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2014年01月

              
        

学生時代を思い出しました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 136日目

2014年01月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg24.9%37歳20.91100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%26.8%35.1%31.3%17.6%21.5%30.5%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.9%3.51040kcal26歳33.95kg2.0kg55.4%


2014年01月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
モスバーガー,ポテト(S),紅茶
計:669kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,煮豆,納豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,煮豆,納豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:416kcal

間食
プロテイン(ハーフ),アーモンドチョコ×3,野菜ジュース,コーヒー
計:266kcal

合計:1744kcal

13日の食事
朝食はいつもと変わらず。サラダは154g。トマトは少ないですが、サラダのボリュームはいつもより多め。タンパク質は卵から。バナナはMサイズ。ただ、少し大きめだったので、カロリーが大きくなっています。
この日のモスバーガーに行っています。たれがたっぷりのモスバーガー。玉葱が多めで、トマトも薄切りながら入っているので、お野菜はかろうじて、OKかなと思っています。ただ、カロリーは高いですね。しかし、美味しくたくさんタンパク質が摂れるのがよいところです。
夕食は納豆ご飯。いつもよりご飯少なめでカロリー低めです。昼が遅かったこともある、あまりお腹が減らなかったのです。お野菜はおみそ汁のほうれん草と煮豆から。でも合わせても、80gにしかならず、この日は間食に野菜ジュースを飲んでいますが、固形で取るお野菜は少なめなところが反省点。デザートはヨーグルトでした。
間食で一番カロリーが高いのは野菜ジュース。飲んだ後にわかって驚きました。

2014年01月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

13日のエクササイズはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1437kcal314.4kcal7.6g6124歩3.36km48分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1491kcal311kcal16.7g6129歩3.3km

13日は成人の日。お買い物に行っています。
いつもと同じくらいの歩数。もっと頑張ればよかったです。

こんばんは。
今回の土日は暖かったですね。ナオミーです。

あっという間に土日が過ぎてしまいました。
ナオミーは月曜日にあるテストに向けて、土日は勉強に精を出していました。
これが終わったら、ブログの更新にもっと力を入れます。

家でお勉強をしたかったのですが、土日で暖かかったからだと思うのですが、ちょっと家の外が煩かったので、外で勉強してきました。

土曜日。始めは図書館で本を借りて読んでいたのですが、図書館は思った以上に落ち着かなくて、ロッテリアに行き、そこで昼食を食べてから自習室に行ってきました。

自習室は図書館と違ってとても静かでした。これなら、勉強が捗るかと思ったら、今度は静かすぎて落ち着かず……。
かといって、家に帰っても煩いので、今週の土日は独特の緊張感が漂う自習室で過ごしていました。

一度にこれだけ長く勉強したのは久しぶりで、少しだけ学生時代に戻れた気分でした。

                         
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少し痩せ始めてきているようです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 135日目

2014年01月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg25.3%37歳20.71092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.5%35.5%31.1%17.7%21.3%30.7%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg24.0%3.51042kcal24歳34.10kg2.0kg55.9%


2014年01月12日の食事

朝食
チョコクロワッサン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコクロワッサン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:556kcal

昼食
モスバーガー,ポテト(S),紅茶
計:629kcal

夕食
スパゲティメランザーネ,焼き茄子,もやしと玉子の中華スープ,ヨーグルト
スパゲティメランザーネ,焼き茄子,もやしと玉子の中華スープ,ヨーグルト
計:486kcal

間食
プロテイン(ハーフ),チョコ,カフェラテ
計:181kcal

合計:1852kcal

12日の食事
朝食は痩せたわけでもありませんが、チョコクロワッサン。製品がいつも違ったら、かなりカロリーが高くてびっくりしました。今度はもう少し考えて選びます。タンパク質は目玉焼きから。サラダは和風で154g。トマトいつもより大きめです。バナナはMサイズ。コーヒーの豆乳は控えめに入れています。
昼食は買い物の途中のモスバーガー。タンパク質をたっぷりと思い、これにしました。タンパク質も多いけれど、脂肪も多い……。でも美味しいんですよね。
お野菜はバーガーのソースから。ポテトはSサイズにしてカロリー減を目指しました。
飲み物は紅茶。お砂糖は入れていません。
夕食はスパゲティメランザーネ。昼食がファストフードだったので、夕食はちゃんと作ろうと思っていたのですが、体力が回復しませんでした。茄子ともやしを合わせて150g。スープの中にもやしをたっぷり入れています。デザートはヨーグルト。
間食でカロリーが高いのはカフェラテ。一番、カロリーが低いのがプロテインのハーフでした。
この日は昼食は野菜が足りなくて、夕食はタンパク質が足りない。
トータルで見たら、OKでしょうか。

