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2013年07月03日

              
        

オクラの旬は夏。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 03
                 
ダイエット 体重維持生活 889日目

2013年06月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.0%37歳20.71091kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%26.6%35.2%31.2%17.5%21.5%30.5%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.55kg24.2%3.51041kcal25歳34.05kg2.0kg55.8%


2013年06月26日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
ネバネバ弁当(オクラ,山芋,なめこ,レンコンと里芋とニンジンの煮物,鶏の唐揚げ,小松菜のおひたし他)
計:478kcal

夕食
ピッツァマルゲリータ,トマトスープ,ヨーグルト
ピッツァマルゲリータ,トマトスープ,ヨーグルト
計:469kcal

間食
チョコ,ポッキー,コアラのマーチ,キットカット
計:206kcal

合計:1546kcal

26日の食事
朝食はイチゴジャムトーストです。いつもと変わりません。少し焼きすぎましたが、いい感じのトースト。サラダは和風で133g。朝のお野菜は目指せ!150gなのですが、用意にいろいろとあるので、この頃、少し減っていますね。朝のデザートはバナナですが、オレンジに変更して、もう一つおジャガをつけようかなと考えています。
昼食はネバネバ弁当。あまり食べ方が綺麗ではないナオミーなので敬遠していた弁当なのですが、やはり、山芋とか、オクラは美味しいですね。子供の頃に食べた山芋は今一つの味だったと思うのですが、とても美味しかったです。煮物はほぼ、根野菜。タンパク質として、唐揚げが入っていました。衣は油っぽい感じがしたので、剥がしています。
夕食はピザ。疲れていたというよりも、突然食べたくなったからです。ピッツァマルゲリータにトマトスープ。トマトが多いお夕食。
この日のお野菜は緑黄色野菜が多い日だったんですね。いつも淡色野菜ばかり食べてしまうという頭があるので、緑黄色野菜を食べようと奮闘してしまうのですが、ちょっと自分の食生活の認識を改めたほうがいいのかもしれません。
間食は……。この日のトータル摂取カロリーからすると、150g辺りにしたかったです。
ポッキーを諦めればよかった。

2013年06月26日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

ラジオ体操のみです。
月のモノがツライです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1369kcal227.5kcal5.8g6618歩3.63km56分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1429kcal249kcal12.2g6697歩3.3km

26日は1万歩を達成出来ず。しかし、普段の量は歩いているようでよかったです。
ただ、出来ることならもう少し活動カロリーを稼ぎたかったです。

こんばんは。
ナオミーです。
今日は早出だったので、少し早く更新しています。
昨日の分と一緒の更新です。

昨日はうちのほうの回線の調子が悪かったようで、更新出来ませんでした。
この頃、うちのほうが悪いことがなかっただけにびっくりしています。

話は変わって、夏ですね。
東京は曇りのち雨。
夏バテ防止も必要だと思う(ナオミーの場合は冷房バテですね)ので、夏に向かって、いろいろと食事内容と変更しようと考えています。

この日食べたオクラは夏が旬のお野菜。
オクラに含まれるぬめりの成分は食物繊維なので、便秘にいいのです。
便秘でなくとも、整腸作用があるので出来るだけ、取りたい食材。

カリウムも豊富に含んでいるのでナトリウムの排出に役立ってくれます。
ナオミーも疲れが目立ってきて、ちょっと味付けが濃い料理が増えてきているので、チョコチョコ食べるようにしたいと思います。

カルシウムも多いと言う話なので、納豆と一緒に取るのもいいかもしれません。

ナオミーの場合は面倒くさくなって、おひたしにしていまうことが増えると思いますが、その時も塩分をたくさん摂らないように、かけるものをポン酢に変更したりしてみようと思います。

            
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2日の更新分です!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 03
                 
7月2日に書きましたが、更新は7月3日にしています。

ダイエット 体重維持生活 888日目

2013年06月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg24.8%37歳20.71091kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.7%35.0%31.3%17.4%21.6%30.4%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg23.9%3.51042kcal24歳34.10kg2.0kg56.1%


2013年06月25日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
BLTサンド,塩つくね,野菜ジュース,ヨーグルト
計:503kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやしのハーブ塩和え,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやしのハーブ塩和え,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:454kcal

間食
チョコ×2,クッキー,アイス
計:263kcal

合計:1609kcal

25日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、トーストが焦げてますね。身体に良くなさそうです。サラダは和風サラダで136g。目玉焼きはMサイズでバナナはSサイズになります。
目玉焼きのお醤油がかけすぎだったかもしれません。
昼食はBLTサンドがメイン。これだけだとタンパク質が不安なので、塩つくねをつけました。好みはたれですが、塩しかなかったのです。お野菜は野菜ジュースから。この日はカゴメですね。ヨーグルトは加糖タイプです。昼食のお野菜はいつもジュースになってしまうのですが、ちゃんと固形の野菜が食べたいです。コンビニのサラダもいいのですが、わたしが買う時間だとグリーンだけのサラダが多くなってしまうので、他のサラダも切れないようにして欲しいです。
夕食は納豆ご飯。夜の発酵食は腸に優しいので、納豆はお勧め食材なのだそうです。お野菜はもやしとカボチャとほうれん草。緑黄色野菜も淡色やさいもあるのでいいと思いますが、種類が少ないのが問題ですね。キャベツやオクラなんかも入れたらよかったのかもしれません。
デザートはキウイフルーツ。でも、この量だと朝のバナナと合わせても、1日分の果実量にならないんですよね。もっと果物も食べねば。
間食の中で大きいのはアイスです。反省点ですね。

2013年06月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

この日もエクササイズはラジオ体操です。
後、腰回しをしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1444kcal306.6kcal7.6g8730歩4.80km72分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1511kcal331kcal17.1g8831歩4.4km

25日は1万歩は無理でしたが、そこそこ歩いています。
活動カロリーも300kcalを超えていて、いい感じです。

こんばんは。
今日はお仕事はじめの月曜日。
7月に入り、エアコンの効きが良くなった今日この頃、何となく、ナオミーは体調不良です。

ちょっと腰の筋肉が張って痛いです。
ずいぶん前ですが、は部屋のレイアウトの関係で左肩にエアコンの風がかかることがあり、肩が大変なことになりました。

快適な生活を送るためにエアコンは必要だと思いますが、体調を考慮して使わないとダメですね。
でも、家と違ってここはナオミー個人の力ではどうにも出来ないので、カーディガンを用意しておきます。

25日の体重は47kg中盤ですが、7月に入り47kg前半まで体重が落ちてきました。
甘い物を食べ、ラジオ体操以外にあまり運動することもなく、忙しくて歩くこともままならない生活ですが、小まめに頑張っていると減っていくものなのですね。

7月中旬には46kg台に戻したいと思っています。

                         
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