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2013年04月

              
        

なんとか、大丈夫でした!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 820日目

2013年04月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg24.8%35歳20.41089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.8%35.1%31.4%17.3%21.6%30.3%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg24.00%3.51038kcal24歳33.90kg2.0kg55.8%


2013年04月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
ネギトロにぎり,赤飯にぎり,野菜ジュース,ヨーグルト
計:593kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とひき肉の炒め物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子とひき肉の炒め物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:437kcal

間食
チョコ×4,ソイラテ
計:229kcal

合計:1645kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わらず。わざわざ、毎日、写真を撮る必要があるのか、自分でもわからなくなってきました。この日はジャムを4gまで減らしてみました。5gはないと寂しいですね。理想は6gです。多いと甘すぎるので。サラダは136g。紫蘇ノンオイルドレッシングをかけて、オリーブオイルをたらしています。タンパク質はいつもと変わらず、卵から。デザートはバナナです。
昼食はおにぎり。ネギトロにぎりと赤飯にぎり。結構、タンパク質の高い2つです。お野菜は野菜ジュースから。デザートは無脂肪ヨーグルト。これも結構なタンパク質です。
夕食は和風。ご飯は五穀米。タンパク質は納豆と炒め物のひき肉から。炒め物といっても、焼肉のたれに入っているオイル分しか、油は使っていません。ちなみにひき肉は赤身肉。おみそ汁の具はほうれん草。これと茄子をあわせて、お野菜は160gほどになります。茄子も炒めると体積が減りますね。
デザートはヨーグルト。ちょっと便秘が酷いので、乳酸菌を補給しています。
アロエは祖母がよく、鉢植えのアロエを切って、オブラートで包んで飲んでいました。
間食はチョコとソイラテ。ソイラテには豆乳をたっぷり入れ、甘味料も増量。
やはり、ステキなカロリーになってしまいました。
でも、美味しかったです。
トータルカロリーはいい感じだと思います。

2013年04月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

18日のエクササイズはラジオ体操。
プラスアブスライダーを頑張っています。
こっそり、足首に重りもつけているのですが、結構、キツイです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1489kcal351.4kcal10.4g7736歩4.25km66分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1483kcal300kcal15.6g7774歩4.0km

18日の歩数。
7000歩は寂しい歩数ですが、活動カロリーは歩数の割に多いのではないかと思っています。
出来るだけ、1万歩歩きたいですね。

こんばんは。
早寝早起きをするように言われたのに、こんな時間まで起きております。
ナオミーです。

先生のところで診てもらってきました。
少し卵巣は腫れているようですが、大丈夫でした。
ただ、説教されました。特大の笑顔と共に説教されております。
悪いのは自分なので、ただ、ただ、大人しく聞いて参りました。

昼食は予告通りにお外で『つばめグリル』。
そこで、自分がどれだけ自分の体に注意を払っていなかったか、よくわかりました。
今のわたしは卵巣が痛くなるほど、ストレスが溜まっていたのです。同じくストレスに弱いわたしの胃袋が『つばめグリル』に勝てるわけがありません。
ボリュームに撃沈。

家に帰って、胃薬を飲み、痛みに耐えつつ、爆睡していました。

すいません。
お昼から戻ったら、仕事に復帰しようと思っていたのに、とても無理な状態で、今、今日の残り時間の勤務を終えました。

明日、周りのみんなに呆れた目で見られることでしょう。

                         
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何気に凹んでいた17日の記録です。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 819日目

2013年04月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg25.2%35歳20.41088kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.6%35.5%31.2%17.5%21.5%30.6%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg23.4%3.51045kcal23歳34.25kg2.0kg56.3%


2013年04月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,豚そぼろ,マッシュポテト,ニンジンの煮物,ほうれん草のソテー,お豆腐,トマトスープ,ヨーグルト
計:510kcal

