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2013年11月04日

              
        

朝から反省……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 11/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 62日目

2013年10月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.8%37歳20.81094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.3%36.2%30.8%18.2%21.2%31.3%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.9%3.51040kcal26歳33.95kg2.0kg55.1%


2013年10月29日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
タリアテッレ柚子胡椒ソース,つくね×2,トマトソース,ほうれん草のソテー,りんご
タリアテッレ柚子胡椒ソース,つくね×2,トマトソース,ほうれん草のソテー,りんご
計:679kcal

夕食
玄米粥,納豆,蒸しもやし,納豆汁,キウイフルーツ
玄米粥,納豆,蒸しもやし,納豆汁,キウイフルーツ
計:302kcal

間食
ウエハース(鉄分、カルシウム),チョコ,プロテイン(フルサイズ)
計:195kcal

合計:1567kcal

29日の食事
朝食はイチゴジャムトーストです。レーズントーストよりこちらのほうがカロリー低め。パンの暑さが違うのかもしれません。サラダはレタスとキャベツ多めの150g。久々のぴったり。
スクランブルエッグの卵はSサイズ。バナナはMサイズです。
昼食はタリアテッレ柚子胡椒ソース。いつもよりカロリーが高いのは茹でたタリアテッレの量がいつもより多かったためです。はい、分量を間違えました。タンパク質はつくねとパスタから。お野菜はトマトスープとソテーからです。デザートはりんごです。
りんごも何気にカロリー高かったです。
夕食は玄米粥。ふふ、昼食をしっかり食べたせいか、お腹が減らず……しかし、抜くというのは考えられなかったので上記の食事になりました。
思っている以上のカロリーですね。しかも、納豆が多いです。まあ、納豆でタンパク質を補給しているのでこれも良いのでしょう。ちなみに納豆汁の中にはほうれん草を入れています。もやしと合わせた分量は140g。なかなかの野菜量だとおもいます。
29日の間食。フルサイズのプロテインがカロリーをアップしていますが、それ以外は自重しています。チョコ1個ですから。ウエハースはお菓子の分類ですが、サプリ代わりでもあるので。
トータルカロリーは1600kcal以下。
夕食が少なかった割には高カロリーでした。

2013年10月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party30分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間44分

29日のエクササイズ。
家にいたのに、余裕なし。朝のエクササイズはお休みして、夕刻だけ頑張りました。
そういえば、運動は16時くらいにやったほうがいいと聞いたような、聞かなかったような。
書いた気もしますが……。とにかく、一生懸命にやりました。

Fitness Party 2013年10月29日運動時間 時間 30分 37秒 Fitness Party 2013年10月29日カロリー 合計 86kcal

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1401kcal277.9kcal9.9g3945歩2.16km36分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1437kcal257kcal12.2g3252歩1.5km

29日。エクササイズは頑張りましたが、歩きませんでした。
歩かないと活動カロリーや消費カロリーは悪いですね。

おはようございます。
外は雨。ちょっと肌寒いです。

今朝も記録にため息。しかし、それをつきながらも、ホッとしているナオミーです。

本日の記録も悪いですが、少し体脂肪率が下がりました。
体重も少し減ったのですが、これは昨日の夕飯がプロテインダイエットだからでしょう。

ここのところ、あまり歩くこともせずにエクササイズを頑張っていましたが、エクササイズを頑張るだけではダメですね。

ウォーキングも必要。
エクササイズを頑張っているので、ウォーキングを少しぐらいサボってもいいやぁと内心思っていた部分があるのですが、今回、反省しました。

ダンスを短い時間やるよりも長い時間ウォーキングをしたほうが体重には良いみたいです。
ナオミーのように結構な量の食事をとりながら、ダイエットしている場合はどちらもキッチリしないと減っていかないのだと思います。

毎回、どれも手を抜いては痩せないという結果に辿りつくのに、やはり、面倒くさがりでどこかで手を抜きたがる……。

これの繰り返しでしょうが、地道にいきます。

            
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一朝一夕には良くならない。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 11/ 04
                 
