2014年05月11日
お母さん。ありがとう \(^o^)/
category - リバウンド ダイエット生活記
2014/
05/
11リバウンドダイエット生活 244日目
2014年05月01日の結果
オムロン製
体重・体組成
部位
タニタ製
体重・体組成計
2014年05月01日の食事
朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal
昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,チキンナゲット,コロコロポテト,野菜ジュース,ヨーグルト
計:503kcal
夕食
スパイシーチキンカレーライス,鶏の唐揚げ,マッシュポテト,トマトスープ,キウイフルーツ
計:497kcal
間食
アーモンドチョコ×2,クッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:264kcal
合計:1656kcal
朝食はライ麦パンになります。発芽玄米パンと異なり、土台は白いです。トーストはイチゴジャムを抑えたためにカロリー低め。サラダはレタス多めの144g。プチトマトが1個なのは買い忘れたからです。卵はMサイズで目玉焼きにしています。バナナはSサイズでした。
昼食はサンドイッチ。チキン多めの照り焼きチキンサンド。たっぷりのタレがついたチキンをレタスで巻いてパンで挟んでいます。それだけではタンパク質が足りなそうに思えたので、チキンナゲットをつけました。お野菜は野菜ジュースとコロコロポテトからになります。デザートはヨーグルトでした。お野菜は固形のほうがいいのですが、ジュースのほうが取れる量が多いんですよね。
なので、野菜ジュースにしています。
夕食はスパイシーチキンカレーライス。カレーは鶏ひき肉と玉葱が具になります。タンパク質はカレーと鶏の唐揚げから。お野菜はトマトスープとマッシュポテト。他にお野菜をつければよかったと後で反省。デザートはグリーンキウイフルーツになります。
ポテトとキウイフルーツの二本立てでビタミンCが多めの夕食になりました。
お野菜の量は悪くないとは思いますが、食物繊維に不安にがあります。
間食は200kcalを超えました。どれが大きいというわけではないのですが、クッキー3枚がきつかったかもしれません。一応、オーツ小麦を使っているクッキーなので、それほど身体に悪いとは思えませんが、我慢するべきだったかもしれません。
よかったのは総摂取カロリーが1700kcal以内で総消費カロリーを超えなかったことです。
2014年05月01日のエクササイズ
1日はエクササイズをお休みしています。
活動量計 タニタ製
活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。
活動量計 オムロン製
1日はメインとサブの仕事で頑張っていました。
メインの仕事でも動いていたので、いつもより歩いていないのに、活動カロリーはそこそこ。
動くと活動カロリーは伸びますね。
こんばんは。
本日二度目の更新になります。
ナオミーです。
本日は母の日ですね。
ナオミーもお昼から実家に帰り、母の日のプレゼントを渡してきました。
お礼を言うことで昼食を作ってくれました。
いつもはダイエットのことなど気にせずに昼食を作る母ですが、今日はパスタでしたが、梅干しの果肉と紫蘇を使ったパスタでした。
後、適度に砕かれたミネストローネスープ。
他にもナオミーの好みのものを作って貰いました。
母の日で感謝を表すために行ったのに、反対に母からもてなしを受けてしまいました。
ごめんね。お母さん。
本当はいろいろとお手伝いする予定だったのですが、予定で終わってしまいました。
娘でもキッチンに入って欲しくなかったみたいです。
実家で寛いでしまったせいか、買い物にも行って歩いたのに、活動カロリーが良くありません。
歩数はいつもと変わらないのに……。
身体は動かさないと消費カロリーは増えないんですね。
知っていたのですが、この頃、良い活動カロリーの数値を叩きだしてきていたので、ここまで異なるとは思っていませんでした。
いつも書いていますが、気合いを入れなおして動こうと思います。
2014年05月01日の結果
オムロン製
体重・体組成
体重 | 体脂肪率 | 体年齢 | BMI | 基礎代謝 | 内臓脂肪レベル |
---|---|---|---|---|---|
47.0kg | 25.4% | 37歳 | 20.5 | 1083kcal | 3.0 |
部位
全身 | 両腕 | 体幹 | 両脚 | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 |
21.9% | 26.4% | 35.6% | 31.0% | 17.7% | 21.2% | 30.7% | 38.8% |
タニタ製
体重・体組成計
体重 | 体脂肪率 | 内臓脂肪 レベル | 基礎代謝 | 体内年齢 | 筋肉量 | 推定骨量 | 体水分率 |