夕食
ピッツァマルゲリータ,野菜スープ,りんご
計:500kcal

間食
デザートチーズ,チョコチップマドレーヌ,コーヒー
計:214kcal

合計:1613kcal

17日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストは焼きが甘いですね。この頃、シナモンのピリッとした味が気に入って、ちょっと多めにかけております。サラダはイタリアン系。いつもよりパプリカを増やしています。パプリカは緑黄色野菜。卵、バナナ共にMサイズ。この日、少し目玉焼きにお醤油をかけすぎています。反省です。
昼食はお弁当を持っていきました。お弁当箱に胚芽押麦入り五穀米を詰め、上に豚そぼろをかけています。横に人参の煮物とほうれん草のソテーとマッシュポテトを入れています。これだけではお野菜が少なめなので、トマトスープをつけました。お豆腐をスープ用の入れ物に入れて持って来ています。
実はこの日の朝に容器を破損。早く食べようと思い持って来ました。豚そぼろと豆腐。二つのタンパク質の揃ったお昼。しかし、お野菜が緑黄色野菜しかないところが反省点ですね。
昼食にこれだけ食べても自分で作ってくれば、500kcalを少しオーバーするくらい。やはり、お弁当のカロリーは低いですね。
なのにお夕食も緑黄色野菜オンリー。疲れていたので冷凍食品。トマトソースたっぷりのマルゲリータに野菜スープ。そして、りんごが赤くなると医者が青くなると言われているりんごです。
間食はちょっと200kcalを飛び出ています。チョコチップマドレーヌのカロリーが高かったですからね。ちなみにコーヒーはインスタントで牛乳だけ入れて飲んでいます。

2013年04月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

17日のエクササイズはラジオ体操。
でも、それ以外にダンベル体操をしています。
この日、アブスライダーはお休みしていますね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1388kcal251.0kcal6.3g6947歩3.82km56分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1457kcal274kcal14.1g6936歩3.6km

17日は16日から一転して、歩いていもいなければ動いてもいなかった模様。
歩数と活動カロリーを見てびっくりしています。
でも、長くこの生活をしているのでこういう日もあります。

おはようございます。
自宅勤務中のナオミーです。

お仕事をサボっているわけではありません。
一段落ついたので、記事を1件書きあげて、先生のところに行ってきます。

今日は半休もらって自宅勤務ということなりました。
なら、お休み頂戴!!と言いたいですが、朝にやらなければいけない書類はほぼ毎日のルーチンワークの上、いろいろとお約束があるので、休みが続く時期は慣れた者がやるようにしているのです。
書いてあるのは全部、日本語なのですが、微妙に海外も関係するので、一つが滞ると大変なことに。
なので、やり直しで戻ってくると、休日出勤を余儀なくされることも、さすがにそれは避けたいのです。

17日。自分の手帳を振り返って、かなり凹んでいる自分に凹みました。

体重維持が今一つなせいか、書いてある内容が暗すぎです。
ストレスも溜まっていたようで、うまい解消法を見つけないとダメですね。

では、これから、先生のところに行ってきます。

昼食は久しぶりに『つばめグリル』にしようかしら。

                         
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明日は自宅勤務になりました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 24
                 
ダイエット 体重維持生活 818日目

2013年04月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg24.7%35歳20.41090kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.8%34.9%31.5%17.2%21.7%30.2%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg24.4%3.51034kcal25歳33.75kg2.0kg55.6%


2013年04月16日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:390kcal

昼食
ミネストローネスープパスタ,ヨーグルト
計:602kcal

夕食
親子丼,野菜ジュース
親子丼,野菜ジュース
計:641kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,マカデミアナッツチョコレート
計:232kcal

合計:1865kcal

16日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストもいい感じで焼けています。この日はいつもよりジャム少なめです。サラダは146g。いつもよりトマト多め。オリーブオイルも少し増やしました。目玉焼きはSサイズ。バナナはMサイズです。
昼食はスープパスタ。お野菜はスープパスタから。日本で作られる典型的なミネストローネスープだったので、トマト味。ニンジンやトウモロコシ、ベーコンや豆も入っていて、お野菜もタンパク質もたっぷり入っていました。デザートはヨーグルト。無脂肪で無糖のヨーグルトです。
夕食は疲れていたので昼食と同じくコンビニ食。親子丼は半熟卵が何とも言えません。しっかりとだしがきいています。タンパク質たっぷりの親子丼は美味しいですが、お野菜がないので、野菜ジュース。夕食にしてはカロリーが高いですね。それが反省点。
間食はマカデミアナッツチョコレートが大きいです。間食は200kcal超えにならないようにしたいですね。

