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2014年05月20日

              
        

出ない……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 05/ 20
                 
19日に書いていますが、更新は20日になっています。

リバウンドダイエット生活 251日目

2014年05月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg26.3%38歳20.71087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.0%36.7%30.5%18.4%20.9%31.5%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg24.3%3.51036kcal25歳33.90kg2.0kg55.3%


2014年05月08日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:411kcal

昼食
生姜焼肉丼,野菜ジュース,ヨーグルト
計:668kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の炒め物,いんげんの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の炒め物,いんげんの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:461kcal

間食
チョコクッキー,蒸しパン,プロテイン(ハーフ)
計:253kcal

合計:1793kcal

8日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、いつもよりジャム多めになっています。サラダはレタスメインの145g。卵は目玉焼きにしています。オーブンの設定時間を変えたわけでもないのに、卵がいつもより良く焼けていてびっくりしました。デザートはバナナ大きさはMサイズです。
バナナをそろそろ別の果物に替えようかと思っているのですが、腹持ちがよく、そこそこのカロリーの果物というのはなかなか見つからないものですね。
昼食は生姜焼肉丼になります。大きめのサイズではなく、少し小さめのものです。
肉は豚肉。ビタミンB類をたくさん摂ろうと思い、豚さんにしています。ただ、肉の脂身の部分は一部、切除しています。好きですが、たくさん食べると気分が悪くなるので。野菜ジュースは伊藤園の一日分の野菜系飲料。サラッとして、飲みやすいですね。
デザートはイチゴヨーグルトになります。昼食。生姜焼肉丼という豪快なものを食べたので、カロリーが上がっています。できることなら、500kcal以内で収めたかった。
夕食は納豆ご飯。お野菜のメインはもちろん、炒め物。少なく見えて、100g弱になります。おみそ汁のほうれん草だけだと緑黄色野菜が少ないなと思ったので、インゲンの煮物をつけました。少なそうに見えて、40gほどになります。この日のお夕飯は野菜が多い日でした。デザートはアロエヨーグルトになります。
間食。200kcalを超えたのは蒸しパンが原因ですね。貰い物です。丸々1個ではなく、シェアしていますが、パンの中にクリームも入っていて、なかなかのカロリーでした。
トータルカロリーは1800kcal近くまでいってしまいました。
間食も痛かったですが、昼食の生姜焼肉丼によるところが大きいですね。
しかし、タンパク質は必要なものなので、仕方がありません。ただ、見直す余地ありだと思います。


2014年05月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

8日は頭痛もあり、エクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1441kcal304kcal9.1g145分3.28km5933歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1491kcal13.7g6068歩3.3km230歩4222歩304kcal

8日はメインのお仕事のみの日。
さすがデスクワーク。動いていません。だが、そうだとしても、酷い歩数です。普段なら、6000歩はいくはずなのに。
はぁ……。もっと動かなければ。


こんばんは。
本日、二度目の更新になります。ナオミーです。
今日も体幹の10秒トレーニングを頑張っています。
今日は10秒ではなく、20秒ほどやっています。出来ることなら、30秒まで延ばしたいです。

体幹を鍛えたら、腹筋もしっかりしますかね?
今、ちょっとお腹の張っています。

3,4日前から測定結果が良くありません。
ちょっと便秘気味で、お腹もぽっこり。
最初に気がついた時は青くなりましたが、月のモノが来る前の兆候だと気がついてからは落ちつています。

アレが来る前はいつもそうなりますから。
普通、兆候が出てから2日間くらいで始まるのですが、今月は間隔が長いです。

鉄剤での治療が終わって、飲まなくなったのでその反動が出ているのかもしれませんが。

月のモノが始まる前はダイエットを頑張っても成果がなかなか出ませんからね。
来たら、解消されるのでそれは我慢。
とはいえ、お腹ぽっこりは早急にどうにかしたいです。ちょっと苦しくなってきているのです。
肌の調子も下降気味ですし……。

