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2013年07月16日

              
        

過ごしやすい日でした。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 16
                 
ダイエット 体重維持生活 904日目

2013年07月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg24.9%36歳20.61088kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.7%35.1%31.4%17.4%21.6%30.4%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg23.2%3.51045kcal23歳34.30kg2.0kg56.5%


2013年07月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:373kcal

昼食
ブルスケッタ,ラザニア,サラダ,ティラミス
計:671kcal

夕食
お好み焼き,ヨーグルト
お好み焼き,ヨーグルト
計:467kcal

間食
コーヒー,カフェラテ,クッキー
計:231kcal

合計:1742kcal

11日の食事
お休みでしたが、朝食はいつもと変わりません。
サラダのトマトは4つです。イタリアンで144g。目玉焼きの卵はMサイズ。バナナはSSサイズです。
コーヒーの豆乳はいつもより多めです。カロリーが低いのはバナナが小さいからです。
昼食はイタリアンのレストランで食べました。
まず最初にブルスケッタ。そして、ラザニア。ホワイトソースとミートソースの絶妙なハーモニーがパスタにあいます。(かなりボリュームがあったので、わたしは3分の2にしてもらい、残りは食べ盛り達が消費)
昼のタンパク質はこれとティラミスで決まり!
サラダのメイン食材はほうれん草。ドレッシングをかけないようにお願いして、オリーブオイルとビネガー、お塩のみで味付けしました。
夕食は疲れていたので、お好み焼きです。
タンパク質も多いし、お野菜もたくさんなので、ナオミーにぴったりだと思います。
今、食べているのはシーフードも入っていますが、一応、今までアレルギーが出たことがないので、大丈夫だと思います。食材の変更が合った時が怖いですね。
間食はカフェラテが大きかったです。

2013年07月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

えっと、ラジオ体操をしたつもりでいたのですが、この日の記録を見るとしていないようです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1298kcal160.7kcal2.8g2901歩1.59km25分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1368kcal188kcal7.8g2872歩1.4km

えっと、ほぼ、乗り物移動だったために歩数を稼げませんでした。
こんな日が続けば太るでしょうね。

こんばんは。
今日は涼しいですね。
このまま、涼しいままでいってくれると嬉しいです。

昨日は朝は比較的涼しかったと思うのですが、昼過ぎから気温が上昇していました。
ただ、うちのほうはほとんどずっと曇っていて、日差しを浴びなかったせいか、気温の割に過ごしやすく、歩きやすかったと思います。

日の光って、すごいですね。

7月11日はお休みをもらって、いろいろと頑張った日でした。
肉体的よりも、精神的に疲れた日です。

この日、思ったこと。
やはり、ダイエットの敵というのは、周囲ですね。
間食でチョコやクッキーを食べたり、カフェラテを飲んでいますが、ナオミーは当初、コーヒーだけにする予定だったのですが、誰かがカフェラテを多く頼んでしまい、「それだけ痩せているんだから、ダイエットはもういいでしょう。これも飲みなさい」と言われて、ナオミーがカフェラテも飲む羽目に……。

痩せているから、ダイエットは終わりではなく、その状態を維持するためにも、その後も頑張らないといけないのに。
反論するとうるさい人(周りから圧力があったのです)なので、とりあえず、飲みましたが、納得がいかないです。

では、お休みなさい。

            
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