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2013年07月22日

              
        

パッツンパッツンでした。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 22
                 
ダイエット 体重維持生活 909日目

2013年07月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg24.7%37歳20.81097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%26.8%34.9%31.4%17.4%21.4%30.3%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.3%3.51044kcal25歳34.15kg2.0kg56.0%


2013年07月16日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
ラザニア,ミネストローネスープ,キウイフルーツ
計:558kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,長ネギのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,長ネギのおみそ汁,ヨーグルト
計:458kcal

間食
チョコクッキー×2,チョコ,キットカット
計:260kcal

合計:1668kcal

16日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストはいつもよりシナモン多めですが、影響がない程度です。サラダはサニーレタスやグリーンレタスたっぷりのイタリアン風で146g。オリーブオイルとレモン汁と塩でドレッシングを作ってかけています。バナナは小さそうに見えますが、実は結構長め。卵はMサイズです。
昼食はラザニア。コンビニです。タンパク質はしっかりとあったラザニアですが、挟んであるミートソースだけではお野菜が不安だったので、ミネストローネスープをつけました。典型的な日本のミネストローネでトマト味。パスタも少し入っていました。デザートのキウイフルーツは自宅から持っていっています。
夕食は納豆ご飯。パッと見にはカロリーが低そうに見えると思うのですが、ほうれん草とミックスベジタブルのソテーが結構なカロリーになっています。お野菜はソテーと長ネギで144g。ミックスベジタブルが思いのほか、重かったです。デザートはヨーグルト。こちらの具の桃を合わせると、もしかしたら、日本人の1日の推奨摂取量である200gを達成できたかもしれません。
達成できていたら、嬉しいですね。
間食は、キットカットを我慢すればよかったのですが、一番最初に食べたのがキットカットでした。
トータルカロリーに中に占める間食のカロリーは大きい。
反省します。

2013年07月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

ラジオ体操を頑張りました。
もう、習慣になっています。これだけだとダメなようなので、回数を増やしたいですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1504kcal366.6kcal10.0g7534歩4.14km62分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1502kcal322kcal16.9g7608歩4.0km

16日は1万歩を達成出来ませんでしたが、よく動いていたようです。
7000歩台なのに、活動カロリーは300kcalに乗っています。
いつもこれぐらい動きたい。

こんばんは。
顔がむくみでパッツンパッツンになっているナオミーです。

今日は朝から体重が増えて、落ち込んでいたのですが、鏡を見て、追い打ちをかけられました。
顔と両脚がパッツンパッツン。
ものすごいむくみぶり。

熱中症に再びなりたくなかったので、結構な量の水分を摂取したのですが、それが原因だったのでしょうか。

あまりのむくみぶりに心底から、お外に出たくないと思いました。

もしかして、この頃、あまりエクササイズしていないので、脚の筋肉が減り、ポンプ機能が働かなくなり、血液が脚に滞っているのかもしれない。と1人で落ち込んでいたのですが、どうやら、主因は月のモノがいらしたことみたいです。

今回、痛みなどの兆候が強く出なかったので、油断していましたが、痛みではなく、むくみで出た模様。
どうりで2,3日前から靴下の跡が残るようになっていたはず。

それも確かに酷かったのですが、今日のパッツンぶりには負けます。

一応、お仕事に行く前に、顔はマッサージでむくみを減らし、脚はコロコロとラジオ体操を複数回して、目立たなくしていきましたが、目ざとく気が付く人間はいるもので……。

頑張って脚の筋肉を増やそうと思います。
月のモノが落ち着いたら、もっとエクササイズをしようと思います。

明日もラジオ体操を頑張ります!

            
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