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2013年03月06日

              
        

本格的に花粉症が始まりました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 06
                 
ダイエット 体重維持生活 771日目

2013年02月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg24.9%34歳20.01074kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.5%35.3%31.4%17.2%21.5%30.3%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.35kg22.6%3.01033kcal21歳33.85kg2.0kg56.3%


2013年02月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:387kcal

昼食
トマトスープスパゲッティ,温野菜サラダ,みかん
計:605kcal

夕食
黒米とアボカドのタコライス,おみそ汁,ヨーグルト
黒米とアボカドのタコライス,おみそ汁,ヨーグルト
計:513kcal

間食
スポーツドリンク,ヨーグルト
計:301kcal

合計:1806kcal

28日の食事
朝食はいつもと変わらず。しかし、目玉焼きの卵はいつもより焼いています。なぜなら、取り出したとはいえ、カラが入ってしまったからです。サラダはイタリアンなのですが、トマト以外の緑黄色野菜が見当たらないですね。反省点です。バナナはSサイズ。古いので黒いです。
この日のトーストのジャムは5g。バターは2gです。少しでも、味が感じられるバター。すごいですね。
昼食はトマトスープスパゲティがメイン。お弁当のスープポットの中にスパゲティを入れてきました。
味については……。胃の調子に波があるので、そうしました。お野菜はジュースではなく、温野菜サラダ。キャベツ、玉葱、ブロッコリー、ニンジンをマジックソルトで味付け。デザートはみかんです。
昼食。トマトスープスパゲッティの中にベーコンが入っているのですが、それとスパゲティくらいしかタンパク質が多いものがありません。スパゲティのタンパク質は吸収しにくいので、実質ベーコンのみ。タンパク質が足りないと思われます。気をつけているのに、ポカをする……。頑張りましょうですね。
夕食はお腹が空いていたので、買ってしまいました。
ただ、量は多すぎでした。美味しかったのですが、ちょっと吐き気も。昼食はお野菜が多かったので、夕食の野菜はこれくらいで大丈夫でしょう。タコライスにはひき肉が入っていますし、黒米も、おみそ汁も、ヨーグルトもそこそこタンパク質はありますから、夕食分は大丈夫なはず。ただ、トータルでみると……少ないかもしれません。
間食。胃腸の調子はいいのですが、少しおかしいところもあったので、念のためにスポーツドリンクを飲み、ヨーグルトを食べています。乳酸菌にお願いなどど思ってしまいました。

2013年02月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

ラジオ体操をしています。
少しずつ、ドローインなどの増やしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1477kcal340.3kcal10.2g9541歩5.24km76分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1517kcal334kcal18.0g9551歩5.1km

28日も1万歩は達成出来ず。
2月最終日なのにしまりがありませんでした。
終わりよければ、全てよしなんですけどねぇ。

こんばんは。
今日はとても暖かな日で、お昼にお外に出かけても暖かくて、気温だけなら幸せな日でした。
この時期に暖かくなると、にっくきアヤツが出てきます。
スギ花粉です。今年は黄砂にPM2.5もついてくるとか……。

最悪です。

でも、そうはいっても、体重維持生活にはそんなことは関係ございません。
今日も朝から、元気よくラジオ体操。立ち腹筋、スクワット、ダンベルと熟した後に朝食。
帰ってからはトレーシーメソッドをやる予定でいたのですが、そちらのほうはストップです。

マスクはしているのですが、鼻の噛み過ぎで流血。
ちょびっとですが、鼻血が出ました。
すぐに止まったのですが、ちょっと怖いので帰宅後のエクササイズはお休み。

今日は夕食後に花粉症の薬を飲んだので、動けません。
実はかなり眠気もあります。
眠気が少ない薬なのに、眠気バッチリ。

薬を飲まないと夜に鼻が詰まって、目が覚めるのです。
飲んでも場合によっては、喉が乾いて目が覚めるんですけどね。
鼻づまりだと寝た感じがしないので、夜だけ薬を飲んでいます。

今日は体重維持生活に入って、777日目。
本当は何かやろうと思っていたのですが、何も出来ませんでした。

残念です。

            
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まだ、2月分を更新中 (x_x;)シュン

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 06
                 
5日に書きましたが、ネット環境の不具合により、更新したのは6日です。
この頃、調子がよかったのに……。

ダイエット 体重維持生活 770日目

2013年02月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg23.8%34歳20.11080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%27.1%34.0%32.0%16.4%22.0%29.4%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.35kg23.2%3.01027kcal22歳33.60kg2.0kg56.0%


2013年02月27日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:390kcal

昼食
鶏つくね丼,野菜ジュース,デザートチーズ
計:642kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:440kcal

間食
チョコ×3,クッキー,ミルクティー
計:295kcal

合計:1767kcal

27日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストのジャムは減らしていますが、サラダはいつもより多め。155gです。トマトは3つしか見えていませんが、4つです。卵がいつもより少し大きめ。大きさを判別しない卵はお安いのでそれを買っています。
昼食は鶏つくね丼。朝に引き続きタンパク質が卵なのが反省点。でも、鶏つくね丼にするとつくね以外についてくるのだから仕方がない。お野菜がほとんどないので、野菜ジュース。この日はキリンの野菜ジュースでした。デザートチーズは箱買いしているので、2,3日デザートとして続く予定。タンパク質の多めの昼食です。
夕食は納豆ご飯。夕食のお野菜は3種類。もやし、ニンジン、ホウレン草になります。他にも食べたかったけれど、お腹の調子が悪い時に空きすぎても良くないので、早く食べられるもので済ませました。デザートはヨーグルト。お腹の調子が悪いのに食べてますね。
間食はカロリーが高いです。もう少しで300kcal。ミルクティーがカロリーオフではなかったのが原因。飲んだ後に気がつきました。
気分はやっちゃったと言う感じですね。

2013年02月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

27日もエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1458kcal321.2kcal9.4g9831歩5.40km83分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1506kcal323kcal17.0g9818歩4.9km

27日も1万歩達成ならず。
しかし、総消費カロリーが1500kcalを超えた(オムロンのみ)ということはそこそこ歩いていたということなのでしょうか。

こんばんは。
お疲れ様です。ナオミーです。
今日は比較的暖か。
帰りのウォーキングが楽でホッとしました。
まあ、暖かいと花粉が飛んできつくなるのは仕方がないですが、今日はまだ、楽な方でしょうか。

昨日から、エクササイズを始めましたが、今日のエクササイズはラジオ体操しか出来ず、不貞腐れております。
お夕飯が遅かったので、エクササイズをやる前にあけなければならない時間を考えるとトレーシーメソッドはキツイのです。
代わりに腹筋を頑張りましたが……。

今週末はかなり気温も高くなると聞きますから、腕や脚が出る前にダンベルやスクワットで筋肉を鍛えたいと思います。

体脂肪率が増えても、それほど、体重は変わっていませんが、体型とか、外から見た時の身体のラインがだらしなくなっているのは、鏡を見るとよくわかります。

これでもナオミーはダイエット成功者で体重維持成功者とも思われているので、たるんでいる体は見せられません。

頑張って、見栄を張りたいと思います。

一朝一夕で良くなるわけではないので、毎日の積み重ねを大事にします。

では、お休みなさい。

                         
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