FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2014年04月10日

              
        

筋肉に心地よい疲れがあります。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 10
                 
リバウンドダイエット生活 211日目

2014年03月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg24.8%36歳20.61089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.7%35.0%31.4%17.4%21.6%30.3%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg23.2%3.51043kcal23歳34.25kg2.0kg56.5%


2014年03月29日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:424kcal

昼食
ペンネスパイシーチキンソース,プチオムレツ,トマトスープ,ヨーグルト
ペンネスパイシーチキンソース,プチオムレツ,トマトスープ,ヨーグルト
計:465kcal

夕食
お好み焼き,野菜ジュース
お好み焼き,野菜ジュース
計:480kcal

間食
ソイラテ,チョコ,プチマドレーヌ
計:278kcal

合計:1647kcal

29日の食事
朝食のメインはパンケーキ。しかし、いつものトーストをほとんど変わらないカロリーです。サラダは人参多めの139g。トマトが小さかったため、ちょっと量が少なめになっちゃいました。卵はスクランブルエッグにしてひき肉を入れています。バナナはMサイズでした。
昼食はペンネスパイシーチキンソースです。ただ、どこにチキンは入っている?という感じですね。
なので、タンパク質はペンネ以外にプチオムレツからも補給しています。お野菜はトマトスープで。
デザートはヨーグルトでした。
夕食は本当は食べてくる予定だったのですが、諸事情により急遽、家で食べることになったので冷食です。
お好み焼きにもたくさんお野菜は入っているのですが、昼食のお野菜が少なかったので、夕食に野菜ジュースをつけてお野菜を補給。タンパク質はもちろんお好み焼きからになります。
デザートは野菜ジュースが野菜と果物のジュースだったので、それでOKとしました。
間食はソイラテとマドレーヌが大きくなった原因ですね。
ちなみにマドレーヌは手作りでカロリー低めで作られた物を試食したということになります。
ソイラテはスタバで飲んでいます。待ち合わせ場所にした上で何も、しないというのは……と思ったからです。
この日の総消費カロリーは1700kcal以内。しかし、間食を減らせば、1500kcal台も夢ではなかったかと思うと少し悔しいです。

2014年03月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

29日はエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1833kcal696kcal19.9g459分4.09km7231歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1873kcal36.5g7536歩4.1km230歩4794歩686kcal

29日のこの日は知人の手伝いの後に花見に行っています。
なかなかよく動いていますが、活動カロリーは700kcal台には乗らず。
でも、思っていた以上に動いていたようで驚きました。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日は嬉しいことに熱は上がっていません。
このまま、収束してくれると嬉しいのです。

で、火曜日、水曜日は熱が上がってしまったこともあり、ドローインをお休みしてしまったのですが、そのせいでしょうか。
水曜日から値が悪くなり、今日は48kg台になっています。

しかもお腹の脂肪もいつもより触り放題ですごく嫌な感じ。

熱があるからとはいえ、ドローインは休むべきじゃなかったし、動く仕事をしているから、エクササイズはもう少し経ってからとサボってはいけなかったのだなと実感しています。

サブは動く仕事でカロリーは消費しますが、だからといって、筋肉を使っているわけではないんですよね。
今日は熱が出なかったので少し頑張ってトレーシーメソッドをやったのですが、腕や脚の筋肉がいい感じにイタイです。
ラジオ体操とは違う方向で久々に筋肉を使った感が終わった後にありました。

今はカロリーは消費しているけれど、筋肉は使っていなかったので、太ってきていたんですね。
今日やったトレーシーメソッドはナオミーのそのことを教えてくれました。

明日からもしっかりとやりたいと思います。

            
スポンサーサイト



            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

体調を崩していました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 10
                 
リバウンドダイエット生活 210日目

2014年03月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg24.9%36歳20.61089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.7%35.0%31.4%17.4%21.6%30.3%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg23.5%3.51043kcal23歳34.20kg2.0kg56.2%


2014年03月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,粉吹き芋,茄子ともやしの野菜炒め,ネーブルオレンジ
計:492kcal

夕食
スパゲティカルボナーラ,ほうれん草と玉子の中華スープ,ヨーグルト
スパゲティカルボナーラ,ほうれん草と玉子の中華スープ,ヨーグルト
計:516kcal

間食
バウムクーヘン(ハーフカットサイズ),コーヒー,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:266kcal

合計:1666kcal

28日の食事
朝食はいつもと変わりません。サラダはキャベツメインで人参多め。いつもよりレタスも増やした146gです。ドレッシングはおろし醤油でオリーブオイルもかけています。目玉焼きの卵のサイズはMサイズ。トーストなのですが、いつもと変わらずライ麦パン。ただ、いつもよりジャムが少なめでシナモン増量中です。毛細血管をふやしたいです。バナナはMサイズでした。
昼食は全てお弁当です。ご飯はいつものように五穀米。ただ、いつもより少なめの100g。プチバーグからタンパク質を補給。粉吹き芋にはミートソースを少しだけつけています。お野菜は茄子ともやしの野菜炒めから。いつものように蒸し炒めで味付けは市販の昆布出汁、少量の醤油、塩麹になっています。塩分を減らしたいと言いながら、たくさんかけてしまいました。
デザートはネーブルオレンジ。大きさはSSサイズですね。
夕食はスパゲティ・カルボナーラになります。一応、クリーミィーなソースや胡椒もかかっているのですが、写真にすると見えませんね。冷食です。ただし、胡椒は足しました。タンパク質はスパゲティと中華スープからです。ちなみにスープはインスタントですが、お野菜を増量しています。
手抜きです。デザートはアロエヨーグルト。
この日の間食は多いです。ハーフとはいえ、バウムクーヘンを食べてしまいました。せっかく、昼食にお弁当を持っていったのですから、もっと頑張って間食を減らして総摂取カロリーを減らす努力をするべきでした。

2014年03月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

28日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1808kcal671kcal17.7g459分4.67km8084歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1889kcal35.3g8340歩4.6km260歩6377歩702kcal

28日はサブの日です。動いています。
オムロンでは活動カロリー700kcal超え。嬉しいです!
この値をもっと伸ばせるように頑張りたいです。
やはり、仕事帰りに歩くのがいいのでしょうか。

こんばんは。
2日ぶりになります。ナオミーです。

火曜日、水曜日と朝には熱がないのですが、夜になると8度近くまで熱が上がるという事態があったのでブログの更新をお休みして、サッサとお布団にもぐり込ませてもらっていました。
ちなみに熱が上がるのは仕事から帰り、夕食を食べて、ホッとした後です。
気を抜くと発熱するみたいで……。

熱があるし、眠気もあるので早く眠ることができると思ったのですが、なぜなのか、なかなか眠れず、仕方なく風邪薬を飲んで寝ておりました。


夜に熱があるので次の日の朝は大丈夫かなと心配しながら寝ていたのですが、なぜか、朝になると熱は下がっているのです。仕事を休めないという気合いのせいかもしれませんが……。

人間の身体って、不思議。

実は子供の時にも似たようなことがありました。
その後、ストレス性の胃腸炎で入院騒ぎ(しておりません)になったので、今回は避けたいと思っています。

とりあえず、身体を壊さないように頑張りたいと思います。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