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2013年04月25日

              
        

なんとか、大丈夫でした!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 820日目

2013年04月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg24.8%35歳20.41089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.8%35.1%31.4%17.3%21.6%30.3%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg24.00%3.51038kcal24歳33.90kg2.0kg55.8%


2013年04月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
ネギトロにぎり,赤飯にぎり,野菜ジュース,ヨーグルト
計:593kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とひき肉の炒め物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とひき肉の炒め物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:437kcal

間食
チョコ×4,ソイラテ
計:229kcal

合計:1645kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わらず。わざわざ、毎日、写真を撮る必要があるのか、自分でもわからなくなってきました。この日はジャムを4gまで減らしてみました。5gはないと寂しいですね。理想は6gです。多いと甘すぎるので。サラダは136g。紫蘇ノンオイルドレッシングをかけて、オリーブオイルをたらしています。タンパク質はいつもと変わらず、卵から。デザートはバナナです。
昼食はおにぎり。ネギトロにぎりと赤飯にぎり。結構、タンパク質の高い2つです。お野菜は野菜ジュースから。デザートは無脂肪ヨーグルト。これも結構なタンパク質です。
夕食は和風。ご飯は五穀米。タンパク質は納豆と炒め物のひき肉から。炒め物といっても、焼肉のたれに入っているオイル分しか、油は使っていません。ちなみにひき肉は赤身肉。おみそ汁の具はほうれん草。これと茄子をあわせて、お野菜は160gほどになります。茄子も炒めると体積が減りますね。
デザートはヨーグルト。ちょっと便秘が酷いので、乳酸菌を補給しています。
アロエは祖母がよく、鉢植えのアロエを切って、オブラートで包んで飲んでいました。
間食はチョコとソイラテ。ソイラテには豆乳をたっぷり入れ、甘味料も増量。
やはり、ステキなカロリーになってしまいました。
でも、美味しかったです。
トータルカロリーはいい感じだと思います。

2013年04月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

18日のエクササイズはラジオ体操。
プラスアブスライダーを頑張っています。
こっそり、足首に重りもつけているのですが、結構、キツイです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1489kcal351.4kcal10.4g7736歩4.25km66分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1483kcal300kcal15.6g7774歩4.0km

18日の歩数。
7000歩は寂しい歩数ですが、活動カロリーは歩数の割に多いのではないかと思っています。
出来るだけ、1万歩歩きたいですね。

こんばんは。
早寝早起きをするように言われたのに、こんな時間まで起きております。
ナオミーです。

先生のところで診てもらってきました。
少し卵巣は腫れているようですが、大丈夫でした。
ただ、説教されました。特大の笑顔と共に説教されております。
悪いのは自分なので、ただ、ただ、大人しく聞いて参りました。

昼食は予告通りにお外で『つばめグリル』。
そこで、自分がどれだけ自分の体に注意を払っていなかったか、よくわかりました。
今のわたしは卵巣が痛くなるほど、ストレスが溜まっていたのです。同じくストレスに弱いわたしの胃袋が『つばめグリル』に勝てるわけがありません。
ボリュームに撃沈。

家に帰って、胃薬を飲み、痛みに耐えつつ、爆睡していました。

すいません。
お昼から戻ったら、仕事に復帰しようと思っていたのに、とても無理な状態で、今、今日の残り時間の勤務を終えました。

明日、周りのみんなに呆れた目で見られることでしょう。

            
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何気に凹んでいた17日の記録です。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 819日目

2013年04月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg25.2%35歳20.41088kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.6%35.5%31.2%17.5%21.5%30.6%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg23.4%3.51045kcal23歳34.25kg2.0kg56.3%


2013年04月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,豚そぼろ,マッシュポテト,ニンジンの煮物,ほうれん草のソテー,お豆腐,トマトスープ,ヨーグルト
計:510kcal

夕食
ピッツァマルゲリータ,野菜スープ,りんご
計:500kcal

間食
デザートチーズ,チョコチップマドレーヌ,コーヒー
計:214kcal

合計:1613kcal

17日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストは焼きが甘いですね。この頃、シナモンのピリッとした味が気に入って、ちょっと多めにかけております。サラダはイタリアン系。いつもよりパプリカを増やしています。パプリカは緑黄色野菜。卵、バナナ共にMサイズ。この日、少し目玉焼きにお醤油をかけすぎています。反省です。
昼食はお弁当を持っていきました。お弁当箱に胚芽押麦入り五穀米を詰め、上に豚そぼろをかけています。横に人参の煮物とほうれん草のソテーとマッシュポテトを入れています。これだけではお野菜が少なめなので、トマトスープをつけました。お豆腐をスープ用の入れ物に入れて持って来ています。
実はこの日の朝に容器を破損。早く食べようと思い持って来ました。豚そぼろと豆腐。二つのタンパク質の揃ったお昼。しかし、お野菜が緑黄色野菜しかないところが反省点ですね。
昼食にこれだけ食べても自分で作ってくれば、500kcalを少しオーバーするくらい。やはり、お弁当のカロリーは低いですね。
なのにお夕食も緑黄色野菜オンリー。疲れていたので冷凍食品。トマトソースたっぷりのマルゲリータに野菜スープ。そして、りんごが赤くなると医者が青くなると言われているりんごです。
間食はちょっと200kcalを飛び出ています。チョコチップマドレーヌのカロリーが高かったですからね。ちなみにコーヒーはインスタントで牛乳だけ入れて飲んでいます。

2013年04月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

17日のエクササイズはラジオ体操。
でも、それ以外にダンベル体操をしています。
この日、アブスライダーはお休みしていますね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1388kcal251.0kcal6.3g6947歩3.82km56分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1457kcal274kcal14.1g6936歩3.6km

17日は16日から一転して、歩いていもいなければ動いてもいなかった模様。
歩数と活動カロリーを見てびっくりしています。
でも、長くこの生活をしているのでこういう日もあります。

おはようございます。
自宅勤務中のナオミーです。

お仕事をサボっているわけではありません。
一段落ついたので、記事を1件書きあげて、先生のところに行ってきます。

今日は半休もらって自宅勤務ということなりました。
なら、お休み頂戴!!と言いたいですが、朝にやらなければいけない書類はほぼ毎日のルーチンワークの上、いろいろとお約束があるので、休みが続く時期は慣れた者がやるようにしているのです。
書いてあるのは全部、日本語なのですが、微妙に海外も関係するので、一つが滞ると大変なことに。
なので、やり直しで戻ってくると、休日出勤を余儀なくされることも、さすがにそれは避けたいのです。

17日。自分の手帳を振り返って、かなり凹んでいる自分に凹みました。

体重維持が今一つなせいか、書いてある内容が暗すぎです。
ストレスも溜まっていたようで、うまい解消法を見つけないとダメですね。

では、これから、先生のところに行ってきます。

昼食は久しぶりに『つばめグリル』にしようかしら。

                         
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