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2014年01月08日

              
        

夜更かしはしたくないんですけど。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 08
                 
リバウンドダイエット生活 121日目

2013年12月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.6%38歳20.71088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%37.2%30.3%18.7%20.8%31.9%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.55kg24.7%3.51036kcal26歳33.80kg2.0kg55.1%


2013年12月29日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
ペンネキノコのチーズクリーム,鶏の唐揚げ,焼きカボチャ,マッシュポテト,トマトスープ,みかん
ペンネキノコのチーズクリーム,鶏の唐揚げ,焼きカボチャ,マッシュポテト,トマトスープ,みかん
計:546kcal

夕食
焼き豚チャーハン,もやしの肉味噌炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
焼き豚チャーハン,もやしの肉味噌炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:482kcal

間食
プロテイン(ハーフ),アイス,チョコ×2
計:222kcal

合計:1651kcal

29日の食事
朝食はいつも通りのイチゴジャムトースト。ジャムが少なそうに見えるかもしれませんが、いつもとかわりません。サラダはレタスや大根、ラディッシュが入っています。そして、148gとほぼいつものボリューム。卵はスクランブルエッグで。ちょっと多めにハーブ塩をかけてしまい、美味しかったのですが反省。過剰な塩分は高血圧の元ですから。バナナはLサイズ。小さく見えて、大きかったです。
昼食はペンネにキノコのチーズクリームをかけたものです。チーズクリームはレトルト。ちょっと量を間違えたのかソースみたいになってしまいました。絡めてから、もう一度茹でるべきだったのかもしれません。お野菜はトマトスープと焼きカボチャから。カボチャは結構大きかったのですが、オーブンで焼いたら、寂しいサイズに……。水分が飛んで行ってしまったのでしょうか。
腹持ちを良くするためにマッシュポテト。タンパク質の補給に鶏の唐揚げをつけています。ちなみに唐揚げにはレモン汁をかけて、脂肪分の吸収を緩やかにしています。
夕食は焼き豚チャーハンがメイン。チャーハンの上にネギをかける予定だったのですが、かけ忘れてしまいました。もやしの肉味噌炒めは、炒めすぎてもやしが寂しいことになっています。もやしの肉に味噌炒めですが、キャベツや人参も入っています。おみそ汁の具はほうれん草。デザートはヨーグルト。自分では満足の夕食ですが、後一品、野菜系のものが欲しかったです。
間食はアイスを諦めたら、200kcal以内だったのですが、諦められず、食べてしまいました。
28日に比べて、体重が落ちたので、誘惑に勝てませんでした。

2013年12月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

29日もエクササイズはお休みしていますが、アブスライダーやフォワードランジを頑張ってしています。もちろん、スクワットも続けています。
フォワードランジ。筋トレのはずなのに気合いを入れてやったら、身体がほんのりと温かくなってびっくりしました。。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1542kcal419.3kcal13.0g10418歩5.72km88分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1591kcal411kcal23.2g10387歩5.3km

29日は歩いていますし、動いています。
大掃除したり、お買い物に行ったりしているので、素敵な数字になっています。
総摂取カロリー分は稼げませんでしたが、いい感じだと思います。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日も夜更かし決定ですね。
23時にはお布団の中に入りたいと思っているのに、なかなか入れない。
もっと、時間配分をうまくして、早く眠れるように頑張りたいです。

寝不足は食欲増進ホルモンの分泌を過剰にしますからねぇ。
出たとしても、我慢すればいいのですが、我慢できないタイプなのです。

それに我慢して、ストレスが溜まると、食欲に逃げますから。

とにかく、早く寝るのが一番です。

エクササイズは今日もお休みしています。
アブスライダーは頑張りましたが、フォワードランジはいつもより短い時間になってしまいました。
その代り、今日は中腰でなり、すり足で歩く練習をこっそりしていました。

腹筋も鍛えたいけれど、大腰筋も鍛えたいですから。

他にもこっそり、肩や肩甲骨のストレッチをしています。
これで、少なくなっているとはいえ、背中にある褐色脂肪細胞が元気になってくれたら、嬉しいです。

まだ、記録は昨年分。
早く今年に入りたいです。

            
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昨日は寝てしまいました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 08
                 
