FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2013年07月18日

              
        

すでに夏の疲れが出ています。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 18
                 
ダイエット 体重維持生活 905日目

2013年07月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg26.3%37歳20.61084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.0%36.8%30.5%18.4%21.0%31.6%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg24.1%3.51037kcal24歳33.90kg2.0kg55.5%


2013年07月12日の食事

朝食
レアチーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
レアチーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:476kcal

昼食
ベジタブルポークカレー,ポテトサラダ
計:735kcal

夕食
もり蕎麦,野菜ジュース,ヨーグルト
もり蕎麦,野菜ジュース,ヨーグルト
計:411kcal

間食
アイスコーヒー,カフェオレ
計:136kcal

合計:1758kcal

12日の食事
朝食はすいません。朝からレアチーズケーキです。暑くて食欲がなかったので、食べてしまいました。
まだ、朝ですから、ケーキのカロリーは綺麗に消費出来るはずです。それにレアチーズは結構、タンパク質があるのです。この日もサラダはイタリアン。ノンオイルドレッシングをかけた上にオリーブオイルです。トマトは多いのに136gでした。目玉焼きの卵はMサイズ。バナナはSサイズです。
昼食は営業の人と一緒にベジタブルポークカレーを食べています。カレーの量は減らしませんでしたが、ご飯は量が多そうだったので少なめにしてもらいました。
「ご飯減らすのに、ポテトサラダをつけるの?」と聞かれたのですが、ポテトは腹持ちがいいですし、ベジタブルカレーが季節の野菜だったので、おジャガが入っていなかったので、つけまし。
少し酸味のあるポテトサラダなので、吸収率はゆるやかだと思います。
夕食は疲れていたので、コンビニでもり蕎麦を買いました。
蕎麦はなかなか素敵なタンパク質量です。ただ、植物性なので、動物であるナオミーの吸収率は少し悪いでしょう。蕎麦を買う時はなるだけ蕎麦粉の多い蕎麦を買います。お安いお蕎麦は蕎麦粉よりも小麦粉が多いことがほとんどですよね。
お野菜は野菜ジュースから。デザートはヨーグルトです。
この日の間食は少なめ。飲み物のみです。朝にケーキを食べたので、午前中は甘い物を我慢して紅茶(無糖です)のみで過ごしました。午後は、出掛けたので、飲み物のみです。アイスコーヒーは暑かったので飲んでしまいました。もちろん、氷入り。美味しかったですが、内臓は辛かったかもしれません。

2013年07月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

朝は元気にラジオ体操をしております。
夜はへたれて駄目でした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1558kcal421.1kcal13.2g12833歩7.05km104分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1648kcal468kcal22.7g12940歩6.6km

12日はものすっごく歩いています。
普段のほぼ、倍ですね。しかも、炎天下です。
次の日の朝に熱中症になっていましたから、無茶はいけません。
でも、歩数と活動カロリーはなかなかです。


こんばんは。
昨日、曇っているからと、昼休みに日傘のみでお出掛けしたら、両腕に発疹が出ました。ナオミーです。
記録を書いている12日も発疹が出たのに、昨日も発疹が出ました。
もっと、自分の身体を大切にしないといけませんね。

今は薬で落ち着いていますが、カーディガンを着ると、肌を刺激して痒くなるので、カーディガンを肩にかけながら、お仕事。
カーディガンから見える自分の両腕が怖かったです。
そんな状態だったので周りに心配されて、残業なしで帰宅できました。

しかし、早く帰れたのに前回の熱中症の疲れが残っているみたいで、ものすごい眠気に襲われ、何と20時半に就寝。
今朝、7時まで爆睡していました。

今日が早出でなくて、よかったです。

自分の身体が思っている以上に、疲れていることに気がつきました。
熱中症になった時期、睡眠不足だったなぁとか、水分をきちんと摂っていなかったとか、思い返すといろいろとあるので、気をつけたいと思います。

ここ、2,3日涼しかったですが、今日は昼過ぎからお日様が出て、夏らしいお天気に。
涼しい日々から、いきなりムッとなるとツライですよね。

9月末まで暑いと聞くので、これから先が心配です。

では、お休みなさい。

            
スポンサーサイト



            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