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2014年06月

              
        

ポカをしました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 284日目

2014年06月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg25.3%37歳20.61086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%26.5%35.5%31.1%17.6%21.4%30.6%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg24.3%3.51030kcal25歳33.70kg2.0kg55.6%


2014年06月10日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,スクランブルエッグ,サラダ,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,スクランブルエッグ,サラダ,ヨーグルト,コーヒー
計:411kcal

昼食
三色そぼろご飯,ほうれん草の胡麻和え,ゼリー
計:471kcal

夕食
スパイシービーフカレーライス,トマトのオリーブオイル漬け,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
スパイシービーフカレーライス,トマトのオリーブオイル漬け,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:559kcal

間食
クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:146kcal

合計:1587kcal

10日の食事
朝食はいつも通り。しかし、バナナはヨーグルトになっています。バナナを切らせました。
タンパク質は卵から。スクランブルエッグにハーブ塩。サイズはMサイズです。
サラダは和風で155gになります。
昼食は三色そぼろご飯。一応、そぼろのお肉は牛みたいです。タンパク質と炭水化物はこのお弁当からですね。脂質もそこそこありました。
小さめサイズのお弁当で、ご飯と三色そぼろ以外はピンク色の大根の漬物のみになります。お野菜が全くなかったので、ほうれん草の胡麻和えをつけました。デザートはゼリー。
夕食はスパイシービーフカレーライス。ふふ、思っていた以上にルーが多くて、ご飯がおぼれているみたいになってしまいました。一応、このレトルトカレーはお高い部類に入っていて、牛さんは和牛らしいです。タンパク質はそこそこでしたが、脂質は多め。スパイスのおかげでヘルシーになっていたら、うれしいです。お野菜はトマトのオリーブオイル漬けとおみそ汁の玉葱でおよそ130g。トマトのオリーブオイル漬けは一応、漬け込む前にトマトをオリーブオイルでソテーしています。
ふふ、味付けはブラックペッパーが主になります。
デザートは朝と同じくヨーグルト。後になって、キウイフルーツにしておけばよかったと思いました。
間食はクッキーが2枚とプロテインです。クッキーは少し大きめのソフトクッキー。
もしかしたら、もっとカロリーが高いかもしれませんが、一応、調べた本に準じました。
トータルカロリーは1600kcal以内でしたが、脂質が高いのが難ですね。

2014年06月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

10日もエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1397kcal260kcal9.2g120分3.48km6293歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1434kcal12.1g6318歩3.4km90歩4488歩251kcal

10日は動いていません。
歩数もそこそこ。そういえば、普通の会社員が一日歩く歩数は6000歩くらいだと聞きましたので、ナオミーも平均的な会社員と同じようです。
とにかく歩かねばいけませんね。

こんばんは。
今日はやってしまったナオミーです。

珍しくスカートで仕事場に行き、ボレロタイプの上着に活動量計を入れていたのですが、入れているのをすっかり忘れて脱いでしまい、しかも、活動量計をつけなおさずにいたので、せっかく動いていたのにカウントされず仕舞いでした。

悔しいです。

そして、6月9日の記録でミス発見。
間食が間違っていました。
9日と10日は異なる間食だったのに、同じカロリーだったのでびっくり記憶があります。
記憶があるのに、手帳には間違って書いていました。

熱があった後の出勤初日でヘンにはしゃいでいたせいかもしれません。

間食はほとんど仕事場でするので、手帳にメモっているのですが、途中でメモをするのを忘れてしまったりして、次の日に思い出しながら、メモをするのですが、いろいろとごっちゃになってしまったようです……。

こんなことをするのも、記録とリアルが離れているからで、しつこいようですが、早く二つを合わせたいと思います。

                         
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まだ、間食したい病は落ち着いています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 283日目

2014年06月09日の結果

体重と体組成の記録はありません。
とりわすれました。

2014年06月09日の食事

朝食
ブル―ベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブル―ベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:412kcal

昼食
鮭にぎり,梅干しにぎり,チキンナゲット,野菜ジュース,ヨーグルト
計:465kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツの漬物,トマトのオイル漬け,カボチャの煮物,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツの漬物,トマトのオイル漬け,カボチャの煮物,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
計:496kcal

