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2014年04月06日

              
        

腹筋を鍛え直します。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 06
                 
リバウンドダイエット生活 207日目

2014年03月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg24.3%36歳20.71096kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%27.0%34.3%31.7%17.0%21.8%29.8%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.55kg24.2%3.51041kcal25歳34.05kg2.0kg56.0%


2014年03月25日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:415kcal

昼食
おにぎりセットおにぎり(鮭・梅干し),鶏の唐揚げ,玉子焼き,プチトマト×2,ポテトサラダ,野菜ジュース
計:489kcal

夕食
モスバーガー,ポテト(S),野菜ジュース
モスバーガー,ポテト(S),野菜ジュース
計:654kcal

間食
チョコクッキー×2,キャラメル×2,プロテイン(ハーフ)
計:237kcal

合計:1795kcal

25日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダは多めの155g。オレンジ色の人参が食欲をそそります。スクランブルエッグはひき肉入り。ちょっとレンジで温めすぎました。この日のバナナはS-Mサイズです。
昼食はおにぎりセット。鮭と梅干しの小さめのおにぎりが2つ入っています。野菜ジュース以外はおにぎりセットの中に入っています。鶏の唐揚げは片栗粉で揚げられていますね。1個ですが、皮は剥いでいます。お野菜はプチトマトとポテトサラダだけでは少ないと思ったので、野菜ジュースをつけました。本当は固形のお野菜を毎日、500gは摂りたいのですが、お野菜は嵩張るし、お高いので野菜ジュースに逃げました。
夕食はモスバーガーです。疲れたなぁと思ったところで、モスバーガーのお店があったので、買ってしまいました。お供のポテトはSサイズで、お野菜はモスバーガーのソースやトマトだけでは足りないと思い、野菜ジュースをつけています。昼に続き、夜も野菜ジュースというのは良くないとは思うのですが、仕方がないですね。
この日の間食は甘い物だらけ。キャラメルは自分で買いましたが、チョコクッキーは貰い物です。
ダイエット中だから、控えなければと思いながらも、疲れていると食べてしまう。
でも、なるだけ口にしないように努力したいと思います。

2014年03月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

25日もエクササイズはお休みです。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1847kcal710kcal23.1g431分6.31km11251歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1854kcal31.9g11489歩6.3km240歩8539歩667kcal

25日もサブの仕事が忙しかったです。こちらの仕事が忙しいと活動量が増えるのは嬉しいのですが、その分、食欲も増してしまいます。動いているので、食べても大丈夫だとは思いますが、総消費カロリーを増やすようにもっと動きたいと思います。

こんばんは。
本日、2度目の更新になります。
ナオミーです。

今朝は家の中にいた時は気がつかなかったのですが、昼近くに外に新聞を取りに行って、びっくりしました。
まるで冬のようなキンとした冷たい空気。
太陽が出ているのに、風がものすごく冷たい……。
これは何かあるなぁと思ったので、早くお買い物に出かけたのですが、正解でした。

家に戻ったとたん、轟く雷鳴。
雨は降ってきませんでしたが、窓の外に顔をだしたら、朝方の風よりもさらに冷たい風に吹き付けられて、驚きました。

本当はもう一度、外に出る予定だったのですが、荒れた天気に遭遇するのは嫌だったので、明日、仕事の帰りに寄ることにして、出掛けるのを諦めました。

ダイエットためにも歩きたかったのですが、仕方がありません。
ただ、その代わりに今日はラジオ体操を2回ほど頑張りました。

昨日はドローインを増やすと記事に書いていますが、もう少し伸ばそうと思っていたアブスライダーの再開を明日からにしようと思っています。

出ていることには気がついていたのですが、姿見に自分の姿を映して、お腹を見たら、思っていた以上にお腹がポッコリ出ていました。

このお腹への対処を後回しには出来ません。
体重を減らすことも大切ですが、筋肉を増やして、お腹にある自然のコルセットの復活を目指します。

            
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体質なのに……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 06
                 
6日の朝に書いたブログですが、記事が更新出来なかったために夜に更新しています。

リバウンドダイエット生活 206日目

2014年03月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg24.5%36歳20.51089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.9%34.9%31.6%17.1%21.7%30.0%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg23.9%3.51036kcal24歳33.90kg2.0kg55.9%


2014年03月24日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,ひき肉入りスクランブルエッグ,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,ひき肉入りスクランブルエッグ,サラダ,バナナ,コーヒー
計:414kcal

昼食
ロコモコ丼,温野菜サラダ,プチパン
計:635kcal

夕食
スパゲティ茄子入りミートソース,ほうれん草と玉子の中華スープ,みかん
スパゲティ茄子入りミートソース,ほうれん草と玉子の中華スープ,みかん
計:546kcal

間食
ベルギーワッフル,コーヒー,プチパン,プロテイン(ハーフ)
計:328kcal

合計:1923kcal

24日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、トーストを焼きすぎました。焦げは身体に良くないのに。サラダはイタリアンの152gですが、かけたドレッシングは紫蘇風味。小さく見えて、プチトマトは結構な重さでした。タンパク質はスクランブルエッグから。うまくトロトロのスクランブルエッグに出来て喜んでいます。ひき肉を入れて、タンパク質をアップ。朝はもう少し多めに摂るべきでしょうね。
バナナMサイズでした。
昼食は和風ロコモコ丼。ハンバーガーは豆腐バーグです。朝と同じく卵を使っているところがコレステロールを気にしているナオミーの心配の素です。いつまでも正常値のままでいて欲しい。かかっているソースもグレービーソースではなく、和風だしを片栗粉で緩く固めたものでした。旨味たっぷりのいいお味。横に素揚げした玉葱やパプリカ、ゴボウがつけられています。ただ、それだけではお野菜が足りないので温野菜サラダをつけました。
夕食は疲れていたために冷凍スパゲティ。昼食にご飯物を食べておいてよかったと思いました。
一日、一度は白いご飯を食べたいのです。夕食はお野菜はそこそこですが、タンパク質が怪しいです。
何かつけようと思ったのに、お腹が空いていたナオミーは思いながらも、何も出さずにぱくついていまいました。もう少しいろいろと考えるべきでした。
間食は小さめのベルギーワッフルのおかげで、300kcalを超えました。仕事に出る前にプチパンを食べて腹ごしらえしていたから、ワッフルまではいらなかったのですが、貰い物は断れませんでした。
ちなみに間食にかかれているコーヒーには砂糖は投入していません。


