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2013年09月09日

              
        

東京オリンピックおめでとうございます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2013/ 09/ 09
                 
リバウンドダイエット生活 6日目

2013年09月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.2%37歳20.91100kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.7%35.4%31.1%17.8%21.4%30.8%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.05kg23.7%3.51057kcal24歳34.55kg2.1kg56.4%


2013年09月03日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
フィットチーネ・カルボナーラ,枝豆,野菜ジュース,もも
計:596kcal

夕食
胚芽押麦入り白米,ほうれん草のソテー,つくね×2,茄子のはさみ揚げ,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り白米,ほうれん草のソテー,つくね×2,茄子のはさみ揚げ,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
計:500kcal

間食
クッキー×3,チョコ,キャラメル
計:156kcal

合計:1643kcal

3日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストにシナモンをかけすぎました。
サラダはイタリアンでいつもよりトマト多めの156gです。タンパク質はスクランブルエッグから。この日はプラスαを入れていません。デザートはバナナ。小さそうに見えて大きかったです。
いつもより豆乳多めのコーヒーでした。
昼食はほうれん草のフィットチーネでつくったカルボナーラ。かなり綺麗な緑でした。パスタをお弁当にすると苦しいですね。カルボナーラソースをかけて、やっとパスタがほぐれました。
タンパク質はこの二つから摂っています。お野菜は野菜ジュース。枝豆で豆類を補給しました。この日は伊藤園でした。デザートはもも。美味しかったのですが、ももの色が美しくありませんでした。
ちょっと他の人の目の前で食べるのはちょっと……。量もあって、昼食がギリギリ600kcal以内。
夕食は胚芽押麦入り白米。五穀は入っていません。切らしたので、入れられませんでした。
タンパク質はつくねと茄子のはさみ揚げの中のチキンとヨーグルトからです。
お野菜はソテーと茄子と玉ねぎ。あわせて、200g。ソテーにバターを使いすぎて、カロリーが上昇してしまい、夕食のカロリーは500kcal。
トータルカロリーは1600kcalを切れませんでした。
無念!!

2013年09月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 16分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
合計時間25分

エクササイズはこの日もトレーシーメソッドとラジオ体操。
しかし、疲れている時にエクササイズに対してやる気を出すのは大変です。
始めたら、楽しいので進むのに。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1505kcal382.3kcal14.8g7931歩4.36km65分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1531kcal351kcal19.1g7929歩4.1km

3日もエクササイズをしたので、歩数より活動カロリーがいいです。
歩数は後少しで8000歩。
惜しかったです。

こんばんは。

2020年東京オリンピック招致成功。
おめでとうございます。

その頃にはアラフィフになっているナオミーです。

土曜日。長時間の立ち仕事(売り子さん)をしていて、脳貧血を起こしました。
日曜日。夕方の見回り中に雨に降られてずぶ濡れになり、お風呂で温まっていたら、のぼせました。

不惑のアラフォーになったはずなのにまだまだ、自分の身体の限界がわからず、惑っております。

土日とも、ほぼ、お付き合いで消え、休めませんでしたが、馬鹿なことはしたものの、とても楽しかったので、今日は疲れ知らずで過ごせました。

今日の空気が爽やかだったせいもあるのだと思います。

それにしても、今回の土日。
食生活もエクササイズも乱れまくってしまったので、今後の身体が心配です。

            
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