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2013年03月25日

              
        

長時間お外にいたツケと食べたツケを払います!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 791日目

2013年03月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg23.6%34歳20.31087kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%27.3%33.7%32.2%16.4%22.2%29.3%39.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg23.4%3.01036kcal23歳33.90kg2.0kg56.4%


2013年03月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:399kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,焼売×3,もやしのおひたし,茹でイモ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,焼売×3,もやしのおひたし,茹でイモ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:489kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,温野菜(ニンジン,カボチャ,玉葱,キャベツ),白菜の漬物,高野豆腐のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,温野菜(ニンジン,カボチャ,玉葱,キャベツ),白菜の漬物,高野豆腐のおみそ汁,みかん
計:448kcal

間食
フィナンシェ,チョコ,コーヒー
計:224kcal

合計:1560kcal

20日の食事
朝食はほぼ、いつもと変わらず。タンパク質はスクランブルエッグから摂取。ひき肉入りなためにカロリーは結構高くなるのですが、バナナが小さいためにギリギリで300kcal台に。サラダは138gでした。
昼食は焼売とお芋がメイン。お野菜がもやしとおひたしのみになりましたが、一応、二つあわせて100gを少し超えます。お芋は86g。ビタミンCたっぷりですね。デザートはヨーグルトです。
夕食はお野菜多めの食事。おかげでカロリーが低いです。温野菜だけで、157gで白菜を合わせるとほぼ、200gになります。タンパク質は高野豆腐と納豆からです。デザートはみかん。
食べ過ぎると手がみかん色になりますが、1日1個なら大丈夫。
間食は200kcalを超えています。チョコを諦めたら、200kcal以内でしたが、諦めきれませんでした。
反省ですね。

2013年03月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

20日は春分の日でお休みでした。朝からラジオ体操を2回とアブスライダーを頑張っておりました。
膝の調子が落ち着いたので他にもチラホラエクササイズをしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1493kcal355.7kcal11.0g8926歩4.90km74分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1527kcal344kcal17.4g8984歩4.6km

20日も1万歩を達成できず、しかし、お休みなのに歩いていたのは偉いと自画自賛。
しかし、歩数の割には活動カロリーは今一つだった気がします。

こんばんは。
本日3回目の更新。
ナオミーです。

今日は朝以外、結構、大人しくしておりました。
23日、24日と花粉症をおして、ほぼ1日中、外に行ったのがいけなかったのだと思われます。
鼻水や鼻づまりが止まらない上に微熱があります。
土日もみんなと歩いている時は元気でしたが、家に帰ってからは、花粉症の症状が出て酷い状態でしたから。
無理はダメですね。
でも、友人と会うのってこういうきっかけでもないとたくさんで集まりませんから、仕方がないです。

今日も朝は比較的元気だったのですが、昼過ぎ辺りから、花粉症の症状が出始め、へたりました。

しかも、23日、24日と歩きすぎたようで、突然、前回怪我をした右膝に違和感が……。
痛いのではなく、しびれるだけですが、なんだか嫌な感じなのです。
まあ、大人しくしていれば大丈夫なので、今日はエスカレーターやエレベーターに乗って動いていました。
普段は体重維持中なので、エレベーターにもエスカレーターにも乗らないようにしているのです。

本当は、今日、体重が大幅アップして、47kg台にのってしまったので、動く予定だったんですけどね。
朝の水を飲んでしまった後に量ったのでそのせいかもしれませんが、いきなりの体重アップに驚いています。
でも、昨日はお花見で大量に食べましたから、仕方がありません。
太るのは覚悟していました。
しばらく、体重を46kg台に戻す努力をします。

ちなみに朝、体重を量る前にブログを書いておりました。

では、お休みなさい。

昨日、花見に行った新宿御苑の桜です。

新宿御苑の桜

新宿御苑の桜

すっごく綺麗に咲いていました。


            
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人のふり見て……。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 25
                 
25日の朝に書いていますが、更新したのは25日の夜です。

ダイエット 体重維持生活 790日目

2013年03月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg23.4%34歳20.31090kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%27.4%33.4%32.2%16.3%22.2%29.1%40.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg24.0%3.01031kcal24歳33.65kg2.0kg55.9%


2013年03月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
とうきょうボルシチ,白胡麻ごはん,紅茶
計:636kcal

夕食
紫蘇昆布おにぎり,ネギトロおにぎり,唐揚げ,野菜ジュース
計:478kcal

間食
チョコ×5,カフェオレ
計:239kcal

合計:1744kcal

19日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストです。ただ、いつもよりジャム少なめ。しかし、バナナが大きいため思っていた以上にカロリーカットになりませんでした。サラダはニンジンサラダで142gです。
昼食は買って来てもらいました。スープは丸々食べましたが、ご飯は他の人に少し上げたので、カロリーが減っているかと思います。スープにはお野菜が入ってますし、お肉もちゃんと入っているので、タンパク質とお野菜は大丈夫でしょう。
夕食はふふ、会社で食べています。さすが年度末。
おにぎり二つ。おにぎりのタンパク質がだけでは少ないので、コンビニで唐揚げを買い、シェアしました。お野菜は野菜ジュースで補給。デザートはなしです。
あまりバランスのいい食事ではありません。
間食は200kcal超え。カフェオレのカロリーが大きいです。

