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2013年10月

              
        

切羽詰まってきました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 27
                 
リバウンドダイエット生活 53日目

2013年10月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg26.4%38歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.0%36.9%30.4%18.6%20.9%31.8%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg25.1%3.51043kcal26歳34.05kg2.0kg55.0%


2013年10月20日の食事

朝食
パンケーキ,野菜ジュース,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ,野菜ジュース,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:463kcal

昼食
ダイエットプロテイン
計:185kcal

夕食
ピザ・マルゲリータ,トマトスープ,ヨーグルト
ピザ・マルゲリータ,トマトスープ,ヨーグルト
計:471kcal

間食
カフェオレ,チョコ
計:129kcal

合計:1248kcal

20日の食事
朝食はトーストがパンケーキ。サラダからジュースに変わった以外にはいつもと変わらず。
玉子はMサイズ。バナナはSサイズです。コーヒーの中のミルクは豆乳ではなく、濃厚牛乳になります。
美味しいけれど、少しカロリー高めですね。
昼食はプロテインダイエット。シェイカーだけの写真はどうだろうと思い写真なしです。
昼食時間になっても、お腹が空かず……。何も食べずに出かけるのはどうだろうと思い、プロテインダイエットです。
昼食の後は眠くなってしまうナオミーですが、タンパク質多めで血糖値に影響が少ないプロテインダイエットだと眠くなりませんね。
夕食はピザとトマトスープのトマトコンビ。
タンパク質はピザとヨーグルトから補給です。緑黄色野菜の多い夕食。
間食はカフェオレとチョコのみ。カフェオレに入っているのは無脂肪乳。
チョコは1個。
この日の食事は間食は良いと思うのですが、食事はNGです。
ただ、トータル摂取カロリーは少なめ。それだけは嬉しいです。

2013年10月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1445kcal322.6kcal9.6g9096歩5.00km75分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1524kcal344kcal18.8g9075歩4.6km

エクササイズが出来ない代わりに歩いております。
でも、ゆっくり。
早く動くと眩暈がするのです。

おはようございます。
昨日は記事を書いている途中で眠くなってしまったので、欲求の赴くままに眠ってしまったナオミーです。
グッスリ眠れるかと思いきや、いつもより早く目が覚めてしまい、それでもここ最近の中では長い睡眠が取れたと思います。

それにしても、今朝は寒かったですね。
朝起きて、フローズンな自室にベッドの中で固まってしまいました。
ベッドの中はぬくくても、外はひんやり。

ここまで寒くなるとは思わなかったので、傍にエアコンのリモコンを置いておらず、ベッドの中で腰を充分にほぐしてからソッと外に出て、部屋を暖めました。

昨日、腰痛が出ていたので、今朝の寒さは本当に怖かったです。

今、体重が増え、体脂肪率も増えているので、もっと、本格的に寒くなる前に体重と体脂肪率をどうにかしないとマズイです。

まだ、本調子ではないので、無理は出来ないですが、徐々にエクササイズとウォーキングの量を増やしていきます。

12月までに46kgに戻したいです。

                         
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真夜中の地震は怖いですよね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 52日目

2013年10月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.3%37歳20.71089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.1%36.8%30.5%18.4%21.0%31.6%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.0%3.51034kcal24歳34.20kg2.0kg55.7%


