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2013年03月09日

              
        

危険な部屋干し。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 09
                 
ダイエット 体重維持生活 774日目

2013年03月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.7%35歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.7%35.0%31.5%17.1%21.7%30.2%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg23.0%3.01039kcal22歳34.05kg2.0kg56.6%


2013年03月03日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:394kcal

昼食
温野菜ポークカレーライス(にんじん,ブロッコリー,ジャガイモ,玉葱)
計:606kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の蒸し炒め,ほうれん草の胡麻和え,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の蒸し炒め,ほうれん草の胡麻和え,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
計:489kcal

間食
チョコパウンドケーキ,コーヒー
計:203kcal

合計:1692kcal

3日の食事

朝食はご褒美の日ですが、ご褒美ではありません。大好きなイチゴジャムトースト。この日はちょっぴりというか、かなりジャムを増やして、8gです。増やすとトーストがくっきりイチゴ色に染まりますね。サラダは少なそうに見えて、142g。お野菜は毎日、たくさん食べるようにしています。高いですけれど、健康には代えられませんから。
タンパク質は目玉焼きとヨーグルトです。
昼食は温野菜ポークカレー。PCとの闘いで疲れていたので、カレーのニオイに魅かれてカレーのお店へ。蒸したお野菜がドンとルーの上に。豚さんも入っていると言う話だったのですが、蕩けたのか姿が見えませんでした。ご飯を減らしてもらったので、カロリーは減っています。そのまま食べると700kcalくらいになります。
夕食はカロリーが低そうに見えて、高いです。蒸し炒めにオリーブオイルを垂らしているからです。ニンジンは油分と一緒に摂らないといけないのです。タンパク質は納豆とヨーグルト。お野菜は蒸し野菜、胡麻和え、みそ汁と合わせて、200gになります。朝と夜だけでも、1日分のお野菜は補給出来ていると思いますが、昼食にも野菜を食べているので、500gくらいはいっているのではないかと思います。
間食はチョコパウンドケーキを一切れ。それをブラックコーヒーと一緒に食べています。
約200kcalなので、OKですね。
トータルカロリーはいい感じ。少しだけ多いかな?

2013年03月03日のエクササイズ


エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

3日はエクササイズをお休みしています。
この日はストレッチしかしていないと思います。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1405kcal268.3kcal6.1g5522歩3.03km45分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1473kcal290kcal14.3g5378歩2.8km

3日はあまり歩いておりません。
PCを直した後で、食事や買い物にも行ったのですが、それくらいだったので、寂しい歩数になっています。
でも、活動カロリーはなかなかかもしれません。

こんばんは。
ナオミーです。

今年は花粉症もすごいですが、黄砂もすごいです。
朝のテレビでスカイツリーが霞んでいる映像を見て、ゾッとしちゃいました。
九州や四国の人達はずっと、コレにと対峙しているのですね。

PM2.5もヒドイようですし……。
中国にもっとちゃんと対応して欲しいですが、目先の国益優先だから、ちゃんと対応しなさそうです。
日本や他の先進国が公害で酷い目にあったのを見てきたわけですから、同じ轍を踏まないようにして欲しいのに。
環境を壊すのは簡単ですが、戻すのは大変。
もっと、本腰を入れて欲しいです。

話は変わって、花粉、黄砂、PM2.5のこともあり、洗濯物を部屋干しにしたら、部屋が蒸し風呂のようになってしまい、大変でした。
冬なのに、除湿機を稼働させる始末。
そんなところでエクササイズなんて無理。

ということで今日もラジオ体操を2回、スクワット40回、アブスライダー40回、腰回しとしております。
ちなみにくしゃみが出るのを防ぐために、ラジオ体操をする時にマスクをしています。
体温が上昇するので、頭がボゥとして、危険な感じがするエクササイズになってしまいました。

周りの方にはお勧めしません。

            
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今年の花粉症は凶悪ですね。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 09
                 