2013年03月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

19日。エクササイズについて、手帳に書いてありません。
恐らく、体操とかはしなかったと思いますが、腰回しとダンベルはしていると思われます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1602kcal465.2kcal16.3g13055歩7.18km109分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1617kcal434kcal24.6g13086歩6.6km

19日。1万歩を超えました。
少し花粉症が良くなったのでマスクをつけて、ウォーキングです。
今考えると、花粉症はたまたま、良くなっていた時期だったみたい。
一昨日、昨日、今日と鼻の調子は最悪です。
それはおいておくとして、ステキな総消費カロリーと活動カロリーをたたき出せた日でした。


おはようございます。
本日2回目の更新です。

土日はあまりの体調の悪さにエクササイズをお休みしたので、今日はエクササイズを頑張ろうと朝からラジオ体操を2回ほどやっています。

本当は朝にやるよりも、夜にやったほうが身体も動くようになっていてよいらしいのですが、朝は大丈夫でも、夜帰ることに、体調が急変することもあるので、早起きしたら、できるだけ頑張ろうと思っています。
実は昨日、一昨日と花見に行き、友人達と合って、わたし、ちゃんと体重維持に励まなければなぁと実感しました。
ナオミーは体脂肪率は増えた(これはこれでものすごくマズイですが)ものの、体重は46.0kg~46.9kgの間を彷徨っていて、リバウンドしてはいませんが、ダイエットしていて、細かった友人や元々細かった友人が少しずつふくよかになっていました。
体重や体型は維持できていないとダメですね。
わたしももう少し動くようにして、カロリーを消費するようにします。

アラフォーになると1年で1kgずつお肉がついてくるとか言われることもあるようですが、自分はそうなりたくないなぁと思いました。

そして、お腹がポコッと出ないように腹筋を頑張ります。
腹筋を頑張ると、便秘も良くなりますしね。

では、お仕事に行ってきます。

                         
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2日ぶりです。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 789日目

2013年03月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg23.5%34歳20.21086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%27.3%33.6%32.2%16.3%22.2%29.2%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.70kg22.9%3.01038kcal22歳34.00kg2.0kg56.5%


2013年03月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,温奴,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,温奴,バナナ,コーヒー
計:407kcal

昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,野菜ジュース,アーモンド,ヨーグルト
計:593kcal

夕食
ペンネ鶏ひき肉の柚子胡椒ソース,つくね×2,オクラのおひたし,キャベツとブロッコリーのオニオンスープ,ヨーグルト
ペンネ鶏ひき肉の柚子胡椒ソース,つくね×2,オクラのおひたし,キャベツとブロッコリーのオニオンスープ,ヨーグルト
計:498kcal

間食
チョコ×3,クッキー×4,キャンディ
計:201kcal

合計:1699kcal

18日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。いつもと変わりません。ただ、タンパク質の供給源が卵ではなく、お豆腐に。サラダは134gです。いつもより少しカロリーが高いのは豆腐のカロリーが高めだからです。
昼食は忙しくて時間が取り難かったので、サンドイッチ。照り焼きチキンサンド。卵入っていました。朝食と被りますが、仕方がありません。お野菜はジュースから。アーモンドは貰い物で良質な脂質をGET。デザートはヨーグルトでした。
夕食はパスタ。タンパク質はパスタソースとつくねから。この日の食事は鶏に偏っています。お野菜はおひたしとスープ。おひたしのオクラは少なめですが、スープの中のキャベツとブロッコリーは120g以上です。
間食は1kcalだけ、200kcalを超えました。ただ、1kcalなので、OKでしょう。
トータルカロリーはちょっとお高め。昼食と夕食が多かったからですね。

2013年03月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズは膝の痛みによりお休みしていました。
しかし、腰回しや普通の腹筋はしています。
ただ、それだけでは体脂肪率減にはならないですよね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1436kcal298.5kcal7.5g7190歩3.95km57分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1482kcal299kcal15.9g7132歩3.8km

18日は行き帰りに少し色をつけた程度にしか歩いていません。
マズイですね。

おはようございます。
ナオミーです。

ブログを2日ほどお休みしましたが、生きています。
今回、土日共に、別々の友人達とお花見をしておりまして、2日間共に外にいたところ、土曜日は家に着くとほぼ同時に酷い頭痛により胃の中身を出す羽目になり、日曜日は目のかゆみと鼻水が止まらず、目は充血、鼻血が出て、ボロボロという事態に陥ってしまいました。
体調が最悪(自業自得です)なので、花粉症の薬を飲むのも恐ろしく、そのまま、寝ておりました。

ちなみに土曜日は9時に就寝。日曜日は10時に就寝と早寝を出来たのですが、夜中に鼻づまりで何度も目覚めていることを考えると、ぐっすり眠っていたようには思えない日々でした。

エクササイズは出来ておりませんが、歩数のみ恐ろしく稼いでおります。
ただ、すご~く食べているので、太るかもしれません。

体重維持を考えず、心のままに食べてしまいました。
カロリー計算が怖いです。

今回、思ったことは花粉症の人間は花粉の飛散が酷い時に外に出ないほうが身のためだということです。

無茶はいけないですね。

                         
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