2013年10月19日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:450kcal

昼食
モスバーガー,ポテト
モスバーガー,ポテト
計:581kcal

夕食
ロコモコ丼,玉葱のスープ
ロコモコ丼,玉葱のスープ
計:558kcal

間食
鉄分ウエハース,カルシウムウエハース,おさかなソーセージ,ハーブティー,チョコ×2
計:171kcal

合計:1760kcal

19日の食事
朝食はパンケーキです。前に食べていたパンケーキと似ていますが、別物。
今回の方がカロリーが高かったです。選び方を間違えました。サラダはキャベツとレタスたっぷりの142g。千切りのカボチャも入っています。
玉子とバナナはMサイズ。飲み物はコーヒー。ノンカフェインの飲み物に変更する予定でしたが、そうすると、朝の眠気が飛ばないためにコーヒーに戻しています。
昼食はモスバーガー。動いていないのに、高カロリー。
眩暈がする状態での料理が怖いので、すぐに食べられるファーストフードにしました。
タンパク質多めの昼食。ポテトもついていますので、高脂肪でもあります。
反省点です。
夕食はロコモコ丼。先生のところから帰る時に、モスバーガーと一緒に買ってきました。
見た目お野菜多めのロコモコ丼ですが、淡色野菜の姿が見えなかったので、玉葱のスープをつけました。ちなみに千切り玉葱はその前に作り置きしたものです。
この日はあまり果物を食べていません。朝のバナナのみ。
間食はいろいろ食べています。ハーブティーにお砂糖と入れて飲んだので、間食にカウントしています。おさかなソーセージは夕食を食べられないかもしれないと思ったので、その代わりに食べたのですが、それが呼び水になったのか食欲が刺激されて、夕食が食べられました。
動いていないのに、摂ったカロリーは多め。気をつけます。

2013年10月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

19日はエクササイズを眩暈のためにお休みしています。
無理はしない主義です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1355kcal232.4kcal5.2g5163歩2.83km39分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1464kcal284kcal13.9g5210歩2.9km

19日は先生のところに行き、その後、お買い物に行った以外は歩いておりません。
なのに、なぜ、100kcalもタニタとオムロンで異なるのでしょうか?

おはようございます。
寝不足のナオミーです。

真夜中に来た地震の揺れで目覚めてしまい、その後、しばらくドキドキして眠れませんでした。
普段はそれほど、デリケートではないのですが、台風もきていて、地盤も弱くなっている時に地震が来るなんて……と思ったら、怖くなってしまいました。

チキンです。

現在、寝不足ですが、気分はそれほど悪くはありません。
ただ、機嫌は今一つ。

ビクついて眠ったのが原因でしょうか。
腰が微妙に痛いです。
ちょっと何かしたら、「救急車!」と言いたくなる三歩手前くらいの微妙な微妙な痛さ。
エンジンがかかって、身体が温まり、筋肉がいい具合になってくれるこを祈るばかり。

調子が良くなったら、ラジオ体操はやりたいと思っています。

                         
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サボると身体に出るので、コツコツと行く予定です!

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 25
                 
リバウンドダイエット生活 51日目

2013年10月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg26.4%37歳20.61084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.9%30.4%18.4%20.9%31.6%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg23.7%3.51042kcal24歳34.15kg2.0kg55.8%


2013年10月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
ペンネアラビアータ,野菜のオーブン焼き(カボチャ,ニンジン,玉葱),キャベツのスープ,鶏の唐揚げ,フルーツジュース
計:518kcal

夕食
五目ご飯,蒸しもやし,焼売×3,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
五目ご飯,蒸しもやし,焼売×3,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:487kcal

間食
カルシウムウエハース,鉄分ウエハース,甘栗,ココア
計:182kcal

合計:1573kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わらず。この日は少しジャム少なめでした。
サラダはカボチャの千切りが光る秋のサラダで144g。玉子はスクランブルエッグのハーブ塩入り。
バナナは小さめのSSサイズです。
昼食は眩暈と闘いながら、用意。写真を撮っていません。
メインはペンネアラビアータ。お野菜の多い昼食で、アラビアータのトマト、焼き野菜、スープのキャベツと合わせるとかなりの量になると思います。軽く、180gはいきますね。
タンパク質は唐揚げから補給。これとパスタでなかなかの量になると思います。デザートはフルーツジュースでした。
夕食は五目ご飯。レトルトにお世話になりました。
タンパク質は焼売とヨーグルトから。ただ、焼売もヨーグルトもタンパク質はそれほど多くないので、タンパク質の少ない夕食になってしまいました。
お野菜はもやしとほうれん草のみ。もう少し何かつければよかったと反省中。
間食はココアが痛かったです。一応、低カロリータイプだったのですが……。
甘栗も栄養価はありますが、カロリーが高いですね。美味しい物って、たいてい、カロリーが高いです。

2013年10月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

眩暈に苦しみエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1347kcal224.4kcal4.8g4241歩2.33km34分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1453kcal273kcal12.6g4116歩-km

18日はあまり歩いていません。というか、眩暈が酷かったので、歩かないようにしていました。
なので、眩暈の割には歩いていますよね。

こんばんは。
自分の自己管理能力の低さにため息をついているナオミーです。

今日は出勤。なかなか忙しかったです。
どこでお仕事しても、忙しいのに代わりないのですが、今はちょっとキツイですね。
調子が良くなれば、家で仕事をしているよりも、行ったほうが捗ることもあるのですが……。

