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2014年05月05日

              
        

柔らかい筋肉を手に入れたい!

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 05/ 05
                 
リバウンドダイエット生活 237日目

2014年04月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg25.8%37歳20.61087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.5%36.2%30.8%18.0%21.2%31.1%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.8%3.51036kcal26歳33.80kg2.0kg55.3%


2014年04月24日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
焼肉ビビンバ,りんご
計:508kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:457kcal

間食
野菜ジュース,チョコ×2,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1576kcal

24日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、パンは貰い物の白いパンです。サラダは水菜多めの和風サラダで148g。水菜はプチトマトと同じく貴重な緑黄色野菜。しっかりいただきました。タンパク質の卵は目玉焼きにしてとっています。この日の醤油は5滴。ちょっと物足りない感じでした。バナナはMサイズになります。23日のバナナより小さめ。なのに、皮が厚くてびっくりしました。
昼食は焼肉ビビンバ。焼肉ビビンバということですが、いつも食べている野菜ビビンバとほぼ、かわりません。ちょっと肉が多いだけで、後はナムルがたっぷり。一応、これでタンパク質は補給出来ています。デザートはりんご。パック入りです。
夕食は納豆ご飯。お野菜はみそ汁のほうれん草と玉葱のオーブン焼きから。玉葱。焼くと縮まりますね。
毎度のこととはいえ、小さくなり過ぎる玉葱に涙です。芋類も大切ですし、これをつけないと摂取カロリーが大幅ダウンすることになるので、マッシュポテトをつけています。とっても美味しいのですが、血糖値が早く上がりそうな気がるすので、近いうちに蒸しジャガに変えようと思っています。
デザートはヨーグルトでした。
この日の間食。野菜ジュースはおやつの時間に飲みました。昼食のビビンバにお野菜はたっぷりとついていたので、いらないとは思ったのですが、ちょっと不安に思ったので、飲んでいます。
いつものような野菜ONLYのジュースではなく、野菜+果物のジュースです。
トータルカロリーは約1600kcal。
それほど悪くない数値だと思います。

2014年04月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

24日もエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1809kcal672kcal22.0g450分4.03km7145歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1875kcal34.2g7429歩4.0km250歩5433歩688kcal

24日。体調がものすごく悪かったわりに頑張っていた自分にびっくりです。
そして、オムロンとタニタの総消費カロリーが思っていた以上に開いていたことにも驚きました。
活動量計を新しくしてからは、あまり開いていないと思っていたのに。


こんばんは。
本日、二度目の更新になります。ナオミーです。

朝の分の更新を遅らせてしまったけれど、サッサと家を出たことは間違いではありませんでした。
行先に行くのにいつもより時間がかかってしまいました。

ちなみに久しぶりに逢った友達は、「痩せたままだね」と褒めてくれました。
なので現在、1kgオーバーの上に体脂肪率が増えてしまって、リバウンドダイエットをしていることを伏せております。

ばれても褒めてくれそうですが、内緒です。

話は変わって、筋肉。
鍛えられた筋肉は硬いものだと思っていたのですが、鍛えられたアスリートの筋肉は柔らかいと雑誌で読んでびっくりしました。

見せるためのボディビルダーの筋肉は硬いようですが、運動しているアスリートの筋肉は柔らかい。

そして、状態が良い時ほど柔らかいらしいです。

振り返って、ナオミーの筋肉は硬いです。運動を頑張っていた子供の頃から硬かった気がします。
父のふくらはぎはものすごく柔らかかったのにナオミーの方は……。

母が硬かったからでしょうか。

特に脚が硬いのです。もちろん、ふくらはぎも。時々、吊ってしまうのはそのせいでしょうか。
水分不足もあると思いますが……。

筋肉の柔らかさで消費カロリーも異なってくるのでしょうか?
もしそうだったら、筋肉を柔らかくしたいですね。

            
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地震に気がつきませんでした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 05/ 05
                 
23日の朝に書いていますが、更新したのは23日の夜になります。

リバウンドダイエット生活 236日目

2014年04月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg25.8%37歳20.61087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.5%36.2%30.8%18.0%21.2%31.1%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg24.6%3.51033kcal25歳33.70kg55.3kg


2014年04月23日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:424kcal

昼食
BLTサンドイッチ,チキンナゲット,野菜ジュース
計:498kcal

夕食
スパゲティ・茄子入りミートソース,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
スパゲティ・茄子入りミートソース,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:475kcal

間食
クッキー×2,キャンディ×3,プロテイン(ハーフ)
計:208kcal

合計:1605kcal

23日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、パンは貰い物です。カロリーが高いのはパンが異なることとバナナが大きめだったためです。サラダは和風サラダで144g。ドレッシングはおろし醤油になります。タンパク質はスクランブルエッグから。もちろんひき肉入りでタンパク質強化です。
昼食はBLTサンドイッチ。ベーコン、トマト、レタスです。少しだけ効かせたマスタードがGOOD。そこそこバランスがよく、お手軽に食べられるので、この日のお昼はサンドイッチになっています。
ただ、それだけではタンパク質もお野菜も足りないので、チキンナゲットと野菜ジュースをつけました。野菜ジュースは一日分系のジュースになります。ナゲットは丸々1個食べています。
夕食は体調不良で作るのを諦めたために冷凍スパになっています。一応、タンパク質はスパゲティから。お野菜も一部、スパゲティからになります。茄子とトマトですね。でも、それだけでは足りないので、おみそ汁の具を玉葱にしています。玉葱だけで85g。生の玉葱はNGですし、手早くみそ汁を作るために玉葱はレンジでチンしています。デザートはヨーグルトでした。
この日の間食はいつもより少なめ。クッキーもキャンディも貰い物です。
筋肉のためにプロテインを飲みましたが、これを諦めていれば間食の摂取カロリーは随分、減らせたと思います。
ただ、必要だと思うので仕方がないですね。

2014年04月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

23日は調子が悪かったため、エクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1795kcal658kcal20.0g425分4.57km7948歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1831kcal32.5g8083歩4.4km200歩5679歩644kcal

23日は動いています。
月のモノが来て、体調は悪かったのですが、仕事ですから動かなければいけません。
とはいえ、歩数の割に活動カロリーは伸びていません。

おはようございます。
現在、昨日書いた分の記事を更新して、テレビをつけたナオミーです。

そして、びっくり。
東京都23区内で震度5弱とはなんですかぁ~~~????