間食
クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
10日と9日の間食を間違えました。
バウムクーヘン(4分の1個),チョコ,プロテイン(ハーフ)6月24日訂正
計:146kcal

合計:1519kcal

9日の食事
朝食はいつもと変わらず。ブルーベリージャムはいつもより少なめになっています。
しかし、カロリーはお高め。サラダの量とドレッシングとオイル量がいつもより多めとなっています。
バナナはMサイズ。卵はMサイズで、ハーブ塩をかけたスクランブルエッグです。
昼食はおにぎり。鮭にぎりと梅干しにぎりをメイン。タンパク質はチキンナゲットから。1枚いただいています。お野菜は野菜ジュースの力を借り、デザートはヨーグルトになります。
ちなみにヨーグルトはプレーンタイプ。
夕食は納豆ご飯。お野菜多めにするぞ!ということで、3連のお皿を使っています。キャベツのおみそ汁の分と合わせて、180gほどになります。一応、淡色野菜と緑黄色野菜の対比は3:4になっています。デザートはヨーグルト。昼食のデザートと被っていますが、こちらは果物入りです。
間食はお腹が空いたために食べたクッキーを食べているバウムクーヘンとチョコ。
バウムクーヘンのサイズが4分の1個なのは、4分の1個ずつ切り出してあったからです。
タンパク質のために飲んでいるプロテインのみになります。
間食が少なかったおかげで、この日のカロリーは少なめ。
嬉しいです。

2014年06月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

9日はまだ、病み上がりなのでエクササイズはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1731kcal594kcal18.0g387分4.09km7198歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1768kcal30.3g7247歩4.0km250歩5242歩585kcal

9日はダウンしていた次の日なのに、お仕事を頑張っています。
サブで動いた日なので、活動カロリーはなかなか。
でも、歩数は今一です。

こんばんは。
今日もがんばってきたナオミーです。
6日から8日までは発熱でダウンしていたので、記録がありません。

そういえば、この後からなんですよね。
間食を食べたい気分が落ち着いてきたの……。

ほぼ、3日間。爆睡状態でした。
そのおかげで寝不足とかが吹っ飛んだのかもしれません。

そして、病み上がり明けの9日にサブの仕事で動いている自分に驚いています。
ダウンから復活したその日にバリバリ動く。
熱がある時はベッドから身体を起こすのも億劫でしたが、熱が下がったら、思っていた以上に元気だった自分。

本当に驚きました。

熱で倒れてリセットされたのか、まだ、間食の自棄食いは抑えられています。
今日はバウムクーヘンを食べさせられましたけどね。

食生活は落ち着いてきていると思うので、減ってしまった筋肉を増やすために少し、筋トレに力を入れたいと思います。

それよりも前にブログの更新ですね。
明日はもっと頑張ってブログを更新したいです。

                         
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試してみたい本を見つけました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 279日目

2014年06月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg26.1%38歳20.51080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.0%36.5%30.6%18.2%21.0%31.3%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.05kg23.5%3.51035kcal24歳34.00kg2.0kg55.9%


2014年06月05日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:410kcal

昼食
焼肉丼,野菜ジュース
計:504kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,具だくさん豚汁
計:389kcal
写真を撮り忘れています。

間食
アーモンド(10粒くらい),クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:243kcal

合計:1546kcal

5日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、いつもよりトーストのジャムが多いです。そして、サラダはレタスを増やしてみました。ドレッシングはいただいた和風ガーリックドレッシングです。目玉焼きの卵はMサイズ。バナナはSサイズになります。カロリーが高めなのは、ジャムが多いのとオリーブオイルを多めにかけているからです。
昼食は肉が食べたくなったので、焼肉丼にしました。小さめサイズです。そして、お野菜が全くなかったので、野菜ジュースをつけています。一応、1日分の野菜系ドリンク。これだけで一日分が取れるとは思いませんが、果物入りよりは多めにお野菜が摂れるのではないかと思っています。
夕食は熱が出て、フラフラしていたのに食べています。
具だくさん豚汁はコンビニ食。それ以外にご飯だけ用意して、食べて寝ました。
一応、豚汁はお野菜が150g入りでタンパク質は15gくらいです。
使われていた芋はジャガイモではなく、里芋でした。
間食は貰い物のアーモンドを食べています。有機でローストしただけのものですが、いいお味でした。
トータルカロリーは1600kcal以下。低いカロリーは嬉しいのですが、食べた量が少ないのがNGですね。