2014年01月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

12日はラジオ体操をしたら、ふらついたので今日は途中でやめて、お休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1422kcal299.1kcal7.0g6326歩3.47km52分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1467kcal287kcal14.9g6344歩3.3km

12日は体調不良を抱えながらも頑張って歩いてみました。
でも、歩数は少ないし、活動カロリーも寂しいですね。
もっと頑張ります。

こんばんは。

今日は比較的暖かかったですね。
いつもなら、自室の気温が帰る時間近くだと11度まで下がってしまうですが、今日は16度まであって驚きました。

で、今日もお疲れモードのナオミーです。
今朝は上の人に「休み明けでしょ。もっと溌溂した顔で出勤しなきゃ」と言われてしまいました。

ええ、ナオミーも出来ることなら、溌剌とした顔で出勤したかったのですが、昨日は買い物に出た以外はほぼ、一日、家の中で勉強。

あまり疲れがとれませんでした。

月曜の試験の話と休み前に渡された本とマニュアルを見せたら、
「それじゃあ、仕方がないか」
と苦笑いされましたが、目は笑っていないようだったので、今後のナオミーの評価が心配になっております。

で、今日もルーティンワークを終えてから、異なるフロアーに出張。
たくさん動いてきました。

そんな風にたくさん動いているおかげなのか、今朝の体重を見たら、かなり減っていました。
ただ、体脂肪率は今一つでしたが、内臓脂肪が減っています。
これから、体重と体脂肪率が減っていくのではないかと思います。

結局、エクササイズを頑張るよりも、仕事の忙しさで痩せたということになりそう。

ただ、痩せ方が、身体が引き締まるというより、やつれてきていると言った方が正しい状況なので、少しずつ体調を整えて、元気に見えるように頑張りたいと思います。

                         
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眠いのに、眠りが浅いみたいです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 134日目

2014年01月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg25.3%37歳20.71092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.1%36.3%30.7%18.2%21.1%31.3%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg24.0%3.51040kcal24歳34.00kg2.0kg55.8%


2014年01月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:406kcal

昼食
BLTサンドイッチ(玄米パン),ミネストローネスープ,ヨーグルト,コーヒー
計:489kcal

夕食
スパイシーチキンカレーライス,キンピラゴボウ,ほうれん草の中華スープ,ヨーグルト
スパイシーチキンカレーライス,キンピラゴボウ,ほうれん草の中華スープ,ヨーグルト
計:493kcal

間食
プロテイン,チョコ,クッキー×2
計:196kcal

合計:1584kcal

11日の食事
朝食はいつもと変わらず。カロリーが高いのはタンパク質増量中のスクランブルエッグがひき肉入りだからです。サラダは大根やネギも入った和風で、144g。カツオ出汁をドレッシング代わりに少しかけて、オリーブオイルをかけました。
バナナは少し大きめですが、いつもとそれほど変わりません。
昼食は外で食べています。大きめのBLTサンドイッチ。パンは玄米パンで黒っぽくて、美味しかったです。大きめのベーコンとレタスとトマトがドンと入っているサンドイッチでした。
お野菜が少ないので、セットのスープはミネストローネスープをチョイス。ヨーグルトはプレーンでブルーベリージャムが添えられていました。しかし、そのジャムも甘味ほんのりでした。
コーヒーは砂糖抜きで低脂肪乳だけを入れています。
サンドイッチの中のベーコンとヨーグルトしかタンパク質が多いものがないので、この日の昼食はタンパク質不足だと思います。その辺りは間食のプロテインで補ったつもりですが、できることなら、食物から摂りたいです。
夕食はスパイシーチキンカレーライス。現在、スパイシービーフカレーとスパイシーチキンカレーの二つのルーが我が手元にあるのですが、味の好みと低カロリーなのはチキンカレー。しかし、タンパク質量はビーフカレーに軍配が上がり、どちらを定番にすればよいのか悩んでいます。
お野菜はキンピラゴボウから。美味しそうだったので、買ってきてしまいました。一応、これで1日分の食物繊維が摂れたはず。スープの中のほうれん草とあわせると130gほどになります。
間食のプロテインはハーフではなく、フル。しかし、水に溶いているので、豆乳に溶いているよりも低カロリー。しかし、タンパク質は取り難くなっているでしょう。
トータルカロリーが1600kcal以内だったので、もう少し肉類を増やしてもよかったかなと思っています。

