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2013年03月20日

              
        

まだ、くしゃみが止まりません!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 20
                 
ダイエット 体重維持生活 786日目

2013年03月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.0%-歳20.31087kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.1%34.1%31.9%16.6%21.9%29.6%39.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg23.6%3.01034kcal23歳33.80kg2.0kg56.1%


2013年03月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
鶏雑炊,野菜ジュース,ヨーグルト
計:608kcal

夕食
カレードリア,野菜スープ,ヨーグルト
カレードリア,野菜スープ,ヨーグルト
計:444kcal

間食
スポーツドリンク,チョコ,レモン水
計:201kcal

合計:1641kcal

15日の食事
朝食は怖いくらいいつもと変わらず。
トーストのジャムが少し多めです。しかし、カロリーは少なめ。卵とバナナがいつもより小さいためです。サラダはニンジンサラダで136g。ドレッシングとオリーブオイルをかけていますが、この日のオリーブオイルは少なめ。コーヒーの中の豆乳はいつもより少し多めでした。
昼食は鶏雑炊。頭がフラフラする、吐き気があると言いながら、鶏雑炊。実は固形物を食べると気持ち悪くなるのですが、食べなくても気持ち悪くなるのです。タンパク質は雑炊の鶏とヨーグルトから。雑炊には卵が入っているのですが、卵は健康なら1日2個ぐらい食べてもOKと聞いたのでその辺りは気にせず食べちゃいました。お野菜はジュースで補給。
夕食はカレードリア。気持ち悪いと言いながら、食べています。脂っぽくもあるのですが、食べなくても、気持ちが悪くなるんですもの。タンパク質はドリアとヨーグルト。お野菜はスープから。でも、ドリアのタンパク質はたかが知れていると思うので、夕食のタンパク質はいつもより少なめになります。
間食は1kcalほど超えました (x_x;)シュン 最後のレモン水ですね。でも、口の中がさっぱりするものですから。ちなみに手作りです。

2013年03月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはほぼ何もしていません。
とにかく薬で調子が悪かったんです。

活動量計 タニタ製
途中からデータがクリアされているため、掲載できません。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1419kcal283kcal14.6g4917歩2.5km

15日の歩数。
この日、早退しております。
帰りは最寄駅まで営業の方に車で送ってもらえたので、歩いていません。

こんばんは。
まだ、花粉症でくしゃみが止まらないナオミーです。
仕事している時は緊張しているせいか、結構、我慢できるのですが、家にいるとだれてしまうのか、くしゃみが酷いです。

辛いなぁと思いながらも、15日のこの日に比べたら、格段にマシですが……。

この日、本当にナオミーはヘロヘロでした。
最大の原因は体調が今一つなのに、薬を飲んだこと。
仕事への緊張感も何もかも吹っ飛びましたからね。
ただ、ひたすらフラフラして、時折吐き気に襲われて、調子が悪かった。
原因は薬ですが、花粉症が酷くて飲んだ薬が原因ですから、やはり、花粉症が悪いんです。

何にしろ、この時期はウォーキングが制限しないとマズイのが痛いです。
エクササイズは出来なくても、ウォーキングだけは頑張ろうと思っていましたが、この時期だけはツライです。
マスクをしていても、お外を歩くのは苦痛。

でも、昨日も今日も結構、歩いています。
膝のほうは屈伸しても、ほとんど痛みを感じなくなったので、明日ぐらいから、スクワットを再開しようと思っています。

この頃、少しだけオムロンの数値が良くなったのですが、月のモノがきているせいだろうなぁと思って凹んでおります。

少しずつ増やしているエクササイズ。
数値の改善が始まるのがいつになるのか、なるだけナオミーのやる気が削げないうちに結果に表れて欲しいなぁと思っております。

            
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3月14日分をこうし~ん!!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 20
                 
ダイエット 体重維持生活 785日目

2013年03月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.3%34歳20.31086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%27.0%34.5%31.7%16.8%21.8%29.8%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg23.6%3.01034kcal23歳33.80kg2.0kg56.0%


2013年03月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:385kcal

昼食
ビビンバ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:638kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の焼き野菜,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉葱の焼き野菜,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:452kcal

間食
チョコ×4,クッキー×3
計:222kcal

合計:1697kcal

14日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。いつもの朝食です。サラダはニンジンで135gですね、タンパク質は目玉焼きから。バナナは黒くなっていて味は変わりませんが、免疫力にはいいのかな?
昼食はビビンバです。キムチがほとんど入っていないにおわないタイプ。実は買ってきてもらったのですが、わたし、ビビンバとかよく食べているように思われているのでしょうか。ビビンバの卵とお肉からタンパク質補給。お野菜は野菜ジュースでデザートはヨーグルト。花粉症に効くというちょっとお高めのヨーグルトでした。
夕食は納豆ご飯。あまり動きたくなかったので、お野菜は焼き物にしています。茄子と玉ねぎ。両方とも淡色野菜なので、おみそ汁の具はほうれん草にしました。もやしにしようか悩んだんです。デザートはヨーグルトで昼食と種類は違いますが、被ってますね。
間食はこの頃、安定的に200kcal超え。良くない兆候です。ここでチョコを一つ我慢すれば200kcal以下だったのです。やはり、自分に甘いですね。わたし。