ナオミーは東京都23区内に在住しているけれど、震度5弱の揺れなど感じませんでしたよ。
というかその時間はグッスリ寝ていました。

家の中で物も落ちていません。
震度5弱だったら、使えなくなるはずのガスもそのまま使えたので、うちの周りは震度5弱ではないと思います。

それにしても、千代田区で震度5弱。
震源地が伊豆大島近海で震源の深さは162キロ。
マグニチュード6.0。

震源が深いですね。余震は少ないとの話だけれど、震度3から4に注意ですか……。

今日は家の掃除をする予定でしたが、その前に知り合いに逢いに行きます。
昼食はその人と一緒に食べる予定です。

電車が遅れているそうなので、もう、家を出ないとマズイですね。

では、行ってきます。

                         
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摂り過ぎてもよくないのね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 05/ 05
                 
4日に記事を書きましたが、グダグダしている間にブログが混んできてしまったので、5日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 235日目

2014年04月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg25.3%37歳20.71092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.5%35.6%31.0%17.8%21.3%30.7%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg24.6%3.51035kcal25歳33.80kg2.0kg55.4%


2014年04月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏ささみの生姜焼き,茄子のオーブン焼き,ミネストローネスープ,オレンジ
計:509kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:474kcal

間食
チョコ,クッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:228kcal

合計:1612kcal

22日の食事
朝食の内容はいつもとほぼ変わらず。ただ、イチゴジャムをかけすぎたためにカロリーが高くなっています。サラダはキャベツ多めで水菜と大根を入れた似非和風サラダで148g。ドレッシングはおろし醤油になります。目玉焼きにかかっている醤油は5滴。この量だと厳しいモノがありますね。バナナはMサイズでした。
昼食はお弁当です。いつも買っていることが多いのに持っていったら、サブの人達に驚かれました。
ご飯は胚芽押麦入り五穀米。タンパク質は鶏ささみの生姜焼きからになります。焼きと書いていますが、ほとんど煮込みっぽい感じになっています。ちょっと多くなってしまったタレをそのまま洗ってしまうのはもったいなかったので、茄子のオーブン焼きにつけて食べてしまいました。
塩分が心配ですね。ちなみにタレはお醤油と塩麹と生姜とみりんも入れて作っています。お野菜はスープとオーブン焼きから。スープの具は緑黄色野菜多めだったので、淡色野菜の茄子のオーブン焼きをつけてバランスをとっています。デザートはオレンジ。
夕食は麻婆豆腐丼です。少なく見えて、麻婆は多いです。ただ、片栗粉の効果が減ってしまい、水分がご飯にしみ込んでしまったために何となく寂しい丼になってしまいました。
お野菜はソテーとおみそ汁から。ソテーは合計100g。玉葱のみそ汁の玉葱は58gほどになります。デザートはヨーグルト。
この日は朝、昼、晩とも、約150gのお野菜をとっています。1日に摂ったほうがいい最低分の野菜量350gを超えました。
よかったです。
この日は全部自分で作りましたが、そのほうが摂取カロリーが少なくなりますね。
もちろん、きちんと計算しているからで、手間はかかりますが身体にはいいはず。
出来るだけ自分で作ったご飯を食べたいと思います。

2014年04月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 16分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間16分

22日はトレーシーメソッドの腕、脚、腹をやっています。21日にエクササイズが出来なかったので頑張ってみました。
朝食前にやりましたが、お腹がそれほど空いていないのなら、この時間にやるのもありだなと思っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1824kcal687kcal24.0g427分5.00km8947歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1895kcal36.5g9151歩5.0km320歩7457歩708kcal

22日は動いています。そして、そこそこ歩いています。
お仕事で動いてカロリーを消費出来る。理想ですね。

こんばんは。
本日二回目の更新になります。ナオミーです。

ゴールデンウィークも後2日で終わり。
明日も掃除を頑張る予定です。今日、出来なかった難しい部分をやることになるので、なかなかのカロリーを叩きだせるのではないかと思っています。

話は変わって、ナオミーは毎日、タンパク質をたくさん摂るために頑張っているのですが、タンパク質をたくさん摂ることが筋肉を増やすことに繋がるとは限らないそうです。

筋トレをやっている時は
体重分の1.5倍の(g)分
が理想で、普段は体重分が理想。

たくさん摂っても、それを身体に取り込み、筋肉を作るためには別の栄養素も必要になるので、摂り過ぎには意味がなく、身体を疲れさせるだけみたいです。
他にも病気になるようですし……。タンパク質の摂り過ぎは腎臓に負担がかかると聞きます。

今、ナオミーが摂っている量で身体がどうこうするとは思えませんが、これ以上増やすことは止めたほうがいいのかなと思っています。
少し少ないくらいなら、体内でやりくり出来るそうなので。

やはり、ホドホドが大切なのでしょうね。

                         
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