2013年04月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

16日はエクササイズをお休みしております。
この日は腰回しもお休みして、アブスライダーのみを頑張っております。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1557kcal419.9kcal11.9g8841歩4.86km73分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1547kcal364kcal19.4g8802歩4.5km

16日の歩数。1万歩を超えませんでした。
しかし、動いております。
いつもこれくらい活動カロリーを消費したいです。

こんばんは
卵巣痛に怯えているナオミーです。

昨日は更新する気満々だったのですが、家に帰りホッとしたら、ストレスが原因と思われる左卵巣痛が出たので更新を諦めて、早々にベッドに入りました。

仕事で気を張っている時は痛くても、それほど気にならないのですが、家で気を抜いている時に痛いとすっごく気になります。
それに、ナオミーはまだ、女を捨てたくないですしね……。

これを放置していると、また、検診に行った時に先生に『女捨てるか、仕事捨てるか』の二者択一を迫られそうで怖いのです。
早々に行って見てもらった方がいいので、ちょっと我が儘を言って、明日、自宅勤務にしてもらいました。

そうするととにかく、8時間分を自宅で働けばいいので楽ですし、先生のところにもいけますから。

話は変わって、同僚が今日からダイエットを始めました。
昨日の帰りの電車で妊婦さんと間違われて、席を譲られたのがショックだったようです。
見た目は若いのに、体は年相応なのでお腹が出ているんですよね。
ダイエットもいいけれど、それより、腹筋を鍛えて、お腹を凹ませたら、すぐに間違われなくなると思うんですけど、少しメタボになっているとのことなので、黙っています。

ダイエット、成功して欲しいなぁ。

16日の体重は47kg台ですが、現在は46kg台まで戻っています。

                         
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疲れております!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 22
                 
ダイエット 体重維持生活 817日目

2013年04月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg25.2%35歳20.31082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.5%35.6%31.1%17.5%21.5%30.6%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg23.3%3.01038kcal23歳33.95kg2.0kg56.3%


2013年04月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,ニンジンのマリネ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:511kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:428kcal

間食
チョコ×3,クッキー×3,アーモンド
計:222kcal

合計:1549kcal

15日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。いつも通りです。ちょっと緑黄色野菜の少ないサラダです。卵はSサイズ。ちょっと小さめ。バナナは小さく見えてMサイズです。
卵が小さかったので、タンパク質も少ないだろうなと思い、コーヒーの豆乳を若干、増やしています。
昼食は照り焼きチキンサンド。タンパク質、脂質共に多めです。大きめのチキンが入ってますからね。そうなるでしょう。お野菜はニンジンのマリネとジュース。野菜ジュースのほうは1日分系ではないトマト系の飲料です。ニンジンのマリネにはオリーブが入っていました。サラダにオリーブオイルはかけますが、オリーブは苦手です。
夕食は胚芽押麦入り五穀米。押麦は便秘にいいという話でしたが、わたしはあまり変わらず。ちょっと良くなった気がする程度です。
タンパク質は納豆とヨーグルトから。でもどちらも少なめだと思うので、もう少しタンパク質が多い食材をつければよかったです。お野菜はほうれん草と茄子。使われている食材が少ないです。他にも玉葱とか、カボチャとか、もやしも使えばよかったかも。反省点もりだくさんですね。
間食は少し、200kcalを超えましたが、大丈夫かな。
200kcalを超えた原因はアーモンドです。アーモンドの油は身体にいいはずですが、食べ過ぎたらダメですよね。
ちなみにナオミーは食べ過ぎてはいません。

2013年04月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

15日。ラジオ体操をしています。
この日、全体を動かす運動はこれくらいですね。
後、腰回しとアブスライダーをしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1507kcal369.5kcal10.0g9062歩4.98km75分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1524kcal341kcal18.2g9237歩4.7km

15日は後少しで、1万歩だったんですね。
歩数は見ないようにしているのですが、こういう時には何で見ておかなかったんだぁと思ってしまいます。
活動カロリーが300kcalを超えました。
もう少し、頑張って動けばよかったです。

こんばんは。
今日は2,3回更新したいなどという予告をしたせいでしょうか。
朝は比較的時間に余裕があったのに、夕方になったらどっとお仕事が増えてしまい、泣きそうになりました。
残業もあって、ヘトヘトなので今日はこの更新で最後です。

