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2013年12月23日

              
        

結局、買いに行きます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 12/ 23
                 
22日に書いていますが、23日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 105日目

2013年12月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.2%37歳20.91099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.6%35.3%31.1%17.7%21.4%30.7%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.2%3.51048kcal25歳34.30kg2.0kg55.9%


2013年12月13日の食事

朝食
ホイップデニッシュ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ホイップデニッシュ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:563kcal

昼食
豆腐バーグ弁当(ご飯,豆腐バーグ,野菜の煮物,パスタサラダ,豆の甘煮,玉子焼き他)
計:501kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,マッシュポテト,焼き野菜(カボチャ,玉葱),ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,マッシュポテト,焼き野菜(カボチャ,玉葱),ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:450kcal

間食
プロテイン(ハーフ),チョコ×2
計:150kcal

合計:1664kcal

13日の食事
朝食はホイップデニッシュです。食パンを切らしたために、朝に買いにでました。サラダはレタス多めの148g。味付けはオリーブオイルと昆布だしから。和風のドレッシングにしてみました。
スクランブルエッグの中には鶏ひき肉を入れてタンパク質アップを図っています。この日のバナナもSSサイズでした。
昼食はお弁当を買ってきてもらいました。たくさん入っているようで、どれも小さめ。少しずついろいろな物が入ったお弁当はいいですね。タンパク質は豆腐バーグと豆と玉子焼きから。お野菜は煮物のパスタサラダからです。パスタサラダはポテトサラダのポテトの代わりにパスタというような感じです。
夕食は納豆ご飯。お野菜は焼き野菜とおみそ汁のほうれん草から。お野菜はいろいろな種類をたくさん食べたいのですが、どうしても持ちの良い野菜が多くなりますね。ちょっとバリエーションをつけたいです。一応、量は180gほどになります。イモ類としてマッシュポテトをつけています。
デザートはみかん。この日のサイズはLLサイズになります。
間食のプロテインは帰りに飲んでいます。この日のプロテインは牛乳に溶かしているのでいつもよりカロリー高めになってしまいました。普段は水に溶かしています。
この日は夕食以外が高カロリー。トータルカロリーがマズイことになっています。

2013年12月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

13日もエクササイズはお休み。
忘年会を休んで時間はあったのですが、気分がのりませんでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1421kcal297.9kcal9.6g6904歩3.79km58分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1465kcal285kcal17.2g6897歩3.5km

13日は行きと帰りしか歩いていません。
ナオミーは参加しませんでしたが、忘年会に間に合わせるために頑張ったからです。
でも、1500kcalは超えて欲しかったです。

こんにちは。
PCと格闘していたら、食欲ゲッソリ。
何も食べたくなくなってしまったナオミーです。

現在、3時過ぎ。
PCの不調だと思っていたら、ルーターの不調でした。

前にも、突然回線が切れることがあったのですが、再起動させたら大丈夫でしたし、最近はなかったのでそんなことがあったことすら、忘れていました。

いろいろやっているのですが、どうにもならないので、買い替えないとダメみたいです。
何か、つい、この間も買い替えた気がするのですが、なぜか、我が家のルーターの寿命は短い。
置いてある場所が悪いのかもしれないので、落ち着いたら、置き場所を変更しようと思います。

ルーターは仕事でも使うので、仕方がないですね。

怖いのは、LAN DISKからも不穏な音が……。
一応、RAIDを組んでいるので、大丈夫だとは思うのですが、USBメモリにもこまめにPCの内容をバッグアップします。

これから、お昼を食べに行って、ルーターを買って、設定しないといけないとなると今日だけでなく、明日の天皇誕生日も潰れてしまうかもしれません。

貴重なお休みだったのですが仕方がありません。

せっかく休日に遠出するのですから、強弱をつけて歩いてダイエットの足しにしたいと思います。

            
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体重はおちついてきたんですけどねぇ

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 12/ 23
                 
22日の昼に書いていますが、更新は23日にしています。

リバウンドダイエット生活 104日目

2013年12月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.7%38歳20.81089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%37.2%30.2%18.7%20.8%32.0%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg23.8%3.51046kcal24歳34.25kg2.0kg55.9%


2013年12月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げおろしソース,野菜ジュース,ヨーグルト
計:476kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草と玉子の中華スープ,みかん
麻婆豆腐丼,ほうれん草と玉子の中華スープ,みかん
計:445kcal

間食
プロテイン(ハーフ),チョコ×2,クッキー×2
計:197kcal

合計:1516kcal

12日の食事
朝食はいつものイチゴジャムトースト。サラダはレタスたっぷりの145g。スクランブルエッグにはひき肉を入れています。バナナはSSサイズ。これが小さいおかげで400kcalを切りました。
昼食はお弁当を持っていっています。ご飯は胚芽押麦入り五穀米。タンパク質として、鶏の唐揚げにおろしソースをかけて持っていっています。お野菜は野菜ジュースから。
この日はカゴメの一日分の野菜系飲料。デザートのヨーグルトはもものヨーグルトです。
夕食は麻婆豆腐丼。使っているひき肉は若鶏の胸肉で豆腐と共に増量中。
タンパク質は多めにとらなければなりません。麻婆豆腐丼の中には細かく刻んだ長葱が入っています。
中華スープは中のほうれん草は60g。デザートはみかんになります。
この日も帰りがけにプロテイン。ハーフになります。チョコはいつもと変わりませんが、クッキーは薄い軽いタイプでカロリー低め。200kcal以下になりました。
トータルカロリーは1500kcal強。
いい感じだと思います。