ナオミーの希望としては週2出勤だったのですが、週3出勤で落ち着きました。

ナオミーは自分の体調が原因でいろいろと働き方を変えているので、お子さんがいてとか、介護のためとかで変更なさっている方に申し訳ないです。

体調には波があります。
良い時はものすごく良いのですが、電池切れも早くて……。
体力が落ちているということなのかもしれません。

眩暈やら、何やらで最近はエクササイズをサボり気味。
ほぼ、毎日やっていたラジオ体操も飛び飛びだと思います。

そうしたら、早速、記録の値が悪くなってきました。
ナオミーの身体のキレも今一つ。

体脂肪率が増えているので、体重が増え方も加速しているのかもしれません。

服を着ていると太ったかどうかわからないようですが、毎日の記録と自分の感覚は誤魔化せない。
身体を壊さない程度に頑張っていきます。

                         
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疲れが溜まっている模様!

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 50日目

2013年10月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.1%38歳20.91095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.1%36.5%30.5%18.4%21.0%31.5%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.8%3.51042kcal26歳34.00kg2.0kg55.3%


2013年10月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
ビーフシチュードリア,野菜ジュース
計:526kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,プチオムレツ,ほうれん草おみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,プチオムレツ,ほうれん草おみそ汁,キウイフルーツ
計:428kcal

間食
カルシウムウエハース,鉄分ウエハース,チョコ,クッキー×2
計:178kcal

合計:1523kcal

17日の食事
朝食はイチゴジャムトーストです。
いつもと変わりませんが、スクランブルエッグの中にひき肉を入れるのを止めています。上にかかっているのはハーブ塩。
サラダは千切りカボチャが舞う秋のサラダで142gになります。
バナナ小さめ。
昼食はビーフシチュードリアを買ってきました。
食べようと思ったところで大きな角切り肉がたくさん入っていたのが見えて、硬かったら、どうしようと思ったのですが、とても柔らかかったです。嫌な味もしなかったし……。どうやったら、柔らかくそして、味が綺麗にしみ込むんですかね。ドリアの中のお野菜はさやいんげんとニンジンと玉葱。しかし、ちょっとしか入っていないので、ビタミン強化タイプのジュースをつけました。
夕食は納豆ご飯です。ご飯は変わらず。蒸しもやしには軽くピンク岩塩をかけています。タンパク質は納豆とプチオムレツから。お野菜はほうれん草ともやし。あわせて140gです。
おみそ汁は味噌が大豆製品なので、なかなかのタンパク質を持っていると聞きました。
塩分が多めなので、それさえ気をつけたら、いいみたいですね。お野菜を入れたら、塩分の排出が良くなるはずですから、おみそ汁にはお野菜をたっぷり入れて飲もうと思います。
この日もキウイフルーツはまだ固く、もう少し時間を置いた方がいいですね。
間食はいただいたクッキーが思っていた以上のカロリーでびっくりしました。バタークッキーは美味しいですが、ダイエット中に食べるのはNGだと思いました。

2013年10月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

17日は体調不良のため、エクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1433kcal310.4kcal12.6g7726歩4.24km61分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1479kcal299kcal17.1g7711歩4.1km

17日は調子が悪かった割には歩いていて驚きました。
酷い眩暈でフラフラしたり、しゃがんだりしていたので、それで歩数が増えたのかもしれません。
オムロンでも、活動カロリーの300kcal超えをしたかった。

こんばんは。
ナオミーです。

おうちでお仕事をすると楽ですが、聞きたいことがある時に、すぐに聞けないのが困ります。
一応、すぐに聞ける体制にはなっているのですが、それでも、レスポンスが遅いことが……。
指示が遅れてくるのも、ちょっと困るなぁと明日は出勤なので、明日、いろいろとお話しをする予定でいます。

ダイエットのほうは今日は少しだけエクササイズをしました。
本当は細切れにしても30分以上、エクササイズをしたかったのですが、1回した後で怖いくらいの睡魔に襲われて、一応、第一陣ラッシュが過ぎてから、横になったら、ものすごく身体が重いのです。

どっと疲れに襲われて、15分間のお昼寝。

きちんと寝ているつもりなので、身体は楽になっていると思っていたのに、まだ、疲れは抜けきっていないようです。

こうなるとエクササイズはお休みしたほうがいいだろうなと思いながらも、エクササイズをしない次の日の体脂肪率がすごいことになっているので、お休みするのは怖いです。

とにかく、軽いエクササイズにきちんとした食事と睡眠時間を多めにとって、身体の調整とダイエットとの折り合いをつけたいと思います。

                         
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無茶はしません!

