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2013年03月29日

              
        

一時的に47kg台!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 796日目

2013年03月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg23.9%34歳20.41093kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%27.2%33.9%32.0%16.6%22.1%29.5%39.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg22.9%3.01050kcal22歳34.45kg2.0kg57.1%


2013年03月25日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:349kcal

昼食
おにぎり(梅干し,鮭),玉子焼き,鶏の唐揚げ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:601kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の焼き物,白菜の漬物,ほうれん草と高野豆腐のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の焼き物,白菜の漬物,ほうれん草と高野豆腐のおみそ汁,みかん
計:522kcal

間食
チョコ×3,クッキー,アイス
計:203kcal

合計:1675kcal

25日の食事
朝食はアップルパイです。お安かったので買ってしまいました。トーストよりもカロリー低めです。
でも、菓子パンの範疇なので、体には良くないかもしれません。サラダはイタリアンで135g。目玉焼きとバナナはMサイズです。コーヒーはいつもより豆乳を多めにしています。
昼食は忙しかったので、おにぎり。玉子焼きと鶏の唐揚げでタンパク質を補給。卵が朝と重なるので、枝豆がよかったのですが売り切れでした。枝豆は未成熟の大豆。大豆に比べるとタンパク質は少なめですが、ビタミンCは多いそうです。お野菜は野菜ジュース。デザートは低糖低カロリーのヨーグルトでした。
夕食は相変わらず、軽い感じの食事。ちょっと写真を見せた時に言われました。鶏の唐揚げとか、エビチリとかも好きですが、胃が疲れているようなので、植物系で攻めてみました。タンパク質は納豆とお豆腐。お野菜はみそ汁と焼き物と漬物です。一応、合わせるとほぼ200gですね。デザートはみかん。
古いのを買ってしまったようで、中は今一つですが、味は甘いです。
間食は200kcalを超えましたが、許容範囲ないでしょう。
トータルカロリーもなかなか、24日に怖いくらい食べているので、この辺りで我慢ですね。

2013年03月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

25日はラジオ体操を2回ほど頑張っています。
身体の筋を伸ばすラジオ体操はいいですね。
他のエクササイズもやりたいですが、とりあえず、花粉の時期はお休みします。
ちなみにアブスライダーとダンベルはこの日も頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1428kcal291.3kcal8.2g7892歩4.34km62分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1482kcal299kcal16.5g7857歩4.2km

25日の歩数。
前日の24日に比べると歩いていませんね。1万歩にかすってもいません。
でも、忙しかったのですから、仕方がないですよね。

こんばんは。
本日2度目の更新。ナオミーです。

眠いのに、頑張っている自分。
でも、それって褒めていいことなのか、体力がなくなってきたと責めるべきなのか、よくわからなくなってきました。

24日にお花見で爆食いしていたせいでしょうか。体重が47kg台に!!
怖いことです。
ただ、本格的に体重となって増えたのなら、身体に反映するのは1~2週間後だと聞いているので、今回は食べた物を体の中に溜めこんでいるだけなのでしょう。

身体に付く前にぜひとも、動いて消費せねばと25日、体重を見て心から思ったのですが、お仕事が忙しくて、あまり歩けず、総消費カロリーも、活動カロリーも今一つでした。
ラジオ体操はしたけれど、それだけじゃあ……。

こういう時にはガツンと体を動かしたいと思うほうなのです。

体重が増えたばかりなら、その分を落とすのは比較的簡単だと思います。
ナオミーもこのダイエットの記録をつける前に少しの間で、2kg増えてしまい、慌てて、ダイエットして体重を落としました。

その時と同じペースで落ちていたら、16kgを落とすのに使う時間は3か月半。
楽だったと思います。

とはいえ、月に1kgぐらいずつ落とした方が、体にはいいみたいですね。
タレントの方は急激なダイエットをしますが、あちらはプロが傍らについていますから、多少、無茶してもその後に響くようなことにはならないはず。
でも、素人の場合は危ないですからね。

