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2013年11月21日

              
        

腰の調子が今一つ……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 11/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 74日目

2013年11月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg25.4%38歳21.01103kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.6%35.6%31.0%18.0%21.3%30.9%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.20kg24.8%3.51049kcal26歳34.25kg2.0kg55.5%


2013年11月10日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,鶏の唐揚げ,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,鶏の唐揚げ,バナナ,コーヒー
計:578kcal

昼食
ベジタブルカレーライス,(トッピング)半熟卵
計:741kcal

夕食
ダイエットプロテイン
ダイエットプロテイン
計:196kcal

間食
プロテイン(ハーフ),チョコ,コーヒー
計:162kcal

合計:1677kcal

10日の朝食。
メインはチョコレートケーキでご褒美の朝食。お仕事頑張りました!ということです。
今回、ちょっとカロリーの高すぎるメインにしてしまったなと反省しています。
サラダはリーフ系多めの150g。卵を切らしてしまったので、唐揚げです。お皿の下に溜まっている液体はレモンです。バナナはMサイズ。コーヒーは甘味料抜きです。
昼食はベジタブルカレーライス。お野菜たっぷりで聞いたところによると合計200gだそうです。ブロッコリーやニンジン、玉葱がどっさり。カレーにお肉も入っていましたが、少なかったので、タンパク質補給のために半熟卵をトッピングしてもらいました。
夕食は昼食が遅くお腹が減っていなかったために、プロテインにしています。
いつものトレーニングのためのプロテインではなく、ダイエット用のモノ。溶いているのは豆乳です。
この日の間食は150kcalを超えました。コーヒーかチョコを我慢すれば、下回れたのですが、気がついたのは計算後。後の祭りでした。
プロテインはトレーニング用のモノでホエイプロテイン多めのものです。
トータルカロリーがいき過ぎですね。
歩いているけれど、それで消費したカロリーよりも多く食べています。
反省します。

2013年11月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

10日もエクササイズを休んでいます。
その代わりに歩いています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1573kcal451.9kcal14.8g11952歩6.57km97分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1609kcal429kcal24.2g11930歩6.0km

10日はかなり歩いています。久々の1万歩達成。
迷子になった成果(?)です。
歩数も活動カロリーもGOOD!
毎日、このくらいの値を叩きだしたいです。

こんばんは。
冬の寒さにやられて、Fitness Party をお休みしたナオミーです。

今日はトレーシーメソッドを脚と腕の両方ともやり、Fitness Party も頑張る予定でしたが、Fitness Party のほうは無理でした。

朝は大丈夫だった腰が頑張って歩いたせいでしょうか、痛くなってしまい、エクササイズをするのが怖くなってしまったのです。

ここ、2,3日は腰に違和感があって、困ります。
これも、寒くなる前に体重を落とさなかった自分がいけないのですが、一度増えてしまったモノを落とすのはとても難しい。

実感しています。

2年半近く体重をキープしていた時はずいぶん、気が楽でした。
その時はその時で大変だと思っていたのですが、今ほどではありませんでしたから。

目標は高くといいますが、今年中に体重を戻したいです。

            
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