2013年12月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

12日もエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1434kcal311.6kcal9.1g7781歩4.27km64分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1487kcal307kcal16.6g7758歩4.1km

12日は行きと帰り以外は少し歩いているだけ。
しかし、動いているので活動カロリーはいい感じになっています。

こんにちは。
日曜日のお昼に半泣きになっているナオミーです。

PCの調子がおかしくて、ネットに接続できません。
朝、ブログの記事を書いて更新しようとしたら、ネットに接続できませんでした。

少し前に困った現象が出ていてPCがおかしかったのですが、ネットで見た方法で対処したら、その後、いっさい出ていなかったので安心していたのですが、それがいけなかったようです。

油断すると、痛い目に遭う。
PCもダイエットと一緒です。

ダイエットも気を抜いたら、増えましたからね。
体重と体脂肪率。

今は体重の増えは鈍化したものの、体脂肪率は増えていっています。
このまま、増えていったら……。

怖いよう 。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。エーン!!

とにかく、今はPCです。早く直して、筋トレのノルマをこなしたい。

                         
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時に筋肉痛も必要です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 12/ 23
                 
諸事情により22日の朝に書いていますが、23日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 103日目

2013年12月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg26.8%37歳20.61081kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%25.8%37.4%30.2%18.7%20.8%32.0%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg23.3%3.51041kcal23歳34.15kg2.0kg55.9%


2013年12月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:405kcal

昼食
BLTサンドイッチ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:489kcal

夕食
オムライス,マッシュポテト,オニオンスープ,ヨーグルト
オムライス,マッシュポテト,オニオンスープ,ヨーグルト
計:552kcal

間食
チョコ×3,クッキー
計:173kcal

合計:1619kcal

11日の食事
この日はお夕飯のオニオンスープの玉葱が過熱不足で気分が悪くなった日です。
何度も加熱不足で気分が悪くなっているのに同じことをしてしまう。
マズイですね。
朝食はいつもと変わらず。サラダは少し少なめの138g。お野菜は淡色野菜多め。キャベツが目立ちます。スクランブルエッグはこの日もひき肉入り。少しひき肉多めでカロリーを押し上げました。バナナはSSサイズです。
昼食はBLTサンドイッチがメイン。BLTサンドイッチだけではタンパク質が足りないので、いつもより多めのヨーグルトで補っています。ヨーグルトなので、カルシウムが摂れます。お野菜も少ないので野菜ジュースをつけてみました。伊藤園の一日分系の野菜ジュースです。
夕食はオムライス。この夕食にした時点で1600kcalを超えることは予想していましたが、やはり、超えました。昼食に緑黄色野菜系が多かったので、夕食は淡色野菜として、玉葱をチョイス。マッシュポテトもつけています。ジャガイモ。アメリカだけでなく、フランスでも、野菜扱いらしいです。
ちょっと心配ですね。デザートはヨーグルト。
間食はチョコとクッキー。
減らそうと思いながらも、甘い物はなかなか減らせないです。

2013年12月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

11日は体調不良によりエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1512kcal389.1kcal20.0g10539歩5.79km88分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1512kcal332kcal21.2g10621歩5.3km

11日は1万歩を超えています。
しかし、活動カロリーは今一つ。
もう少し、いって欲しかったです。

おはようございます。
夜更かししないように気をつけているナオミーです。

昨日はいろいろとやっていたら、時間切れにより、ブログを更新する時間がなくなってしまいました。
昨日は、あまり歩かなかったのですが、いろいろと筋トレをやって頑張ってみました。

まあ、一日だけの頑張りだと効果がないということなので、これからも少しずつ、地道にやっていきます。

後、反省しなければならないことが……。

ナオミーはアブスライダーで腹筋を鍛えた時に、酷い筋肉痛になってしまったために、その後、手を抜いてしまいました。
でも、本を読んだら、筋肉痛が出るというのは、筋トレによって、筋線維が破断したということで、その後、前よりも太い筋線維が形成されるとのこと。

手を抜いてはいけなかったのだと、思わず、嘆息してしまいました。
もちろん、休ませなければならないとも書いていましたが、長期のフェードアウトは……。

この頃、筋トレを頑張っているナオミーですが、筋肉痛になることはほとんどありません。
なので、筋線維が破断していることはないでしょう。

鍛えるためには少し、筋線維を太らせることも大切だと思うので、今日からは次の日に痛みが出るかな?と思うくらい頑張りたいと思います。

                         
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