FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2013年10月30日

              
        

体力つけないといけません。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 30
                 
リバウンドダイエット生活 57日目

2013年10月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg26.4%38歳21.01098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%26.1%36.9%30.4%18.7%20.9%31.8%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.15kg24.3%3.51053kcal25歳34.45kg2.0kg55.8%


2013年10月24日の食事

朝食
レーズントースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
レーズントースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:404kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,ビーフシチュー,グリーンサラダ,りんご
計:533kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げおろしソース,キャベツと玉葱のオーブン焼き,枝豆,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げおろしソース,キャベツと玉葱のオーブン焼き,枝豆,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:459kcal

間食
カルシウムウエハース,鉄分ウエハース,チョコ×3
計:180kcal

合計:1576kcal

24日の食事
朝食は23日と同じくレーズントースト。カロリーが400kcalを超えたのはこれが高いからです。
サラダはレタス多めの154g。目標の150gよりも多めにしてしまいました。ちなみにトマトは3つです。
タンパク質は玉子から。スクランブルエッグ。今日は久しぶりに綺麗に出来ました。バナナはMサイズです。
昼食は写真がありませんが、ご飯にお惣菜屋のビーフシチューとコンビニのグリーンサラダ。
タンパク質はビーフシチューの中のお肉から。ゴロゴロと大きな牛肉が入っていました。後、お野菜も。ニンジンと玉葱がたっぷり入っていました。ジャガイモが大きいのも嬉しかったです。
ただ、それだけではお野菜少なめなので、グリーンサラダを追加。ほぼ、葉物野菜オンリーのサラダでした。デザートはりんごです。
夕食のメインは鶏の唐揚げ。小さな器に入れてしまったので少なく見えますが、結構な量です。
野菜は玉葱とキャベツのオーブン焼き。後、おみそ汁のほうれん草。
オーブンのお野菜はオーブンで焼く前は大きかったのに、焼いたら、小さくなっていてビックリです。豆類も取ろうと枝豆をつけました。デザートはみかん。酸っぱそうに見えますが、適度な酸味のある美味しいみかんでした。
間食はチョコが大きくて、150kcalをオーバー。2個で我慢しておけばよかったのかもしれません。

2013年10月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party20分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間20分

24日は20分だけエクササイズをしています。
消費カロリーがそれほどでもないので、軽いエクササイズだと思われます。

Fitness Party 2013年10月24日運動時間 時間 20分 54秒 Fitness Party 2013年10月24日カロリー 合計 61kcal

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1386kcal263.0kcal6.1g4814歩2.64km39分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1465kcal285kcal12.4g4252歩2.2km

24日は家でお仕事。
時間はあるはずなのですから、もっとエクササイズしたり、歩いたりするべきですね。
時間……あったのかな?

こんばんは。
疲れております。ナオミーです。

朝の元気が夜まで続いて欲しいと願うのはさすがに無理があると思いますが、家に帰る頃でも、普通に動けるだけの体力が欲しいです。夕食の準備をしたら、動けなくなってしまう自分に涙。


今朝は部屋の寒さに早起きしてしまったので、朝のエクササイズとして、トレーシーメソッドを頑張りました。
脚と腕のエクササイズですが、常に全身を動かすようにとのアドバイスがあったので、ちょっとバレエの時のポーズなんてとってみたりして……。

いろいろと試してみると、思っていた以上に楽しくて、アッという間にエクササイズ終了。
清々しい疲れの感じながら、レモン水を飲み、プロテインも飲んじゃいました。

エクササイズの後のタンパク質の摂取は必須だそうです。
ダイエット中なので、悩みましたが、筋肉がつかなかったら寂しいですし、タンパク質が足りないために血を使われたりしたら、貧血が酷くなってしまうので、仕方がないですね。

朝のエクササイズは頑張れたのですが、夜のエクササイズはダメでした。
今日も家に着いた頃にはヘトヘト。

もう少しでいいから体力をつけたいです。

            
スポンサーサイト



            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