2013年03月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

14日は花粉症と月のモノのおかげで何も出来ませんでした。

活動量計 タニタ製
データがクリアされたため、掲載できません。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1539kcal356kcal19.4g9536歩4.9km

14日の歩数はバテていた割には歩いていますね。
でも、動いてはいなかった模様。だって、活動カロリーが400kcalに達していませんから。

おはようございます。
ナオミーです。
ふふ、現在、お洗濯物を洗濯機の中に入れて、ホッと一息ついています。
さすが年度末といいましょうか。
お仕事がなかなか忙しくて、私生活の部分にも支障が出てきております。

マズイですね。
私生活に入り込んでしまった原因には花粉症も関連しますが……。
14日。
確か、一番、花粉症で苦しんでいた時期かと思います。
今年はすごかったですね。まだ、悪いですが、先週に比べたらずいぶん、楽になりました。

今日はお休みなので、朝からラジオ体操を2回とダンベル。アブスライダーを30回ほどしております。
普通にしていると大丈夫なのですが、エクササイズをすると、右膝が痛むので、ラジオ体操でも、膝を曲げるところとスクワットはお休みしています。

膝が早く治ってくれないと体脂肪率減が加速しなさそうで困るのですが、無理をして、悪化させると怖いので、痛みが引くまでは膝を使う運動はお休みです。

まあ、歩いても膝を使うんですけどね。

                         
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19日は歩いています!!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 20
                 
いろいろとあり、書いたのは19日の夜ですが、更新したのは20日の朝です。

ダイエット 体重維持生活 784日目

2013年03月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.6%34歳20.1 1077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.7%34.9%31.6%17.0%21.8%30.1%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.35kg22.8%3.01031kcal22歳33.80kg2.0kg56.2%


2013年03月13日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:429kcal

昼食
ペンネカルボナーラ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,枝豆,ヨーグルト
計:560kcal

夕食
麻婆豆腐丼,キャベツとニンジンの甘辛味噌炒め,ほうれん草と玉ねぎの卵スープ,みかん
麻婆豆腐丼,キャベツとニンジンの甘辛味噌炒め,ほうれん草と玉ねぎの卵スープ,みかん
計:496kcal

間食
クッキー×3,チョコ,煎餅
計:191kcal

合計:1676kcal

13日の食事
朝食は水曜日ですが、ご褒美の朝食。チョコレートケーキです。サラダはニンジンサラダで134g。この頃、また、お野菜が高くなってきたので、減っております。卵とバナナはSサイズ。この日のコーヒーのミルクは牛乳です。
昼食はスープ用のお弁当箱に入れて持って行っています。ちなみにスープカルボナーラではありません。カルボナーラは後で和えるタイプです。お野菜はほうれん草とミックスベジタブルから。150gほどですが、緑黄色野菜多めで淡色野菜が少ないですね。タンパク質が少なめなので枝豆もつけたのですが、もっと、タンパク質の多いものにしたほうがよかったかもしれません。
夕食は麻婆豆腐丼。昼食にタンパク質が少ないと思ったので、豆腐と豚ひき肉が入る麻婆です。お野菜も植物性タンパク質が多い味噌で味付け。甘辛味噌炒めはニンジンが多く見えますが、キャベツはその倍。炒めるとキャベツの嵩が大きく減りました。スープには玉葱とほうれん草。卵が入っています。玉葱だけで53g。昼食で緑黄色野菜が多かったので淡色野菜を増やしました。この日の夕食。タンパク質もお野菜も多いです。お野菜合わせると230gを少し超えますね。デザートはみかん。
間食は久しぶりに200kcal以下。大きいのは煎餅です。

2013年03月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

13日は朝のラジオ体操しかしておりません。
花粉症の威力は大きいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1473kcal335.4kcal10.5g8499歩4.67km74分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1481kcal298kcal14.6g8495歩4.2km

13日も1万歩を超えず……。
そして、歩いている割には活動カロリーも今一つ。
反省です。

こんばんは。
ダイエットにも体重維持にも敵である夜更かしと仲良い困ったダイエッターナオミーです。

忙しいとどうしても、夜更かしになってしまう。
ただ、夜早く寝て、朝にやってもいいんですよね。
まあ、ナオミーの場合は早く寝ようとするのがプレッシャーになって寝られなくなるタイプですが……。

今日はずいぶん、花粉症が良くなってきたのでガッツリマスクはつけていますが、ウォーキングを頑張ってきました。
だって、この頃、1万歩を達成していない日々が続いているんです。
2、3日じゃないですからね。さすがに焦ろうというもの。

花粉症が原因で行き帰りの一駅分歩くのをお休みしていますから。
そして、困ったことにお休みしていたら、帰りはともかく、行きは止めたくなってしまいました。
家を早く出る必要がなくなったわけですから。

サボるのが好きなナオミーは楽に逃げております。

ただ、これ以上、体脂肪率が増えて、筋肉率が減ると体重増へまっしぐらになるので、もう少しスギ花粉が落ち着く4月から、行き帰りのウォーキングを戻します。

目指せ!1万歩です。

                         
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