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2013年04月03日

              
        

眠い日々が続いています。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 03
                 
ダイエット 体重維持生活 803日目

2013年04月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg25.3%35歳20.21073kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.4%35.7%31.1%17.5%21.3%30.6%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.55kg23.1%3.01032kcal22歳33.80kg2.0kg56.0%


2013年04月01日の食事

朝食
ココアとイチゴのロールケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ココアとイチゴのロールケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:445kcal

昼食
鶏唐揚げと野菜のお弁当,ヨーグルト
計:633kcal

夕食
ネギトロ丼,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁
ネギトロ丼,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁
計:491kcal

間食
チョコ×3,チョコアーモンド×2,チョコクッキー
計:225kcal

合計:1794kcal

1日の食事
朝食はご褒美というわけではありませんが、新年度記念でロールケーキです。サラダはニンジンサラダで140g。今までしそ風味のドレッシングを使っていましたが、中華風味に変更しています。ノンオイルで別にオリーブオイルをかけています。タンパク質は目玉焼きから。バナナはMサイズでした。
昼食はお弁当です。唐揚げとお野菜のお弁当。お野菜は酸味のある餡かけがかかっています。ご飯は白米ではなく、発芽玄米か五穀米ですね。お野菜が少し少ない気がしますが、100gはあると思います。
デザートはヨーグルト。いつもは自分の好きなものばかりを集めてしまいますが、たまにはセットになっているお弁当もいいですね。
夕食はご飯がないことに気がついて、ネギトロ丼を買ってきました。結構なタンパク質だったのですが、蕎麦より少ないことがわかってびっくり。ざる蕎麦のタンパク質は高いんですね。お野菜は白菜の漬物とほうれん草。二つ合わせて、130gあるので、朝、昼、晩でかろうじて一日分のお野菜を摂取できました。お野菜をもうちょっと多く食べないとダメですね。
間食はチョコ尽くし。少しカロリーオーバーですが、いいんです。
トータルカロリーは後、50kcalほど下げたかったです。

2013年04月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

1日はラジオ体操を頑張っています。
他はいつも通りにアブスライダー、ダンベルなどもやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1474kcal337.2kcal9.1g8340歩4.58km69分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1483kcal300kcal15.5g8388歩4.3km

1日の歩数は1万歩は超えなかったものの、8000歩超え。
しかし、総消費カロリーは1500kcalまで届かず。
動かなかった模様。
確かに椅子に座っていたような気がします。

こんばんは。
この頃、眠くて困っているナオミーです。
今日は夜遅いので、仕方がないのですが、そうでない日もそこそこ眠たい。
ちゃんと8時間近く寝ているのですが……。

これが、春眠暁を覚えずということなのでしょうか。

意識を集中している仕事中は何とか、持つのですが、それが終わるととたんに眠気が。
やはり、花粉症で夜の睡眠が浅いことも関連するのかも……というかするんでしょうね。
今年は花粉の量が多いせいか、朝は必ず、鼻がつまっています。
本当に困ったものです。早く終わって頂戴。

それでも朝はまだ元気で、ラジオ体操が出来ているのですが、夜のラジオ体操はお預け。
だって、ふらつくんですもの。
前はそれでテレビに向かった倒れそうになりましたから。

まるで、酔っ払いの親父です。
胃腸の調子も夜になると悪化するので、現在、夜は歩くだけです。

ちなみにアブスライダーとダンベルも朝にやっています。

本当はこういう運動は夕方にしたほうが、体の運動機能も上昇してきているし、ダイエットにもなるらしいんですよね。

早く眠気が治まって欲しいです。

楽しい話をしようと思ったのに、また、愚痴っぽい話に……。

            
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