47.05kg | 24.0% | 3.5 | 1030kcal | 25歳 | 33.75kg | 2.0kg | 55.9% |
2014年05月01日の食事
朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal
昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,チキンナゲット,コロコロポテト,野菜ジュース,ヨーグルト
計:503kcal
夕食
スパイシーチキンカレーライス,鶏の唐揚げ,マッシュポテト,トマトスープ,キウイフルーツ
計:497kcal
間食
アーモンドチョコ×2,クッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:264kcal
合計:1656kcal
朝食はライ麦パンになります。発芽玄米パンと異なり、土台は白いです。トーストはイチゴジャムを抑えたためにカロリー低め。サラダはレタス多めの144g。プチトマトが1個なのは買い忘れたからです。卵はMサイズで目玉焼きにしています。バナナはSサイズでした。
昼食はサンドイッチ。チキン多めの照り焼きチキンサンド。たっぷりのタレがついたチキンをレタスで巻いてパンで挟んでいます。それだけではタンパク質が足りなそうに思えたので、チキンナゲットをつけました。お野菜は野菜ジュースとコロコロポテトからになります。デザートはヨーグルトでした。お野菜は固形のほうがいいのですが、ジュースのほうが取れる量が多いんですよね。
なので、野菜ジュースにしています。
夕食はスパイシーチキンカレーライス。カレーは鶏ひき肉と玉葱が具になります。タンパク質はカレーと鶏の唐揚げから。お野菜はトマトスープとマッシュポテト。他にお野菜をつければよかったと後で反省。デザートはグリーンキウイフルーツになります。
ポテトとキウイフルーツの二本立てでビタミンCが多めの夕食になりました。
お野菜の量は悪くないとは思いますが、食物繊維に不安にがあります。
間食は200kcalを超えました。どれが大きいというわけではないのですが、クッキー3枚がきつかったかもしれません。一応、オーツ小麦を使っているクッキーなので、それほど身体に悪いとは思えませんが、我慢するべきだったかもしれません。
よかったのは総摂取カロリーが1700kcal以内で総消費カロリーを超えなかったことです。
2014年05月01日のエクササイズ
エクササイズ | 時間 |
---|---|
Wii Fit Plus | -分 |
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! | -分 |
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! | -分 |
ザ・トレーシー・メソッド | -分 |
Fitness Party | -分 |
体軸バランストレーニング | -分 |
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK | -分 |
大人のラジオ体操 | -分 |
合計時間 | -分 |
1日はエクササイズをお休みしています。
活動量計 タニタ製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 時間 | 距離 | 歩数 |
1846kcal | 709kcal | 27.1g | 447分 | 4.12km | 7392歩 |
活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。
活動量計 オムロン製
総消費カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 | 階段 | 早歩き | 活動カロリー |
1861kcal | 32.7g | 7675歩 | 4.2km | 240歩 | 5042歩 | 674kcal |
1日はメインとサブの仕事で頑張っていました。
メインの仕事でも動いていたので、いつもより歩いていないのに、活動カロリーはそこそこ。
動くと活動カロリーは伸びますね。
こんばんは。
本日二度目の更新になります。
ナオミーです。
本日は母の日ですね。
ナオミーもお昼から実家に帰り、母の日のプレゼントを渡してきました。
お礼を言うことで昼食を作ってくれました。
いつもはダイエットのことなど気にせずに昼食を作る母ですが、今日はパスタでしたが、梅干しの果肉と紫蘇を使ったパスタでした。
後、適度に砕かれたミネストローネスープ。
他にもナオミーの好みのものを作って貰いました。
母の日で感謝を表すために行ったのに、反対に母からもてなしを受けてしまいました。
ごめんね。お母さん。
本当はいろいろとお手伝いする予定だったのですが、予定で終わってしまいました。
娘でもキッチンに入って欲しくなかったみたいです。
実家で寛いでしまったせいか、買い物にも行って歩いたのに、活動カロリーが良くありません。