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 10/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 49日目

2013年10月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.5%37歳20.91097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.5%35.8%30.9%18.0%21.3%31.0%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.90kg24.5%3.51045kcal25歳34.15kg2.0kg55.6%


2013年10月16日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,ひき肉入りスクランブルエッグ,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,ひき肉入りスクランブルエッグ,サラダ,バナナ,コーヒー
計:415kcal

昼食
中華おこわ,野菜ジュース,おさかなソーセージ,キウイフルーツ
計:486kcal

夕食
お好み焼き,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
お好み焼き,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:504kcal

間食
カルシウムウエハース,鉄分ウエハース,プロテイン
計:188kcal

合計:1593kcal

16日の食事
朝食はいつもと変わらず。まだ、タンパク質強化中のため、スクランブルエッグの中にひき肉が入っています。サラダはレタス多めの146g。ドレッシングをかけすぎてしまい、ビビりました。
バナナはSサイズ。すごい皮の色ですが、中身は大丈夫でした。
昼食は中華おこわ。レトルトです。お野菜は時間がなかったので、野菜ジュースで補給。伊藤園です。タンパク質はおさかなソーセージと中華おこわから補給。中華おこわの中には鶏肉が入っていて、思っていた以上に高いタンパク質が入っていました。デザートはキウイフルーツで丸々1個いただきました。
夕食は食材がなかったため、非常食でもある冷食のお好み焼き。
タンパク質はお好み焼きとヨーグルトから補給。お野菜はお好み焼きとおみそ汁の玉葱からになります。玉葱とお好み焼きのキャベツを合わせると100gは超えるはず。
ただ、この日のお野菜は緑黄色野菜が少なめ。淡色野菜は摂っているんですけどね。
間食です。プロテインをフルサイズで豆乳に溶いて飲むとかなりのカロリーになるので、この日の間食は量が少ないのにかなりのカロリーに。でも、ダイエットの一環のプロテインあので、仕方がありません。それにトータルカロリーは1600kcal以下ですから、良いのではないのでしょうか。

2013年10月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party31分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間34分

16日は家で過ごしたこともあり、エクササイズを頑張っています。
ただ、内容は細かくやったようで、消費カロリーはステキな値ではありませんでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1410kcal287.4kcal8.2g5306歩2.91km45分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1472kcal292kcal13.1g5235歩2.6km

16日はおうちでお仕事。
台風も来ていた割には、歩いてますね。
煮詰まってしまったので、ちょっと外に出た記憶はあったのですが、こんなに歩いているとはおもいませんでした。

Fitness Party 2013年10月16日運動時間 時間 31分 52秒 Fitness Party 2013年10月16日カロリー 合計 82kcal

こんばんは。
本日は唸りながら、お仕事をしていたナオミーです。

お仕事の修正がなかなか終わらない……。
ちょっと、いい加減にして欲しいと思ってしまいました。

これでストレスが溜まると、自棄食いに走るんですよね。

今日は自棄食いしていません。
節度ある間食を心がけています。

体調はかなり調子が良くなりましたが、今日のエクササイズはラジオ体操以外はお休みしています。
昨日、調子に乗ってエクササイズをして、気持ちが悪くなったのを覚えていますから。

慎重に行きます。と書いておきながら、時間があったなら、エクササイズをしていたかもしれません。
予想より忙しかったものですから。

思えば、16日も台風で出勤出来なくなってしまった人のフォローにまわり、忙しかったです。

この日はフルサイズのプロテインを飲んだのですが、豆乳で溶くと、水よりも風味が増し美味しいのですが、カロリーの高さに驚いたんですよね。

タンパク質量は多かったので、エクササイズの後に飲むのには相応しい飲料だと思いますが、溶くのは水にしたいと思います。

では、まだ、体が本調子ではないようなので、これで失礼します。
お休みなさい。

                         
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