2014年03月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

24日のエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1845kcal708kcal23.6g435分5.49km9833歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1855kcal32.7g9956歩5.4km280歩6744歩682kcal

24日は動いた日なので、1900kcal近く消費しています。
しかし、それ以上、食べてしまった日。反省するしかありません。

おはようございます。
ちょっと体調が今一つのナオミーです。

5日に2万歩も歩いたせいでしょうか。
脚が重くて、驚きました。
ちょっと歩きすぎたかもと反省しています。

前にいい気になって、3万歩も歩いていたら、先生に歩きすぎも良くないので、1日1万歩で我慢しておきなさい。と言われました。

まあ、続けてではないので今回は大丈夫だと思います。

ところで昨日、ナオミーは友達に『好き嫌いはいけない』と言われてしまいました。

確かに好き嫌いはいけないと思うのですが、アレルギーは好き嫌いじゃないのよ……。
買ったサラダにオニオンスライスサラダがありまして、炒めたものでなく、生なのです。
ナオミーは生玉葱を食べるとお腹を壊すので、生は食べないようにしているのですが、それを食べろと友は言う。

アレルギーがない人にはアレルギーで食べられない人が好き嫌いとしているように見えるみたい。

その場でネットを使って、出てきた記事を読んでもらい、『好き嫌いではない』とわかってもらいましたが、やはり、納得は出来ないようでした。

アレルギーはいつ出るかわからないから、自分がなることもあるのに。

他の人にも言われたことがありますが、今回もちょっとばかり、腹が立ちました。

                         
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維持をするのは難しいです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 04/ 06
                 
5日に記事を書きましたが、ネットの不調により、更新は6日にしております。


リバウンドダイエット生活 205日目

2014年03月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg25.4%36歳20.51083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%26.4%35.7%31.0%17.7%21.2%30.7%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.05kg22.9%3.01043kcal22歳34.30kg2.0kg56.4%


2014年03月23日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
ペンネきのこクリームチーズソース,トマトスープ,つくね×2,ヨーグルト
ペンネきのこクリームチーズソース,トマトスープ,つくね×2,ヨーグルト
計:491kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:451kcal

間食
チョコ×2,カプチーノ,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:231kcal

合計:1567kcal

23日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、トーストのジャムはいつもより少なめの4gです。サラダはイタリアンで148g。オリーブオイルのかけすぎで少しカロリーが高くなってしまったサラダです。
タンパク質は目玉焼きから。卵はSサイズでバナナはMサイズでした。
昼食はペンネきのこクリームチーズソース。ちなみにクリームチーズは使っていません。ソースに生クリームを使うところを豆乳に変更。少し、緩めのソースになりましたが、カロリーダウンに成功。
きのこの出汁が良く効いたソースで美味しかったです。タンパク質はつくねから。パスタだけではタンパク質は少ないですし、吸収率は悪いですからね。お野菜はトマトスースからいただいています。デザートはヨーグルト。そこそこタンパク質の多い昼食だったと思います。
夕食はあいもかわらず納豆ご飯。この日の胚芽押麦入り五穀米は五穀米多めになります。炊く時に分量を間違えました。茄子の炒め物は使ったタレを焦がしたために色が濃くなってしまいました。
おみそ汁のほうれん草とあわせて、お野菜は150gになります。
デザートはみかんでした。
間食は200kcalを超えました。カプチーノにクッキーという組み合わせが悪かったのです。
クッキーを我慢していれば、200kcal以下だったのに。
でも、1600kcal以下なので、かろうじて、OKでしょうか。

2014年03月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

23日のエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1523kcal386kcal13.2g184分4.38km7888歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1571kcal18.9g8025歩4.4km160歩5035歩384kcal

23日はお出掛けしています。
歩数はそこそこ行きましたが、活動カロリーは今一つですね。
昔はこの数値でも良いと思っていたのですが、今は駄目だと思ってしまいます。
もっと、頑張ろう。

こんばんは。
今日は高校時代の同級生達と花見に行ってきました。

花見の行先は新宿御苑。
今年は人出も多かったと思いますが、アルコールの持ち込みチェックのために入口でものすご~く混んでいて驚きました。

入り口付近の良い場所にはすでにたくさんの人達が……。
日本人もたくさんいましたが、外国人の方もたくさんいました。

海外の人にも花見はポピュラーなものになってきたのですね。
ちょっと嬉しいです。

久しぶりというか、ほぼ1年ぶりにあった友人達はやはり、少しずつ変わっていました。
ナオミーも少しですが、太りましたし、髪の白髪も増えました。

友人達も少しずつふっくらしています。
1年で1kgずつ増えているようで、このままいくとマズイねぇと皆で話していました。

ナオミーも1kg近く増え、体脂肪率も増えました。
年々、衰えていく身体。体重と体型を若い頃のように維持するのは苦労します。

ドローインの回数は増やしましたが、もう少し増やしたほうがいいのかも。
しかし、筋肉痛になるのは怖いんですよね。
悩むところです。

                         
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