2014年01月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

11日はラジオ体操を頑張っています。
それまで頑張っていたフォワードランジやアブスライダーはお休みしましたが、中腰でのすり足やスクワットは続けています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1481kcal358.7kcal14.5g8175歩4.49km68分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1517kcal337kcal19.4g8178歩4.1km

11日はエクササイズはお休みしましたが、歩いています。
活動カロリーがそこそこ良いのは、洗濯を頑張ったからかもしれません。

こんばんは。
朝から、本とにらめっこし続けて、疲れているナオミーです。

昨日は眠かったので、比較的早めにお布団に入ったのですが、眠かったくせに夜中に何度も目が覚めてしまい、朝、目が覚めた時も眠かったです。

現在、一気にいろいろなことを詰め込み動き回っているので、慣れないことに脳が興奮しているのかもしれません。

ちょっとお高いけれど、ナイトミルクを飲むか、それとも安眠用のハーブティーを飲むか、はたまた睡眠改善薬のお世話になるかといろいろと考えています。

ただ、ハーブティーは前に効かなかったし、お薬のお世話になるのは出来るだけ避けたいので、ナイトミルクを飲んで様子を見てみたいと思います。

ちなみにナイトミルクは夜にしぼった牛乳で、メラトニンが大量に含まれているのだそうです。

メラトニンをサプリで大量に摂るとあまり良くない作用があると聞きますが、牛乳で飲んだ場合は大丈夫なのでしょうね。

疲れていて眠たいのに、寝ると睡眠が浅い。

困ったものです。

それに睡眠不足や睡眠の質が悪いのはダイエットにも良くないはずなので、早々に改善したいと思います。


                         
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明日はお休みだけど、休めない。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 22
                 
リバウンドダイエット生活 133日目

2014年01月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.6%37歳20.71089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.3%35.9%30.9%17.9%21.2%31.0%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg24.2%3.51040kcal24歳34.00kg2.0kg55.8%


2014年01月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,玉子サンド,レタストマトサンド,野菜ジュース,ヨーグルト
計:451kcal

夕食
麻婆豆腐丼,もやしと玉子の中華スープ,みかん
麻婆豆腐丼,もやしと玉子の中華スープ,みかん
計:477kcal

間食
プロテイン(ハーフ),バタークッキー,アイス
計:201kcal

合計:1530kcal

10日の食事
朝食は写真はありませんが、いつもと変わらず。スクランブルエッグにお肉が入っているためにカロリーが上がっています。トーストはいつもよりジャム多め。といっても、1gですが……。サラダは155gでこちらも多め。バナナは小さめでした。
昼食はサンドイッチ。パンは発芽玄米パンで上のサンドイッチが一つずつ入っていました。発芽玄米パンはわたしが前に食べていたものと異なり、黒っぽい色でびっくりしました。タンパク質は照り焼きチキンサンドと玉子サンドから。お野菜はレタストマトサンドと野菜ジュースから摂っています。
今一つ、お腹にパンチのない昼でした。
夕食は麻婆豆腐丼。動物性タンパク質と植物性タンパク質をダブルで摂っています。
ちなみに引き肉は鶏肉を使ってヘルシーに作っています。少し味が異なりますね。お野菜はスープで補給。もやしと玉子のスープですが、ほうれん草も入っています。スープ。実はほとんど具です。
デザートはみかんでした。
この日の間食。大きかったのはアイス。バタークッキーはノルマでしたが、アイスは我慢するべきだったかもしれません。でも、トータルカロリーが1600kcal以下だから、OKですかね。

2014年01月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

10日も月のモノのお越しによりお休みしています。
ただ、腰回しは頑張り中。スクワットはやりましたが、フォワードランジはさぼりました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1442kcal318.9kcal7.7g6844歩3.76km54分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1508kcal328kcal16.5g6999歩3.6km

歩数のわりになかなかの活動カロリーではないでしょうか。
でも、頑張って1万歩歩けばよかったです。

こんばんは。
今日もヘロヘロしています。ナオミーです。
本日は研修。いつものルーティンワークを終えてからお勉強です。
身体で覚えなければならないので、動く動く……。

