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2014年04月29日

              
        

二度寝しました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 29
                 
リバウンドダイエット生活 229日目

2014年04月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg26.4%37歳20.41078kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%25.9%37.0%30.4%18.4%20.8%31.6%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg23.5%3.01035kcal23歳33.90kg2.0kg55.9%


2014年04月16日の食事

朝食
レーズンリングパン,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
レーズンリングパン,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,肉じゃが(鶏ひき肉),ほうれん草の胡麻和え,ヨーグルト
計:512kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と鶏ひき肉の炒め物,ほうれん草のおひたし,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と鶏ひき肉の炒め物,ほうれん草のおひたし,オレンジ
計:472kcal

間食
チョコ×2,マドレーヌ,プロテイン(ハーフ)
計:246kcal

合計:1608kcal

16日の食事
朝食はレーズンリングパン。レーズンはとても身体に良いそうなのですが、パンの中に入っていてもいいのでしょうか。サラダはレタス多めの154g。ドレッシングはおろし醤油です。スクランブルエッグの中には鶏ひき肉を入れて、タンパク質の量をアップ。バナナはMサイズになります。
この日のコーヒーの豆乳はいつもより多めです。カロリーが低いのはレーズンパンの量が少ないから。
昼食は肉じゃががメイン。使っている肉は鶏胸ひき肉で脂肪なし。量は約80g。ひき肉でもイミダペプチドは摂れますよね?肉とジャガイモを多めにしたために他の料理が減りました。肉じゃがの中には人参と玉葱も入っています。ただ、それだけではお野菜が少ないのでほうれん草の胡麻和えをつけています。デザートはヨーグルトになります。
夕食は納豆ご飯になります。おかずのメインは茄子と鶏ひき肉の炒め物。こちらの鶏肉も胸肉になっています。おみそ汁の具はほうれん草。こちらの具と茄子をあわせると120gほどになります。
デザートはオレンジ。
この日の間食。マドレーヌはプチではありません。一応、低カロリーのものですが、朝食の量が少なかったため、朝食と昼食の間で食べました。出来るだけ、昼食前には食べたくないと思っているのですが……。朝食もきちんと食べて、間食を食べにくい状況を作るようにしたいと思います。
毎日、間食を食べていますが、減らしたいとは思っているのです。

2014年04月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間14分

16日はトレーシーメソッドを頑張っています。
綺麗な脚になりたいですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1769kcal632kcal21.4g404分4.54km7955歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1822kcal29.9g8171歩4.4km220歩5835歩635kcal

16日はサブのお仕事ですね。
トレーシーでもカロリーを使っているはずなので、この活動カロリーはちょっと残念。
歩数もいいのですから、700kcalはいきたかったです。

こんばんは。
GW前半のお休み。
ナオミーは久しぶりに頑張って、二度寝してみました。

友にそのことを話したら、「二度寝は頑張ってするものではない!!」というありがたい言葉をいただきましたが、現在、ナオミーはお休みの時は、頑張って二度寝する努力をしております。
二度寝って、うまくしようとすると難しいですよね。
したい!したい!と思っているから、うまく出来ないのですが、睡眠不足はダイエットや美容の敵でもあるので、早期に解消したいです。

それにしても、ヘンな時間にトイレに起きて、その後、なかなか眠れない日々が続いています。
どこかで聞いたのですが、これも夜間頻尿に入るはいるようで……。

アラフォーで夜間頻尿は嫌だなと心底思っています。
ただ、似たような状態は何度かなったことがあるので、ちょっとストレスが溜まっているのかなと反省しています。

仕事の勉強に、仕事に、ダイエットですからねぇ。
結婚していないので家庭のことでストレスはありませんが、家族や親戚とはいろいろありますし、結婚していないので、お仕事のほうは厳しくなっています。
その分、薄給とはいえ、多く貰っていますから、文句を言うのは筋違いなのですが、予定も聞かずに仕事を押し付けるのは止めて欲しいです。

一部の上司からは結婚せずに、仕事に命をかけているように見えるみたいなのですが、ナオミーは仕事に命はかけておりません。
もちろん、ダイエットにも命はかけていません。

だって、健康で長生きしたいと思って、ダイエットしているんですからね。
とりあえず、睡眠不足の解消に努めたいと思います。

            
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