歩数はいつもと変わらないのに……。
身体は動かさないと消費カロリーは増えないんですね。
知っていたのですが、この頃、良い活動カロリーの数値を叩きだしてきていたので、ここまで異なるとは思っていませんでした。
いつも書いていますが、気合いを入れなおして動こうと思います。
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寝不足は良くないですね。
category - リバウンド ダイエット生活記
2014/
05/
1111日の朝に書きましたが、11日の夜に更新しています。
リバウンドダイエット生活 243日目
2014年04月30日の結果
オムロン製
体重・体組成
部位
タニタ製
体重・体組成計
2014年04月30日の食事
朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:390kcal
昼食
温野菜カレーライス,ヨーグルト
計:642kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の生姜醤油炒め,煮豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:507kcal
間食
チョコ×4,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:259kcal
合計:1798kcal
30日の食事
朝食はいつもと変わらず。この日までは発芽玄米パンになります。レタスを増量したサラダになります。トマトは2個で149g。ドレッシングはおろし醤油ですね。
スクランブルエッグにはハーブ塩で味付け。生姜醤油で炒めたひき肉と違い、塩味ガツンのハーブ塩は美味しいですが、ちょっと辛め。バナナはSSサイズでした。
昼食は温野菜カレーライスでお供にヨーグルトです。
ちなみにヨーグルトはプレーン。ちょっと酸味が強いヨーグルトです。
温野菜は人参、玉葱、ジャガイモは定番ですが、ブロッコリー、カリフラワー、茄子、インゲンと続きます。野菜メインにしてしまったため、ちょっとタンパク質の少なめの昼食になってしまいました。
ヨーグルトと合わせたら、いい感じなのかもしれません。
夕食は写真を撮り忘れました。
緑黄色野菜ばかりで淡色野菜食べてないなと思い、茄子と玉葱の炒め物を作ったのですが、茄子も玉葱も昼に食べているので、もやしどちらかをもやしにすればよかったと後から思いました。
タンパク質は納豆だけでなく、煮豆でも補給。レトルトパックの豆を昆布出汁で煮るという手抜き煮豆。しかし、上品な味わいで美味しかったです。
間食は200kcalを超えました。原因はチョコですね。トータルカロリーも1800kcal近くなってしまいました。
ただ、よく動いていた日なので、総消費カロリーのほうが多いことが救いです。
2014年04月30日のエクササイズ
今日はトレーシーメソッド復活!
ちょっと腕が疲れました。
活動量計 タニタ製
活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。
活動量計 オムロン製
30日はサブの仕事で外に出ています。
なのでなかなかの歩数。もう少し頑張って、1万歩を目指したかったですが、疲れて無理でした。
おはようございます。
ナオミーです。
夜更かし続きで寝不足だったツケが昨日の夜に出ました。
お手伝いから帰ってきた後、夕食を作る前に疲れたので少しだけ横になろうと寝ころんだら、そのまま爆睡。
夕寝してしまいました。
2時間後に目が覚めて、メイクをしたまま寝てしまった自分に焦りました。
顔面が乾燥していました。
お肌がカピカピです。
寝不足で疲れているお肌がさらに酷いことに。
お夕食を食べる時間が遅くなってしまい、ダイエット的にもNG。
おまけに夕寝してしまったために、布団に入ったのは比較的早かったのに、なかなか寝られませんでした。
2時間も夕寝していますからね。
途中でこれなら、ブログを更新したかったと心底思いましたが、夜遅くにPCを見るのは睡眠不足の原因になるので諦めました。
体内時間も狂うそうですし……。
早めにそちらを整えて、夜型から朝型へ戻したいと思います。
リバウンドダイエット生活 243日目
2014年04月30日の結果
オムロン製
体重・体組成
体重 | 体脂肪率 | 体年齢 | BMI | 基礎代謝 | 内臓脂肪レベル |
---|---|---|---|---|---|
46.7kg | 25.3% | 37歳 | 20.3 | 1078kcal | 3.0 |
部位
全身 | 両腕 | 体幹 | 両脚 | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 | 皮下脂肪 | 骨格筋 |
21.7% | 26.4% | 35.6% | 31.1% | 17.6% | 21.3% | 30.6% | 38.6% |
タニタ製
体重・体組成計