まあ、教えてもらえるだけいいのかもしれません。

でも、すっごく動いたので、疲れがピーク。覚えることがたくさんで、頭痛が酷いです。
一応、ノートは綴っているので、読み返しているのですが、時々字が汚くて読めないことがあり、泣きそうです。

明日は有給を貰えたので、溜まった疲れを落とすためにゆったりと動きながらも、優雅に過ごすぞ!!と思っていたら、研修先の上司に笑顔でマニュアルを渡されました。
後、これからの仕事について書いてある本も。

来週には試験をするという話。
有給なのに、お休みできない。

リバウンドダイエットを続けたいと思っているし、続ける予定ですが、今週は仕事以外であまり動くことがなさそうです。

明日は本とにらめっこですね。
クスン。

                         
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復習しなければならないことが多くて、さらにブログの更新が滞りそうです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2014/ 01/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 132日目

2014年01月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg25.4%37歳20.71093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.5%35.6%31.0%17.8%21.3%30.8%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.3%3.51041kcal25歳34.05kg2.0kg55.7%


2014年01月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
チキンスープカリーライス,ヨーグルト
計:451kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き野菜(カボチャ,玉葱),ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き野菜(カボチャ,玉葱),ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:425kcal

間食
プロテイン(ハーフ),アーモンドクッキー×2,キャンディ
計:188kcal

合計:1457kcal

9日の食事
朝食はいつもと変わらず。ジャムはいつもより1g少なめ。シナモンは増量中。サラダはレタス多めのイタリアン風。レモン汁とオリーブオイルのドレッシングに軽くクロアチア産の岩塩をかけています。
卵はMサイズ。バナナはM-Lサイズでした。そして、いつもより豆乳は多めです。
昼食は食欲がなかったので、ない食欲を刺激するためにチキンスープカリーライス。
大きめに切られたチキンとお野菜ゴロゴロ。その割にカロリーが低くて驚きました。
調子が悪くて、量を減らしてもらったというのもありますが……。
ヨーグルトはインド風で甘くなく、酸味のあるものでした。カリーにはぴったり。
ただ、タンパク質とお野菜がきちんと摂れたかというと、怪しいですね。タンパク質は摂れたと思いますが、野菜のほうは合わせても100gはいっていないとおもいます。
夕食は納豆ご飯。お野菜は焼き野菜から摂っています。焼き野菜は少なく見えると思いますが、写真を撮る前にカボチャと玉葱を食べてしまいました……。ほうれん草とあわせて、180gほどになります。
少なく見えて多め。タンパク質は納豆とヨーグルトから摂っています。
足りない気はしますが、間食にプロテインを飲んでいるので大丈夫でしょう。
アーモンドクッキーはお土産。キャンディはのど飴でした。
トータルカロリー少なめの日。
ダイエット中なのですから、毎日、このくらいにしないとダメなんですよね。

2014年01月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

月のモノがきたためお休みしてます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1439kcal315.8kcal8.7g7570歩4.16km60分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1466kcal286kcal15.4g7602歩4.1km

調子が悪かった割にはそこそこ歩いているナオミー。
驚きました。
しかし、消費カロリーは少なめですね。

こんばんは。
今日も疲れてヘロヘロになっているナオミーです。

昨日はいつもと異なるお仕事でしたが、今日はいつものお仕事。
しばらく掛け持ちというか、いつもと違う仕事は研修という扱いなっていることがわかりました。

あまりにも何回も行かされるので、上の人に聞いたら、コソッと話してくれました。
やはり、うちにも再編の波。

2月からナオミーは週の何日かは客先常駐になるようです。
そのために新たに覚えなければならないことがたくさん出てきて、今は家に帰ってからもPCに向かい、勉強しています。

リバウンドダイエットの記録はきちんと取っているのですが、帰宅してからも研修したことの復習をしたり、まとめたりしなければならないので、ブログの更新がさらに遅れてしまいそうです。

すでに12日くらい遅れているのに……。

ただ、研修の方はものすご~く動くので、消費されるカロリーも半端なく、素晴らしいです。
エクササイズは疲れから、お休みしていますが、研修のおかげで痩せられるかもしれません。

身体を動かすということは歩かなくても、カロリーを消費させますね。

                         
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