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2013年07月31日

              
        

今日は様子見です!!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 31
                 
ダイエット 体重維持生活 922日目

2013年07月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg24.8%37歳20.81098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%26.8%35.0%31.4%17.5%21.6%30.4%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg24.1%3.51047kcal25歳34.30kg2.0kg56.1%


2013年07月29日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
カレーライス,プチオムレツ,トマトスープ,ヨーグルト
カレーライス,プチオムレツ,トマトスープ,ヨーグルト
計:584kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,オクラのおひたし,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,オクラのおひたし,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:428kcal

間食
チョコ,キットカット,クッキー,アイス
計:256kcal

合計:1656kcal

29日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。ふふ、いつもより1gほど、ジャム多めになります。サラダはイタリアンで145g。目玉焼きはMサイズでバナナはSサイズ。コーヒーはいつもより豆乳多めで、甘味料抜きになります。コーヒーというよりもカフェオレっぽいですね。
昼食はカレーライス。ご飯はいつもの胚芽押麦入り五穀米になります。カレーはレトルト。日本風のカレーはカロリーが高いですね。好みですが、今度はスパイシーなインドカレーにしようと思っています。お野菜はトマトスープとカレーの具から。タンパク質はカレーのお肉とプチオムレツからになります。お野菜をもっと何か別に補給すればよかったと後で思いました。デザートはヨーグルトです。
夕食は納豆ご飯です。納豆が好きなんです。自分の好きな食べ物でダイエットしています。茄子は丸々1本を焼きました。ちょっと見えませんが、少しだけオイルを垂らしています。お野菜はもやしとオクラとなす。合わせると200gほどになります。昼が少なかったので増やしてみました。
タンパク質は納豆とヨーグルトから。昼食のデザートもヨーグルトなのに、夕食のデザートもヨーグルト。ちょっと考えたほうがよかったですね。
間食は200kcalを軽く超えました。
アイスか、キットカットのどちらかを諦めればよかったのですが、諦められませんでした。

2013年07月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

ラジオ体操を朝晩、2回続けています。
それしかしてない困ったダイエッターです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1441kcal304.0kcal8.5g8094歩4.45km68分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1507kcal327kcal16.6g8094歩4.1km

29日。自分で思っていた以上に歩いて、動いていました。
しかし、1万歩は達成出来ず。ひとまず、活動カロリーが300kcalを超えているということでOKですね。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日もナオミーの体重は48kg台。
少し減りましたが、48kg台です。

昨日、書いた通りにお夕飯はプロテインよ!と思ったのですが、普通にというか、きちんと食べてしまいました。
しかも、肉です。

プロテインとヨーグルトにしようと思ったのですが、その前にちょっとお腹の荷物を出すエクササイズというのをしてみました。

これで出なかったら、プロテインとヨーグルトに頼りたいと思います。
周りから、オリーブオイルをたくさん使った料理を食べると、出やすいらしいよと言われたのですが、スペインでたっぷりのオリーブオイルの料理をいただいた時も、イタリアで以下同文だった時も、全然だったので、出にくい体質なのだと思います。

うちの母も同じだったので、遺伝ですね。

だからと言って、放置していていいわけではないので、明日、荷物が出ていかなかったら、お夕飯は液体系になる予定です。

では、お休みなさい。

            
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ウォーキングは明日から (^^;

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 31
                 
ダイエット 体重維持生活 921日目

2013年07月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg24.8%37歳20.81096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%26.8%35.0%31.3%17.5%21.6%30.4%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg23.6%3.51052kcal24歳34.50kg2.0kg56.2%


2013年07月28日の食事

朝食
チョコレートケーキ,野菜スープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,野菜スープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:496kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,蒸しもやし,カボチャのスープ,ヨーグルト
ペンネジェノベーゼ,蒸しもやし,カボチャのスープ,ヨーグルト
計:477kcal

夕食
麻婆豆腐丼,玉ねぎとほうれん草とワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
麻婆豆腐丼,玉ねぎとほうれん草とワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
計:443kcal

間食
クッキー,アーモンド(片手分),キャラメル
計:188kcal

合計:1604kcal

28日の食事
朝食はご褒美の朝食。でも、何のご褒美なのかは不明……。お野菜は野菜スープから。ピューレ状になっています。タンパク質はもちろん目玉焼き。この日はバナナ、卵共にMサイズ。小さく見えて、バナナは普通サイズでした。
昼食はパスタ。ペンネジェノベーゼです。オリーブオイル少なめで作っています。お野菜はカボチャのスープともやし。もやしは少なそうに見えて、100gあります。鶏ガラスープで蒸しているので味はちゃんとついています。デザートはヨーグルト。一応、タンパク質はペンネとヨーグルトから摂取しています。ただ、吸収率から言うと不安ですね。
夕食は麻婆豆腐丼。ど~んと豆腐が乗っています。良く見えませんが、ひき肉も結構入れています。
器がスープ皿ですが、ついているのはみそ汁。具のほうれん草と玉葱をあわせて140gほど。少なそうに見えて多いです。デザートはキウイフルーツ。トロピカルなフルーツは身体を冷やす作用があるので、冷え性の方は召し上がらないほうが賢明かもしれません。
間食は200kcal以下。大きいのはアーモンドですね。脂質が多いナッツ類ですが、良い脂質なので摂ってみました。一応、ローストのみアーモンド。ちょっと物足りなかったです。

2013年07月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

ラジオ体操を頑張っています。
でも、それだけになっていますね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1318kcal181.3kcal3.8g3459歩1.90km32分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1440kcal260kcal10.7g3552歩1.6km

28日は歩いていません。買い物に出たくらいでしょうか。
ナオミーが異所性脂肪を燃やし尽くすためには最低、250kcalの活動カロリーが必要になるのでこの日はダメな日です。

こんばんは。
今日もまだ、夏休み中のナオミーです。

夏休み中は歩いたり、動いたりするぞぉと思っていたのに、歩かないし、動かない……。
あまりにも活動量が悪いので、さすがに明日はウォーキングしてきます。

お休みに入ったら、仕事のことは忘れる!!と思っていたのに、実は一昨日も、昨日も、今日も、仕事中に気になっていたことを調べていました。
1回ひかかった場所なので、次はひっかかりたくないんですよね。

ちょっと難しくなりそうだったので、その日にすぐに調べるのではなく、お休みまで待ちましたが正解でした。
ナオミーの頭じゃ、短時間では理解できないような内容でした。

打てば響くような若い人の頭が羨ましいです。

明日のウォーキングは目標の1万歩まで頑張ります。午後からは雨の予報なので勝負は午前中ですね。

                         
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