体重 | 体脂肪率 | 内臓脂肪 レベル | 基礎代謝 | 体内年齢 | 筋肉量 | 推定骨量 | 体水分率 |
46.85kg | 23.8% | 3.5 | 1028kcal | 24歳 | 33.70kg | 2.0kg | 55.7% |
2014年04月30日の食事
朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:390kcal
昼食
温野菜カレーライス,ヨーグルト
計:642kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の生姜醤油炒め,煮豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:507kcal
間食
チョコ×4,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:259kcal
合計:1798kcal
30日の食事
朝食はいつもと変わらず。この日までは発芽玄米パンになります。レタスを増量したサラダになります。トマトは2個で149g。ドレッシングはおろし醤油ですね。
スクランブルエッグにはハーブ塩で味付け。生姜醤油で炒めたひき肉と違い、塩味ガツンのハーブ塩は美味しいですが、ちょっと辛め。バナナはSSサイズでした。
昼食は温野菜カレーライスでお供にヨーグルトです。
ちなみにヨーグルトはプレーン。ちょっと酸味が強いヨーグルトです。
温野菜は人参、玉葱、ジャガイモは定番ですが、ブロッコリー、カリフラワー、茄子、インゲンと続きます。野菜メインにしてしまったため、ちょっとタンパク質の少なめの昼食になってしまいました。
ヨーグルトと合わせたら、いい感じなのかもしれません。
夕食は写真を撮り忘れました。
緑黄色野菜ばかりで淡色野菜食べてないなと思い、茄子と玉葱の炒め物を作ったのですが、茄子も玉葱も昼に食べているので、もやしどちらかをもやしにすればよかったと後から思いました。
タンパク質は納豆だけでなく、煮豆でも補給。レトルトパックの豆を昆布出汁で煮るという手抜き煮豆。しかし、上品な味わいで美味しかったです。
間食は200kcalを超えました。原因はチョコですね。トータルカロリーも1800kcal近くなってしまいました。
ただ、よく動いていた日なので、総消費カロリーのほうが多いことが救いです。
2014年04月30日のエクササイズ
エクササイズ | 時間 |
---|---|
Wii Fit Plus | -分 |
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! | -分 |
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! | -分 |
ザ・トレーシー・メソッド | 14分 |
Fitness Party | -分 |
体軸バランストレーニング | -分 |
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK | -分 |
大人のラジオ体操 | -分 |
合計時間 | 14分 |
今日はトレーシーメソッド復活!
ちょっと腕が疲れました。
活動量計 タニタ製
総消費カロリー | 活動カロリー | 脂肪燃焼量 | 時間 | 距離 | 歩数 |
1887kcal | 750kcal | 27.9g | 451分 | 5.37km | 9308歩 |
活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。
活動量計 オムロン製
総消費カロリー | 脂肪燃焼量 | 歩数 | 距離 | 階段 | 早歩き | 活動カロリー |
1895kcal | 37.1g | 9586歩 | 5.2km | 310歩 | 6759歩 | 708kcal |
30日はサブの仕事で外に出ています。
なのでなかなかの歩数。もう少し頑張って、1万歩を目指したかったですが、疲れて無理でした。
おはようございます。
ナオミーです。
夜更かし続きで寝不足だったツケが昨日の夜に出ました。
お手伝いから帰ってきた後、夕食を作る前に疲れたので少しだけ横になろうと寝ころんだら、そのまま爆睡。
夕寝してしまいました。
2時間後に目が覚めて、メイクをしたまま寝てしまった自分に焦りました。
顔面が乾燥していました。
お肌がカピカピです。
寝不足で疲れているお肌がさらに酷いことに。
お夕食を食べる時間が遅くなってしまい、ダイエット的にもNG。
おまけに夕寝してしまったために、布団に入ったのは比較的早かったのに、なかなか寝られませんでした。
2時間も夕寝していますからね。
途中でこれなら、ブログを更新したかったと心底思いましたが、夜遅くにPCを見るのは睡眠不足の原因になるので諦めました。
体内時間も狂うそうですし……。
早めにそちらを整えて、夜型から朝型へ戻したいと思います。
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