予告などと言うものはしないほうがいいですね。
碌なことにならない……。

で、昨日というか、今日というか夜更かししたせいでしょうか、後頭部がずぅっと痛かったです。
ああ、夜更かしが原因というよりは寝すぎかもしれません。
土曜日の午後はほぼ寝て過ごし、夜も食後の胃のために少しだけ座っていた以外は寝ていました。
久しぶりに気合を入れて寝ていたのですが、それがいけなかったのかも。
お仕事中は痛み止めが飲みたかったのですが、胃の調子が悪かったので我慢できるだけ我慢してと思っていたら、飲まないまま、終業できました。

我慢は身体に良くないけれど、頭痛に加えて、胃痛や眩暈を抱えたくないので仕方がないです。
今日は軽くラジオ体操をした以外のエクササイズはしていません。
日曜から月曜にかけては寝不足だったので、体のことを考えて重りもつけずに行ってきました。

近頃、体重は46kg台に戻ったのですが、オムロンのほうの体組成は悪くなるばかり。
いろいろとやりたいのですが、体調を整えてからのほうが良さそうですね。

では、今日はこの辺りで失礼します。

                         
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眠れなくて、夜更かし

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 21
                 
ダイエット 体重維持生活 816日目

2013年04月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg25.1%35歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.6%35.4%31.3%17.4%21.6%30.5%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg22.5%3.01046kcal21歳34.35kg2.0kg56.6%


2013年04月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
温玉ベジタブルカレー
計:663kcal

夕食
玄米粥,納豆,ほうれん草と玉ねぎのおみそ汁
計:262kcal

間食
クッキー×3,チョコ,カフェオレ
計:238kcal

合計:1554kcal

14日の食事
朝食はいつも通り。
日曜日ですが、ご褒美じゃありません。トーストはいつもよりシナモン多め。気をつけないといけません。タンパク質は玉子から。サラダは143g。バナナはSサイズでした。卵をいつもより長く焼いたみたいで、綺麗な半熟になっていませんね。
昼食はカレーです。朝食も卵でしたが、昼食にも卵。わたしはまだ、健康なので2個までなら大丈夫だと思います。今回、普通のポークカレーに温玉と野菜をつけて栄養のバランスをとりました。
ご飯は減らしてもらっています。
夕食は昼食が重めだったので、玄米粥に納豆をつけました。お野菜はおみそ汁にほうれん草と玉葱を入れております。ほうれん草を60g。玉葱も60g入れたら、お椀にみそ汁が全部入らず仕方がないので、丼に入れて飲みました。
お野菜はたくさん食べても、カロリーが低いのでいいですね。
間食はカフェオレのカロリーが高めです。
1日分の摂取カロリーが低いので、間食を238kcal分も食べてしまったのはマズイことだと思います。
甘い物の占めすぎです。

2013年04月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

14日はエクササイズはお休み。
ただ、アブスライダーと腰回しは頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1478kcal340.4kcal9.5g9045歩4.97km81分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1477kcal294kcal15.4g9246歩4.4km

14日は1万歩近く歩いています。
しかし、活動カロリーが少ないです。
歩いているのに、動いていなかったということですね。
反省です。
でも、この日は脚に重りをつけて歩いていたので、もう少し消費しているカロリーは増えているかもしれません。

こんばんは。
目が冴えているナオミーです。

うう、夜中です。今日もブログはお休みして、明日から頑張る予定でしたが、昨日から今日にかけて、ぐっすりと眠ってしまったために眠れません。

昨日は買い物から帰ってきたら、頭痛がして気分が悪くて仕方がなかったので、熱を測ったら、7度8分。
すぐにベッドに入って横になり、夕食後は睡眠。

恐らく13時間近く寝ていたと思います。
エクササイズも何も出来なかったので、今日の体組成は酷いモノでした。

ただ、おかげで今日は熱が下がり、昨日、出来なかったことをしておりました。

早く寝る予定だったので、ブログの更新は明日の朝にしようと思っていたのですが、寝すぎだったんですね。
眠れなかったので、起きてブログの更新です。

でも、夜更かしは身体に良くないので、これを更新したら、すぐに寝て、明日は2回、出来たら3回更新したいと思います。

では、お休みなさい。

                         
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