ネットの不調により、8日の夜ではなく9日の朝に更新しています。

ダイエット 体重維持生活 773日目

2013年03月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.6%35歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.8%34.9%31.5%17.1%21.7%30.1%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg23.1%3.01038kcal22歳34.00kg2.0kg56.5%


2013年03月02日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,野菜スープ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:392kcal

昼食
ペンネ・ミートソース,キャベツのスープ,プチオムレツ,デザートチーズ
ペンネ・ミートソース,キャベツのスープ,プチオムレツ,デザートチーズ
計:595kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の煮物,ニンジンの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の煮物,ニンジンの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:470kcal

間食
チーズケーキ,コーヒー,チョコ
計:295kcal

合計:1752kcal

2日の食事

朝食はいつもと変わらず。トーストです。本当はチーズケーキを食べるはずだったのに、トーストを焼いてしまったのでトースト。サラダはイタリアンで138g。目玉焼きはMサイズです。デザートはヨーグルト。タンパク質はヨーグルトとコーヒーの中の豆乳と目玉焼きの卵から。いつもより少し多めですね。
昼食は忙しかったので、簡単に。ペンネパスタにミートソースです。このミートソースはトマトを煮詰めて作っているので、肉が多そうに見えて、野菜多めです。他に野菜として、キャベツのスープ付き。キャベツは春キャベツで少なそうに見えて、89gあります。ミートソースのひき肉だけではタンパク質に不安があったので、プチオムレツもつけています。そして、デザートはデザートチーズ。これもタンパク質になりますが、脂質も多め。写真にないのは冷蔵庫から出し忘れたからです。
夕食は軽め。しかし、カロリーはそこそこありますね。メインは納豆ご飯。お野菜は野菜の煮物とニンジンの煮物から。両方とも味付けが違います。野菜の煮物はキャベツ、玉葱、ニンジン、ピーマンからなり、鶏ガラスープで煮込んでいます。ニンジンのみはカツオと昆布のダブルで煮込んでいます。おみそ汁の具はほうれん草。全部合わせると200gを超えます。なので、この日のお野菜。
朝、昼、晩でよく取れていると思います。
間食は……300kcal近くなっています。朝のご褒美はチーズケーキだったのです。消費期限がこの日だったので、間食に頂きました。
トータルカロリーがそれほど多くなので、ひとまず、OKでしょう。

2013年03月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

2日はラジオ体操をしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1527kcal421.5kcal13.2g10290歩5.65km87分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1671kcal488kcal26.2g10586歩5.3km

この日、久しぶりに1万歩を達成しました。
ふふ、嬉しいです。
これで活動カロリーがもう少しよかったら、よかったんですけどね。

こんばんは。
ナオミーです。
今日は金曜日。月初めは比較的時間に余裕があるのですが、今日はかなり忙しかったです。

花粉症でバテていることもあり、帰ってくるころにはヘロヘロ。
トレーシーメソッドの腕のエクササイズを始めたら、ダンベルの重さでふらつくので、さすがに危ないと思い、トレーシーメソッドは諦めて、ラジオ体操を2回やりました。
朝も、1回やっているので、今日は3回ほどやっています。
他にアブスライダーを50回とスクワット30回。朝にダンベル体操をやっているので、結構、動いたと思います。
何で、こんなに動いたかというと、今日、体重は落ちていたのですが、オムロンの体脂肪率が大幅アップ!!
さすがにこれはマズイです。
なので、朝から、ラジオ体操とダンベル体操。
現在、花粉症のモーニングアタックが原因と思われるくしゃみで、目が覚めてしまうので起きるのが早いんです。

おかげで、朝にエクササイズが出来ているのですが、夜も花粉症関連で寝つけたとしても、夜中も鼻が詰まって苦しいので、熟睡にははるか遠くて……。

今年の花粉症は昨年よりずっとヒドイですね。

では、寝不足状態が続いて、快調ともいいがたい体調なので、この辺りで失礼します。

                         
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