では、今日はこの辺りで失礼します。

            
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24日分更新!すご~く食べました (^_^;

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 795日目

2013年03月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.2kg24.7%34歳20.01073kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.6%35.0%31.5%17.0%21.6%30.1%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.20kg23.1%3.01025kcal22歳33.55kg2.0kg56.0%


2013年03月24日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,野菜スープ,つくね×2,キウイフルーツ,コーヒー
イチゴジャムトースト,野菜スープ,つくね×2,キウイフルーツ,コーヒー
計:408kcal

昼食
おにぎり(辛子明太子,紫蘇昆布)30種類の緑黄色野菜のサラダ,唐揚げ
計:409kcal

夕食
豆腐バーグ定食(発芽玄米,豆腐バーグ,ひじきの煮物,揚げ出し豆腐,おみそ汁,豆サラダ)
計:685kcal

間食
桜餅,みたらし団子,イチゴタルト,アイス,コーヒー,チョコ
計:670kcal

合計:2172kcal

24日の食事
この日はダイエットを気にせずに、思いっきり食べております。
花見の日だったのです。
朝食はイチゴジャムトーストがメインです。タンパク質はつくねから。お野菜はサラダではなくスープから。デザートは久しぶりのキウイフルーツでビタミンCをたっぷり補給。キウイフルーツの酸味が何とも言えませんでした。
昼食はお花見用におにぎりを買っていきました。1個170円とか、200円くらいのおにぎりは普段は買えません。にんにく醤油の味がついた唐揚げでタンパク質を補給。サラダは大きいサラダを2人で分けています。デザートは間食のほうに書いていますが桜餅とみたらし団子の2つです。
夕食はオーガニックレストランでいただきました。まず、ご飯が発芽玄米です。タンパク質は豆腐バーグと揚げ出し豆腐。豆サラダから。おみそ汁は具がちゃんと入っていたのですが、忘れました。
お野菜は豆サラダからですが、野菜自体は豆腐バーグにも、ひじきの煮物にも入っていました。
間食はドカッと食べています。一番カロリーが高いのはイチゴタルト。400kcal近くありました。コーヒーと一緒に食べたので、コーヒーにはミルクしか入れていません。
それでも、すごいトータルカロリー。
みんなと花見なので仕方がないですけど、食べすぎましたね。

2013年03月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

24日はエクササイズをお休みしています。
ものすごく歩いたので、疲れからエクササイズもする体力がありませんでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1811kcal673.5kcal23.6g20617歩11.33km181分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1801kcal618kcal36.0g21082歩9.9km

24日の歩数は2万歩を超えました。
ちょっと、歩きすぎかもしれません。
先生に歩くのは身体にとてもいいけれど、歩きすぎはいけません。と言われたんですよね。
またになので、OKでしょうか。

こんばんは。
すでにオネム状態のナオミーです。

とっても、とっても眠たいです。
昨晩は9時には寝た(なので、昨日はこの時間には寝ていますね)のですが、体が花粉と闘っているのか疲れが取れません。
今朝、起きたのも7時……。
9時に寝て、7時に起きるって……。
10時間睡眠です。寝すぎとか思うのですが、でも、眠い。
花粉症で鼻が詰まっているので、そのせいかもしれません。

体重維持ですが、現在、体重のほうは46kgになっています。
一時47kg台に突入してどうしようかと悩みましたが、小さな努力が実を結んだのか、戻りました。
ですが、体脂肪率は……。
オムロンは今一つのまま変わらず、タニタはズルズルと悪くなっていっています。

このままいくと、体脂肪率が悪いために基礎代謝が下がり、たくさん食べていないのに太るということになってしまうので、地道に筋肉率をあげたいと思っています。

やはり、軽いダンベルや短い時間のアブスライダーでは効果がないんですかねぇ。
今日は朝にラジオ体操をしましたが、夜は眠いのでお休みです。

                         
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