FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2013年07月09日

              
        

あまり冷たい物を食べないように努めます。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 09
                 
ダイエット 体重維持生活 897日目

2013年07月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg24.5%36歳20.71093kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.9%34.7%31.5%17.2%21.7%30.1%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg23.4%3.51046kcal23歳34.30kg2.0kg56.6%


2013年07月04日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
タコライス,オクラとグリーンサラダ,フルーツゼリー
計:546kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,いんげんともやしの蒸し野菜,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,いんげんともやしの蒸し野菜,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:440kcal

間食
クッキー×2,コアラのマーチ,キットカット×2
計:278kcal

合計:1656kcal

4日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。いつもと変わりませんが、トーストにシナモンをかけすぎてあわてました。サラダはイタリアン風。この日は普通にドレッシングをかけています。目玉焼きの卵とバナナは共にMサイズでした。
昼食はタコライス。一応、お弁当です。家の中にあったタコライスの元を使い、作りました。
炒めたひき肉にソースと絡めて、サルサソースはついていました。後はキャベツとレタスとざく切りプチトマトをそえて作っています。サラダも作ってきています。オクラとグリーンのサラダ。オクラもグリーンなのですが、葉物野菜をこれでもかとタッパーにつめてきました。昼食も朝食に負けず劣らず、キャベツやレタスを食べています。
夕食は和風。納豆ご飯です。大豆はたくさん食べましょう。ナオミーが普段食べる分量なら、イソフラボンを取りすぎることはないと思います。お野菜はインゲンともやしの蒸し野菜とほうれん草。二つを合わせると200gほどになります。デザートはヨーグルトでした。
間食は食べています。後になってマズイと思ったのはキットカット。実は1つしか食べない予定だったのに、気がつけば食べていました。無意識に食べているというのは怖いことです。

2013年07月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

ラジオ体操のみです。
腰回しはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1403kcal266.2kcal6.6g5814歩3.19km48分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1415kcal235kcal11.5g5768歩2.9km

4日は活動量計をバッグに入れています。
なので、座っている時に身体を動かしているのとかもカウントされていません。
この日は前日の3日と同じく、腰の調子が悪くて解していたので、実際の活動カロリーはそれほど悪くないと思われます。

こんばんは。
本日2度目の更新になります。
ナオミーです。

明日は早出なので、早く寝ようと思ったのですが、もう少し記録を勧めたくて頑張ってしまいました。

話は変わって、今日は暑さで調子を崩したのこともあり、カフェでアイスが浮かんでいる冷たい飲み物を飲んでしまいました。
昔風に言うのなら、コーヒーフロート。
今の名前は違うと思います。
本当は冷たくても、氷なしの飲料が飲みたかったのですが、買ってきたのが自分じゃないので文句は言えません。
なので、今日の摂取カロリーはちょっと怖い……。

もしかして、今、バテているのはそのせいなのか?
夏に冷たい物ばかり食べていると、内臓が冷えてしまい、その冷えた内臓を温めるためにエネルギーを使うので、バテるらしいですから。

それに続く熱帯夜に若干ですが、寝不足気味。

まだ、アイスノンのお世話になるのは早いと思うのですが、エアコンのタイマーは少しだけ伸ばそうと思います。

では、お休みなさい。
            
スポンサーサイト



            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

すでに夏バテ中!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 09
                 
ダイエット 体重維持生活 896日目

2013年07月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg24.7%36歳20.51087kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.7%35.0%31.4%17.3%21.6%30.3%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.10kg23.2%3.01041kcal23歳34.15kg2.0kg56.5%


2013年07月03日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
和風ロコモコ丼,野菜とフルーツのジュース
計:533kcal

夕食
お好み焼き,ヨーグルト
お好み焼き,ヨーグルト
計:471kcal

間食
ポッキー,キットカット,エリーゼ×2,チョコ
計:202kcal

合計:1599kcal

3日の食事
朝食はいつもとかわり映えせず。サラダはイタリアンでレタスをたっぷり乗せて145g。かけているのはビネガーとオリーブオイルとお塩です。写真だと良く見えないですね。あまりかけていませんが、ドレッシングではなく、スペインやイタリアでサラダを食べる時のマネです。
目玉焼きの卵はMサイズ。バナナもMサイズでした。トースト、綺麗に焼けています。少しジャムの量を減らしていたのですが、サラダにかけたオイルが多かったのでカロリーは減っていないですね。
昼食は和風ロコモコ丼。もしかしたら、違う名前かもしれませんが。豆腐バーグと目玉焼き、トマトとレタス、蒸した根野菜とご飯に和風だしの餡がかかっています。根野菜はニンジン、ブロッコリー、レンコンでした。これだけで野菜も大丈夫かなと思ったのですが、いい感じのデザートがなかったので野菜とフルーツのミックスジュースをつけました。朝に引き続き、目玉焼きがついていて、卵の食べ過ぎがマズイと書いてあった本も新聞も見たのに、食べています。
夕食は冷凍お好み焼きです。ソースとマヨネーズをぬり、鰹節と青のりをかける。
鰹節は魚だけあって、素晴らしいタンパク質源ですね。他にもイカなどの魚介類や肉類も入っています。デザートはヨーグルト。
間食は200kcalを超えましたが、いい感じです。

2013年07月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

この日も朝からラジオ体操です。
後は体調が良くなかったのでお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1507kcal369.8kcal8.9g7737歩4.25km67分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1509kcal329kcal15.5g7760歩3.8km

3日は8000歩に満たないのに、1500kcalを超えています。
活動カロリーも300kcal超え。どんな動きをしていたのか、ちょっと記憶にないのですが、調子が悪くていろいろと動かしていたのが活動カロリーの成果だとしたら、ちょっと悲しいですね。

こんばんば。
軽く夏バテっているナオミーです。

気がついたら、梅雨明け、そして、猛暑。
熱帯夜も始まり、7月初めなのに、キツイですね。
テレビで天気予報を見ていたら、今年は7月、8月、9月と3か月暑いままで進むようで、気が滅入りそうです。
寒いのも苦手ですが、暑いのも苦手。

今日はお仕事の関係で炎天下の中をお客様の元まで行きました。
営業さんのお供です。

途中、暑さで気分が悪くなり、驚きましたが、休んだら調子も戻って安心しています。
まだ、急激な暑さに身体が慣れていないんですね。

気をつけないといけません。

夏になり、行きと帰りに駅を一つずらして歩くのは諦めましたが、夜に少しウォーキングしようと思っています。
夜遅くなると危ないかなとも思うのですが、我が家の周りは夜のペット散歩隊がたくさんいるので、大丈夫でしょう。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