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2013年07月29日

              
        

もっと、お肉を食べます!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 919日目

2013年07月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg24.3%36歳20.71093kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%27.0%34.4%31.6%17.1%21.8%30.0%39.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg23.5%3.51045kcal23歳34.25kg2.0kg56.6%


2013年07月26日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
チリドッグ,ミネストローネスープ,りんご
計:571kcal

夕食
チキンライス,プチオムレツ(写真撮り忘れ),蒸しもやし,ほうれん草と高野豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
チキンライス,プチオムレツ(写真撮り忘れ),蒸しもやし,ほうれん草と高野豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
計:438kcal

間食
チョコ×2,キットカット,キャラメル×3,アイス
計:272kcal

合計:1677kcal

26日の食事
朝食はいつもと変わらず。この日のトースト。いつもよりジャム多めです。サラダはキャベツ多めの136g。目玉焼きの卵はMサイズでバナナはLサイズ。いつもより、カロリー高めなのはジャムが多いのとバナナが大きいためです。
昼食はチリドッグ。大きなソーセージと豆が植物性と動物性の二つのタンパク質を補給してくれます。お野菜はミネストローネスープから。ニンジンやグリンピース、トウモロコシ、インゲンも入っていました。上に粉チーズがかかっていました。美味しいけれど、ちょっとニオイがキツイですね。
デザートはりんごでした。
夕食はチキンライス。チキンが良く見えませんが、入っています。それ以外にミックスベジタブルを40gほど追加。トマト味で仕上げています。他のお野菜は蒸しもやしが100g。ほうれん草が50gになります。一応、タンパク質は見えないチキンと高野豆腐とプチオムレツ。ヨーグルトからです。ちなみにプチオムレツが写真に載っていないのはこの時、レンジの中にいたからです。
ナオミーは鉄分とカルシウムが少ないので、食事をもう少し改善ですね。
間食はたっくさん食べてしまいました。ちょっと疲れたり、イライラしていたのだと思います。
一番大きかったのはアイス。これとキャラメル1つ我慢すれば大丈夫だったのに。
とりあえず、甘い物を取りすぎないように注意します。

2013年07月26日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

朝にのみ、ラジオ体操をしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1472kcal334.9kcal9.0g7598歩4.17km61分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1504kcal324kcal17.1g7635歩4.1km

26日は25日とほとんど変わらない値ですね。
もしかして、あまり優秀な値ではないのかもしれません。
もっと、頑張って歩かないとダメですね。

こんばんは。
本日も2度目の更新です。
ナオミーです。

1つ目の更新記事を書いた後、見ることが出来なかった某健康番組の録画を見て、ナオミーは思いました。

もっと、お肉を食べるようにしたいと思います。
身体はタンパク質で出来ていますから。

それにテレビ番組で元気な高齢者の方の食生活を見ると、みなさん、お肉を召し上がっているんですよね。
本当に驚くくらいみなさん、食べている。

ナオミーの場合、ダイエットを始める前と今とではお肉の量は大きく変わっていないと思います。
嫌いではなかったのですが、食べ過ぎると気持ちが悪くなのであまり食べないようにしていました。

しかし、これからは増やしていこうと思っています。

ナオミーが食べて気持ちが悪くなるのは脂身が多いお肉や油たっぷりの唐揚げ。

そうではない赤身と脂肪のバランスの良いお肉を蒸したり茹でたりしていただこうと思います。
ただ、動かなくなる夜にお肉を食べるとやはりカロリーの関係からマズイと思うので、昼食で食べるようにしたいと思います。

だから、お弁当を頑張らねばなりません。
作るのが面倒くさくなって、途中で全てを投げ出しても困るので、少しずつ増やしていこうと思っています。

では、お休みなさい。

            
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ワンパターンに陥っています。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 918日目

2013年07月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg24.3%36歳20.71097kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%27.1%34.4%31.7%17.1%21.9%30.0%39.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.3%3.51041kcal25歳34.05kg2.0kg56.0%


2013年07月25日の食事

朝食
シュガートースト,サラダ,ほうれん草のおひたし,目玉焼き,バナナ,コーヒー
シュガートースト,サラダ,ほうれん草のおひたし,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
鶏そぼろご飯,野菜の煮物,コーヒーゼリー
計:501kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,玉葱とワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,玉葱とワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
計:391kcal

間食
チョコ×3,クッキー,キットカット,キャラメル
計:227kcal

合計:1511kcal

25日の食事
朝食はいつもと少し異なるシュガートーストがメイン。無性に食べたくなってしまったのです。サラダはレタスとキャベツのみで144g。ほうれん草のおひたしが30gになります。トマトがないので、色が寂しいですね。目玉焼きの卵はSサイズ。バナナはM-Lサイズになります。
トマトがないので代わりの緑黄色野菜としてほうれん草をつけました。
昼食は鶏そぼろご飯。こちらで炭水化物とタンパク質を補給。卵が2回続きますが、見逃してください。紅ショウガくらいしかお野菜がついていないので、野菜の煮物をつけました。ニンジン、大根、サトイモ、グリンピースなどが入っていました。デザートはコーヒーゼリーで2個入りを分けています。
夕食は納豆ご飯。そして、お野菜は焼き茄子。これが続いています。おみそ汁の具は玉葱とワカメ。玉ねぎは70g。ちなみに茄子は77g。後で思いましたが、お夕飯は淡色野菜しかありません。そして、お昼のお野菜から見ても、この日、緑黄色野菜不足です。反省せねばなりません。
デザートはキウイフルーツでした。
間食は甘い物が続いています。
止めよう止めようと思いながら、止められない。全部やめようとすると、絶対に反動で食べすぎてしまうと思うので、食べ過ぎないようにコントロールするのみにしようと思います。

2013年07月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

24日は体調不良で1回しかやらなかったラジオ体操。
この日は2回しています。もっと動いたほうがいいとは思っても、難しいものです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1484kcal346.5kcal8.3g7174歩3.94km60分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1486kcal306kcal14.9g7129歩3.6km

25日。歩数は目標には足らないものの、7000歩台で活動カロリーが300kcal台。
なかなか、優秀なのではないでしょうか。
めざせ!1万歩何ですけどね。

こんばんは。
夏休みをまったりと過ごしています。
ナオミーです。

今週の水曜日まで夏休みと書きましたが、今週は全部お休みになりました。
やったぁ!!と思いますが、決定が遅すぎ……。
とにかく、嬉しいです。

25日の記録。
食事の写真を見て、この頃、焼き茄子が多いなぁと反省。
他にも麻婆茄子とか、揚げ茄子、茄子のおろし煮、茄子の炒め物、茄子の生姜漬けとかがあると思うのですが、面倒くさくてオーブンに入れて焼いてしまう。
少しくらいワンパターンな食事が続いても気にしない性質なので、ナオミー的には楽なのですが、栄養面から見るとマズイかもしれません。

ワンパターンな食事もいけないって言われましたから。

今週はお休みなので、その辺りもいろいろと考えてやっていこうと思っています。

                         
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