リバウンドダイエット生活 120日目

2013年12月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.3%37歳20.91100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.6%35.5%31.1%17.8%21.4%30.8%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg25.2%3.51038kcal27歳33.85kg2.0kg55.1%


2013年12月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
フィットチーネカルボナーラ,プチバーグ×2,ほうれん草のソテー,オニオンスープ,みかん
フィットチーネカルボナーラ,プチバーグ×2,ほうれん草のソテー,オニオンスープ,みかん
計:479kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,若鶏ササミと野菜の塩麹蒸し,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,若鶏ササミと野菜の塩麹蒸し,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:436kcal

間食
プロテイン(ハーフ),チョコ,キャンディ×2
計:195kcal

合計:1496kcal

28日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダはレタス多めの142g。ドレッシングは紫蘇風味。卵は目玉焼きにしておりMサイズです。バナナはSサイズになります。
この頃、サラダより先にトーストを食べてしまうことがあるのですが、血糖値の上がり方を緩やかにするためにはサラダを先にしなければならないようです。
昼食はフィットチーネカルボナーラ。これでもかと黒胡椒がかかっています。カルボナーラに入っているベーコンが肉厚じゃないのが残念でした。それはカロリーを考えてナオミーが止めたのですが、肉厚にすれば、もう少し濃厚なソースになったかもと少し残念です。
タンパク質はプチバーグから。パスタはタンパク質量が多めですが、吸収率が悪いので、お肉もつけました。お野菜はソテーとスープの形で補給。玉葱は沈んで見えませんが、合計で150gほどになります。デザートはみかんでした。
夕食はまたまた、納豆ご飯。普段だったら、タンパク質は納豆だけですが、この日は結構動いているので、蒸し野菜に若鶏ササミをつけました。塩麹で味付けするとマイルドな塩味になります。おみそ汁の具はほうれん草。たくさん入れてしまったので、蒸し野菜とおみそ汁をあわせると220gほどになります。この日はたくさんお野菜を摂った優秀な日でした。デザートはヨーグルト。
間食は200kcal以下を達成。プロテインはハーフなのでいつもと変わりませんが、チョコは大きめのものでいつもの倍以上のカロリーだったため、上記の値になりました。
しかし、トータルカロリーは1500kcal以下。
よかったと思います。

2013年12月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

28日はエクササイズをお休みしています。
しかし、アブスライダーやフォワードランジ、スクワットは続けています。
ただ、前より回数が減ってしまいました。でも、まるっきりやらないよりはマシでしょう。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1512kcal389.3kcal13.9g8184歩4.50km70分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1600kcal420kcal23.9g8402歩4.3km

28日はもう少し頑張れば1万歩でしたが、2000歩ほど足りませんでした。
でも、大掃除で動いたので活動カロリー、総消費カロリーともになかなかのものだと思います。
この日は総消費カロリーが総摂取カロリーを上回りました。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は少し早目に帰ることが出来たので、コメントして、ブログの記録とリアルを詰めて……と考えていたら、コタツに入ったまま寝ていました。

お正月は長期の連休だったのに、旅行に出かけるわけでなく、親戚の子供達とは遊びましたが、遠出したわけでもないのに、知らず知らずのうちに疲れが溜まっていた模様です。

夜更かしすることも多かったですし、精神的な疲れが溜まっていたのかもしれません。

お正月の『おひとり様』は肩身が狭いです。
ただ、ナオミーは好きでやっているので、そっとしておいて欲しい。

とにかく、風邪を引かなくてよかったと思いました。


話は変わって、昨日、《みんなの家庭の医学》のスペシャルを見ていたら、心臓周囲脂肪によって起こる心筋梗塞についてやっていました。
メタボでない人でも、起こる心筋梗塞。
NHKの《ためしてガッテン》で見た時も怖いと思いましたが、今回も怖いと思いました。

肥満の人よりも、痩せている人や標準体型の人の体重が増えていっていると危ないのですね。

現在、リバウンドダイエットを始めているとはいえ、体重と体脂肪率が徐々に怪しくなっていっているナオミー。
心臓周囲脂肪が増えていたらどうしようとビビッています。

                         
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