2014年06月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

5日は熱を出したためにエクササイズはしていません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1828kcal691kcal29.2g413分4.56km8165歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1804kcal32.5g8660歩4.7km120歩6398歩621kcal

5日。調子を崩していた割には動いて、働いています。
働いている時は気力が充実しているから、少し熱があっても、大丈夫なのですが、仕事モードを解除するとダメですね。よく持ったものです。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

明日は久々のお手伝いの日。
頑張って、カロリーを大量消費しようと思います。

本日は試験の後に買い物に行ってきました。
久々の本屋さんで、ダイエット本を物色。

この頃、コンビニで雑誌を買うことが多かったので、本屋さんに行かなかったんです。
ダイエットの本がたくさん出ていました。

やはり、運動は大事だけれど、食生活をどうにかしないと体重は減らないと思います。
わたしもそうでしたから。

ただ、食事だけだと筋肉の維持が出来ないと思うので、エクササイズは大切。
ナオミーも頑張らないなぁ。

『6秒筋トレダイエット』という本を見ました。
6秒、筋トレすればいいの?

ナオミーのような面倒くさがりやでも頑張れそう。
ぜひ、欲しいと思いましたが、1冊しかなかった本は見本用だったので、買って来れませんでした。別の本屋さんで探してみようと思っています。

                         
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とりあえず、早起き!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 278日目

2014年06月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg25.7%37歳20.51083kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.2%36.0%30.8%17.9%21.2%31.0%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg23.5%3.51038kcal24歳34.05kg2.0kg56.0%


2014年06月04日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:402kcal

昼食
冷製トマトスパゲッティ,枝豆,カットフルーツ(パイン,桃,りんご他)
計:555kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツの漬物,カボチャの煮物,ジャーマンポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツの漬物,カボチャの煮物,ジャーマンポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:479kcal

間食
ワッフル,紅茶,プロテイン(ハーフ)
計:271kcal

合計:1707kcal

4日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、この日のスクランブルエッグには岩塩を入れすぎてしまいました。まだ、頭が寝ぼけ状態だったようで、二回も、お塩をかけてしまったようです。サラダは155g。キャベツをたくさんにしてしまったので、他のお野菜が少なめになっております。カモ~ン!緑黄色野菜。デザートはバナナでした。
昼食は緑黄色野菜!!と思ったので、冷製トマトスパゲッティです。トマトだけでなく、一緒に他のお野菜もついていました。ガーリック入りのトマトソースをドレッシング代わりにパスタとサラダを食べました。お野菜とタンパク質は結構取れたのですが、タンパク質の多い枝豆をつけています。デザートはカットフルーツ。シロップで漬けられていて、美味しいのですが、カロリー少しお高めでした。
夕食は納豆ご飯がメインです。お野菜多めがいいよねと思い、この日は多くしてみました。漬物。本当は白菜がいいかと思ったのですが、季節の野菜であるきゅうりが入っているキャベツの漬物にしました。後はカボチャの煮物とジャーマンポテト。ジャーマンポテトは玉葱が多めに入っています。おみそ汁のほうれん草もあわせて、200gを超えています。デザートはヨーグルト。
カルシウムは夜に取ったほうがよいとのことなので、夜にいただいています。
4日の間食はワッフル。小さめです。お供の紅茶は砂糖なしのミルク入り。ワッフルは小さくても、カロリーが高いですね。
この日のトータルカロリーは約1700kcal。
動いていないのに、食べてしまいました。


2014年06月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

4日はエクササイズをしています。
もっと身体を動かしたいのですが、ラジオ体操です。
部屋の中にたくさん本が置いてあるので、トレーシーメソッドが難しくなっています。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1487kcal350kcal14.4g163分3.66km6663歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

4日はタニタの活動量計の記録のみ。
水曜日のこの日はメインの仕事のみでデスクワークでした。
一応、コピーを取りに行ったりして、動いてはいるのですが、活動カロリーはよくないですね。
もっと、動かねば……。