この時期、非刺激性お薬はあまり効かないので(ナオミーは)、早く月のモノに来てもらいたいです。

            
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ご褒美を考えてみました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 05/ 20
                 
19日に書いていますが、20日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 250日目

2014年05月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg25.7%38歳20.61086kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.2%36.1%30.8%18.0%21.2%31.0%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.3kg23.7%3.51039kcal24歳34.10kg2.0kg55.9%


2014年05月07日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:399kcal

昼食
鶏団子出汁茶漬け,漬物,野菜ジュース
計:395kcal

夕食
パエリヤ(魚介,イベリコ),ガスパチョ×2,ピンチョス(生ハムとトマト,サーモンとクリームチーズ)
計:759kcal

間食
チョコ×4,クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:242kcal

合計:1795kcal

7日の食事
朝食はジャムがイチゴではなくブルーベリー。それ以外は変わりません。サラダのメインはレタス。サニーレタスが美味しいです。タンパク質は目玉焼きから。デザートのバナナはMサイズになります。
そろそろ、内容を変えたいと思うのですが、難しいです。
昼食は出汁茶漬けになります。打ち上げに参加するとわかったので、軽く済ませたつもりだったのですが、鶏団子出汁茶漬けは結構なカロリーでした。団子の量が多いなと思ったところで気がつくべきでした。でも、出汁は美味しかったです。鶏団子と一緒に青菜もついていましたが、それだけでは足りないので、野菜ジュースを飲んでいます。
夕食はスペイン料理です。
最初はスープ。ということで、ガスパチョです。立食形式なので、紙コップにスープ……。
小さめのコップだったので、2杯いただきました。これでお野菜補給。タンパク質を考えて、ピンチョスですね。肉系です。パンもついているので、それほどタンパク質は摂れたと思えませんが、仕方がありません。そして、パエリヤ2つ。魚介とイベリコです。イベリコ豚は結構食べましたが、魚介のほうの具はほとんど食べていません。
ものすごく美味しい夕食でした。
間食は小さなチョコを4つと薄いクッキーが2枚です。クッキーのカロリーが思っていた以上に高くて驚きました。
夕食。タンパク質が足りなさそうですね。
トータルカロリーは夕食が豪華だったわりにそこそこ。
ただ、ガツンと食べることがわかっている時はもっと節制しようと思いました。

2014年05月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

7日は疲れて帰ったため、お休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1704kcal567kcal20.6g247分7.55km13723歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1677kcal26.1g14125歩7.7km110歩8110歩490kcal

7日。ほとんどメインの仕事をしていたのですが、歩いています。
会議に出たりしていましたから。
ただ、歩くだけだと活動カロリーは稼げないですね。
もっと、動かなければいけません。

こんばんは。
今日も頑張ってきましたナオミーです。

ふふ、月曜日から、ガツンと働いてきています。

それにしても、記録とリアルが離れてしまっていますね。
反省しています。

本当は1日に2回更新して、早く近づけたいのですが、景気が良くなってきたおかげなのか、いろいろと忙しい日々を過ごしています。

世間も人手不足だそうですが、ナオミーのところも人手不足です。

ナオミーのところはいろいろあっての人手不足なので、今は我慢するしかないと言う感じです。

記録の7日は打ち上げでスペイン料理を食べた日ですね。

小さな会議室で立食形式。
食器は全部、紙。雰囲気のかけた打ち上げでしたが、料理は美味しかったです。

かなり良いお店から、出前をしてもらったようで、バクバク食べてしまいました。

周りの人に、ダイエッターとは思えない。と言われてしまいました。
だって、美味しかったんですもの。

イベリコ豚を使ったパエリヤを食べたら、とても美味しかったのでお代わりをしたのに、渡されたパエリヤは魚介のパエリヤで、食べ始めた後に気がついて、びっくりしました。

それも美味しかったけれど、半分以上、残しています。
もったいないけれど、アレルギー持ちだから、仕方がありません。

今のダイエットに成功したら、ご褒美にこの時、食べたイベリコ豚のパエリヤをぜひ、お店に食べに行きたいと思っています。

                         
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