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2014年01月22日

              
        

明日はお休みだけど、休めない。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 22
                 
リバウンドダイエット生活 133日目

2014年01月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.6%37歳20.71089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.3%35.9%30.9%17.9%21.2%31.0%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg24.2%3.51040kcal24歳34.00kg2.0kg55.8%


2014年01月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,玉子サンド,レタストマトサンド,野菜ジュース,ヨーグルト
計:451kcal

夕食
麻婆豆腐丼,もやしと玉子の中華スープ,みかん
麻婆豆腐丼,もやしと玉子の中華スープ,みかん
計:477kcal

間食
プロテイン(ハーフ),バタークッキー,アイス
計:201kcal

合計:1530kcal

10日の食事
朝食は写真はありませんが、いつもと変わらず。スクランブルエッグにお肉が入っているためにカロリーが上がっています。トーストはいつもよりジャム多め。といっても、1gですが……。サラダは155gでこちらも多め。バナナは小さめでした。
昼食はサンドイッチ。パンは発芽玄米パンで上のサンドイッチが一つずつ入っていました。発芽玄米パンはわたしが前に食べていたものと異なり、黒っぽい色でびっくりしました。タンパク質は照り焼きチキンサンドと玉子サンドから。お野菜はレタストマトサンドと野菜ジュースから摂っています。
今一つ、お腹にパンチのない昼でした。
夕食は麻婆豆腐丼。動物性タンパク質と植物性タンパク質をダブルで摂っています。
ちなみに引き肉は鶏肉を使ってヘルシーに作っています。少し味が異なりますね。お野菜はスープで補給。もやしと玉子のスープですが、ほうれん草も入っています。スープ。実はほとんど具です。
デザートはみかんでした。
この日の間食。大きかったのはアイス。バタークッキーはノルマでしたが、アイスは我慢するべきだったかもしれません。でも、トータルカロリーが1600kcal以下だから、OKですかね。

2014年01月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

10日も月のモノのお越しによりお休みしています。
ただ、腰回しは頑張り中。スクワットはやりましたが、フォワードランジはさぼりました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1442kcal318.9kcal7.7g6844歩3.76km54分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1508kcal328kcal16.5g6999歩3.6km

歩数のわりになかなかの活動カロリーではないでしょうか。
でも、頑張って1万歩歩けばよかったです。

こんばんは。
今日もヘロヘロしています。ナオミーです。
本日は研修。いつものルーティンワークを終えてからお勉強です。
身体で覚えなければならないので、動く動く……。

まあ、教えてもらえるだけいいのかもしれません。

でも、すっごく動いたので、疲れがピーク。覚えることがたくさんで、頭痛が酷いです。
一応、ノートは綴っているので、読み返しているのですが、時々字が汚くて読めないことがあり、泣きそうです。

明日は有給を貰えたので、溜まった疲れを落とすためにゆったりと動きながらも、優雅に過ごすぞ!!と思っていたら、研修先の上司に笑顔でマニュアルを渡されました。
後、これからの仕事について書いてある本も。

来週には試験をするという話。
有給なのに、お休みできない。

リバウンドダイエットを続けたいと思っているし、続ける予定ですが、今週は仕事以外であまり動くことがなさそうです。

明日は本とにらめっこですね。
クスン。

            
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