こんばんは。
緊張の土曜日を過ごしておりました。
無事に試験が終わってホッとしているナオミーです。

結果がわかるのは来週ですが、なんとか大丈夫だと思います。

木、金とブログの更新をお休みしたのは、知識を詰め込んでいたからです。
この2日間は12時過ぎまで机に向かっておりました。

水曜日も勉強していたので、ブログの更新が遅くなってしまい、早寝しての朝活宣言はどこに行った?と反省中。

朝型に変えたいのですが、結構、難しいですね。
夜更かしがかなり長く続いていたので、夜型に慣れてきていたみたいで……。

まだ、続く寝不足要因も再び、復活し始めているので、ちょっと怖いです。

生活を朝型に変更できた人の話を聞くと、『無理にでも朝早くに起きればいいのよ。夜に眠たくなるから』と言われたのですが、そういうものなのでしょうか。

うう。
とにかく、話してくれた人のアドバイスにしたがって、早朝に起きてみようと思います。

                         
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常識は変わってゆくものなのですね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 06/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 277日目

2014年06月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg25.5%37歳20.61087kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.3%35.8%30.9%17.9%21.2%30.9%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg23.3%3.51044kcal23歳34.30kg2.0kg56.4%


2014年06月03日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:411kcal

昼食
和風ロコモコ丼,蒸し野菜サラダ,キウイフルーツ
計:498kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルトのハスカップ添え
計:488kcal

間食
プチヨモギもち,プチ大福,コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:204kcal

合計:1601kcal

3日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダはレタスと大根多めの148g。プチトマトは3つです。卵はMサイズでスクランブルエッグにしています。ひき肉は入っていません。トーストのジャムが多いためにカロリーアップです。バナナはSサイズでした。
昼食は和風のロコモコ丼。ハンバーグが豆腐で、使われているソースは出汁入りの照り焼きのたれです。お野菜は人参とレンコンとゴボウとカボチャが使われています。人参以外は皆薄切り。蒸し野菜サラダはキャベツが主。かかっているドレッシングはノンオイルの紫蘇ドレッシング。デザートのキウイフルーツのみ、家から持っていっています。
夕食。メインのおかずは鶏の唐揚げ。かかっているのは見えませんが、レモン汁。その後、ペーパーで油分と共にふき取っています。この日はお醤油なし。お野菜はカボチャの煮物とほうれん草のおみそ汁から。160gほどになります。どちらも緑黄色野菜。昼に淡色野菜が多かったので、夕食は緑黄色野菜でまとめてみました。デザートのヨーグルトはジャムを添える代わりに砂糖はかけていません。
間食は皆でシェアしています。ヨモギもちと大福を片手にコーヒー。お茶がなかったのです。
ちなみにコーヒーには砂糖は入れていません。冷蔵庫にあった牛乳を分けてもらいました。
朝、昼、晩。そして、間食もそこそこのカロリーだったので、1600kcal付近で抑えることが出来ました。

2014年06月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

3日もエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1464kcal327kcal11.9g148分3.50km6387歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

オムロンのデータは消失したため、載せていません。

3日も動いていません。
でも、2日よりは歩いているため、歩数は6000歩を超えました。
よかった。
ただ、目標は1日1万歩なので、もっと頑張らないといけません。

こんばんは。
ナオミーです。

本日、二度目の更新となります。

2,3日前にターザンを新刊を買いました。

『実は、カラダに悪いコト。』

読みながら、ナオミーもわかっていたから、利用はしていたけれど、ちゃんと手を打っているよ。ということから、知らなかったこと。お医者様に聞いたら、真っ向から、否定されたことも載っていました。

否定されたことに関しては、新しい学説だったので、まだ、定着していないのかもと思っています。
本に載っていることが全てではないし、載っていても後で詳しいことが判明したら、正反対のことをしていたということもあるので、極端に走ることなく、程々を目指していきます。

それにしても、知識のブラッシュアップは必要ですね。

脱水症状が心配だからとスポーツ飲料を多めに家に置いているのですが、スポーツ飲料の過信は禁物なんだなぁと読んでいて気づかされました。

後、お夕飯のデザートは果物でカロリーを少なめにしようと思っていたのですが、夜はカルシウムを補給したほうが良い時間帯だと読んだので、これから夜のデザートは、カルシウムが多いものにすると決めました。

                         
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