記事を書いたのは3日ですが、ネットの調子(それとも、相手サーバーか)が不調で4日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 61日目

2013年10月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.5%38歳20.91093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%37.0%30.3%18.7%20.8%31.9%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.5%3.51045kcal25歳34.15kg2.0kg55.4%


2013年10月28日の食事

朝食
レーズントースト,サラダ,温奴,バナナ,コーヒー
レーズントースト,サラダ,温奴,バナナ,コーヒー
計:409kcal

昼食
オムシチューグラタン,野菜ジュース
計:641kcal

夕食
汁なし担々麺,納豆汁,みかん
汁なし担々麺,納豆汁,みかん
計:515kcal

間食
カルシウムウエハース,鉄分ウエハース,チョコ,ラングドシャークッキー×3,煎餅,プロテイン
計:232kcal

合計:1797kcal

28日の食事
朝食はまだ、レーズントーストがメイン。タンパク質は久々のお豆腐。温めました。
サラダはレタス多めの142g。バナナはSSサイズ。しかし、朝食のトータルカロリーはお高め。思っていた以上に豆腐のカロリーが多かったのと、コーヒーに入れたクリームはいつもより多かったのです。これで終わりと思って入れたら、ドバッと出てしまいました。
昼食はオムシチューグラタン。ライスはケチャップライスでグラタンの横にニンジンとブロッコリーがチョコンと置いてありました。それだけでは野菜が足りないので野菜ジュースをプラス。果物も入っているタイプなので、フルーツはお休みです。タンパク質は卵から。
朝も卵。昼も卵。ちょっとだけコレステロールが心配です。
夕食は汁なし担担麺。
夕食は食べたいけれど、動きたくない程疲れているので冷食です。
お野菜は担担麺の上に乗っている分と納豆汁の中に沈んでいるほうれん草です。合わせて50g。いつもよりかなり少なめですね。
タンパク質は担担麺と納豆汁から。デザートはみかん。少し青いみかんですが、酸味と甘みが絶妙でした。
間食は食べていますね。お腹が空いてしまい、食べています。
プロテインはハーフ。カロリー減に励んだのですが、食欲が勝ってしまいました。

2013年10月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party17分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間31分

28日は朝にトレーシーメソッドを頑張り、夜はFitness Partyをしています。
Fitness Partyのエクササイズはダンス系しかしていません。
ボクササイズのほうがカロリー消費はいいのですが、前に力を入れすぎて、手首を痛めてしまったので、忙しい今はお休みです。余裕が出来たら、やりたいです。

Fitness Party 2013年10月28日運動時間 時間 17分 19秒 Fitness Party 2013年10月28日カロリー 合計 55kcal

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1527kcal404.7kcal18.7g8106歩4.45km67分


活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1547kcal367kcal19.6g7690歩3.9km

28日はそこそこ歩いています。
エクササイズをダブルでしているので、消費カロリーもいいですね。
ただ、総消費カロリーを見ると、もっと頑張るべきだったとため息が出ていきます。

こんばんは。
久しぶりに子供の着付けをしました。
七五三のお手伝いです。

子供は大人しくしてくれないし、うまく踏ん張ってくれないのでかなり苦労しましたが、綺麗に着付け出来て、満足。
1人の子供に大人3人で着付け。
短時間に綺麗に着付けるためには仕方がないかな。

男の子は袴を着せてもすっごく元気ですが、女の子はお着物を着せるととたんにおすまし。
小さくても女性です。

話は変わって、ナオミーのリバウンドダイエット。
今朝の記録は前日よりも悪化。

エクササイズはトレーシーもFitness Partyも頑張ったのに、やらなかった日よりも悪くなるのはどういうこと!?
文句は言いたいけれど、それまでの蓄積が原因でしょう。

ぜ~んぶ、連続ですからね。
一朝一夕には良くなるはずないのです。

それもあり、今日のお夕飯はプロテインダイエット。
賞味期限が近いのもありますが、場合よっては、3,4日続くと思います。

では、お休みなさい。

                         
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