろそろ、豚肉の生姜焼きとか、鶏肉のピカタとかも食べたくなってきているのです。
ダイエットを始めて、作らなくなってしまった料理も多いですからね。

餃子もその一つ。ナオミーの餃子はかなりごま油を使っていたので、同じように作るとカロリーが高くなってしまうのです。
ダイエットを始めた当初、カロリー計算して、びっくりしました。
使っていたお肉も赤身肉ではありませんでしたから。

赤身肉を使い、ごま油はすり胡麻で代用。キャベツやネギをたっぷり使って、野菜餃子を作るのもいいかもしれません。

焼き餃子ではなく、水餃子にするのも手ですね……。

時間が出来たら、頑張ってみようと思います。
では、お休みなさい。

            
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ダメージ継続中!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 263日目

2014年05月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.3%38歳20.81096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.6%35.5%31.1%17.8%21.4%30.7%39.1%

タニタ製
記録忘れ

2014年05月20日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:413kcal

昼食
BLTサンド,チキンナゲット,野菜ジュース,カットフルーツ
計:501kcal

夕食
スパゲティカルボナーラ,蒸し野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
スパゲティカルボナーラ,蒸し野菜炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
計:534kcal

間食
チョコ,プチマフィン,焼きチョコ,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1670kcal

2014年05月20日の食事

朝食はいつもと変わりません。サラダはレタスとトマトたっぷりの166g。オリーブオイルのかけすぎにより、いつもよりカロリー高めです。タンパク質は目玉焼きから。この卵はMサイズ。同じくバナナもMサイズです。
昼食はBLTサンドイッチ。もちろんこれだけだと足りないので、タンパク質として、ナゲット1個と野菜として野菜ジュースも飲んでいます。野菜ジュースは一日分の野菜系飲料。この日はカゴメです。
ちなみにナゲットはシェアしていて、ナオミーは1個しか食べていません。
デザートはかっとフルーツ。生のフルーツは酵素が多いと聞きます。
甘いことが不安ですが、やはり、果物はいいですね。
夕食は疲れていたので冷食がメイン。スパゲティカルボナーラです。見えていませんが、黒胡椒をプラスしてしまいました。お野菜が乗っているほうれん草だけでは少ないので、野菜炒めとおみそ汁のほうれん草を増量。ちなみに野菜炒めは蒸し炒めで油は使っていません。
デザートはヨーグルトでした。
この日の間食。大きかったのはプチマフィンです。実は人の手作り。
なので、カロリーが大幅に違っている可能性が……。あまり砂糖は使っていないとのことでしたが、どうなんだろう。
しかし、食べないという選択肢はありませんでした。
動いていないのに、たくさん食べてしまった日。もう少し少な目にするべきですね。

2014年05月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

20日は夜は眠気に襲われたものの、朝は比較的元気でラジオ体操をしています。
やはり、筋肉を動かすと気持ちいいです。
ただ、朝は筋肉が硬いので無理は禁物。勢いをつけずにしっかりと動かすのがいいようです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1474kcal337kcal11.2g163分4.65km8436歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1520kcal16.9g8677歩4.7km140歩5689歩337kcal

ほぼ、メインの仕事だけの日。
一応、サブにも行きましたが、動くような仕事はありませんでした。
動いていないので、寂しい活動量。
でも、300kcalまで、いったのですから、ヨシとしましょう。

こんばんは。
地味に熱中症が尾を引いているナオミーです。

未だ疲れやすい状態で、今日は昼食後にデスクでお昼寝してしまいました。
お昼寝後に鏡を見たら、地味に頬に線が走っていて、しかもそれがなかなか消えなくて、自分の歳を感じてしまいました。

アラサーの頃だったら、すぐに消えたんですけどねぇ。
アラフォーのアラサーの壁は思っていた以上に大きいです。

線が全く消えないので、昼過ぎからはマスクをしてお仕事。
周りには不思議がられましたが、
「いきなりくしゃみが出ることがあるので、マスクをしました」
と言ったら、
「風邪?室温、寒すぎる?」
と心配されてしまい、微妙に罪悪感が……。

そういえば、寒いと体の中の褐色脂肪細胞やベージュ脂肪細胞が動いて、体温をあげようと頑張ると聞きます。
エアコンでもその現象はあるのでしょうか。
もし、そうだとしたら、室温が少しくらい低くても頑張ってみたいと思ってしまいました。

                         
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