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2013年02月15日

              
        

チョコレートダイエットの話。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 02/ 15
                 
ダイエット 体重維持生活 753日目

2013年02月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg24.9%34歳20.01074kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.5%35.3%31.4%17.2%21.5%30.3%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.25kg22.5%3.01032kcal24歳33.85kg2.0kg56.4%


2013年02月10日の食事

朝食
プチロール×2,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
プチロール×2,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:433kcal

昼食
ペンネきのこソース,カボチャの煮つけ,トマトスープ,ヨーグルト
ペンネきのこソース,カボチャの煮つけ,トマトスープ,ヨーグルト
計:406kcal

夕食
お赤飯,もやしとキャベツの蒸し煮,ほうれん草のおみそ汁,おみかん
お赤飯,もやしとキャベツの蒸し煮,ほうれん草のおみそ汁,おみかん
計:425kcal

間食
栄養ドリンク×2,チョコ,クッキー,のど飴×3
計:202kcal

合計:1466kcal

10日の食事
朝食は9日と同じくご褒美のロールケーキ。サラダは134g。プチトマトを切らしてしまったので、水菜や大根をこれでもかと乗せました。量的にはいつもと変わらないけれど、彩と栄養に問題が出るでしょうね。タンパク質は目玉焼きから。卵って、コレステロールに良くないんだよねぇと思っていたナオミーでしたが、卵、コレステロールの抑制物質もだすみたいですね。本当だったら、嬉しいです。
デザートはバナナでした。
昼食はペンネきのこソースがメイン。鰹風味のきのこソースがいいお味。きのこはローカロリーですし、食物繊維も多いのでいいですね。一緒に食べたカボチャの糖質をその食物繊維でブロックして欲しいです。お野菜はカボチャとトマトスープで摂っています。デザートはプレーンヨーグルト。
カルシウムの補給を大切にしたいと思います。
夕食は風邪の最中にお米を炊くのもなぁと思い、お赤飯にしました。思っていた以上にタンパク質が多くて驚きました。お野菜は蒸し煮にしました。味付けはほんのり鶏ガラスープ味。化学調味料不使用のスープの素を使っています。おみそ汁の中のほうれん草と合わせて、180gくらいになります。
デザートはみかん。
間食は風邪だと思い込んでいたので、栄養ドリンクを飲んでいます。昔は飲まなかったのに、この頃、よく飲みますね。そして、飲んでから、ちゃんと休むと、復活している自分がいます。
昼食のカロリーがいつもより控えめだったおかげでしょうか。
総摂取カロリーは1466kcalでした。
ちょっと、嬉しいです (=^○^=)

2013年02月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

10日は朝一でラジオ体操をしました。
熱があったことに気がつかず、かなり元気よくしてしまいました。
子供みたいです。(従姉妹姪が熱を出すとハイになるのか、よくはしゃいでいました)

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1424kcal287.3kcal8.2g7008歩3.85km57分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1470kcal287kcal15.2g7020歩3.6km

10日は風邪というか、花粉症だったようですが、ダウンしていたわりには歩いております。
なかなかの歩数ですが、動いてはいないので、活動カロリーは寂しいですね。

こんばんは。
ナオミーです。
今日はバレンタインデー。
うちではチョコは配らず、おみやげの時と同じようにお取りください方式。
みんな各々でチョコを食べていました。

チョコレート。適切な量(50g)なら、食物繊維が豊富に含まれていて便秘によかったり、食欲抑制物質であるレプチンを増やしたりするので、ダイエットに良いという話がありましたね。
ただ、ダイエットにお勧めのチョコはあま~いスイートやミルクではなく、ビターチョコでカカオ分70%以上だという話でしたが……。

ナオミーもカカオ分70%のチョコを食べることがありますが、苦いですよね。
ミルクやスイートなチョコになれた身としてはビターチョコはキツイものがあります。

でも、便秘に効いたり、食欲抑制物質のレプチンが出るのなら、カカオ70%のチョコレートを食べる。ありかもしれません。

体重はともかく、体脂肪率は減らしたいですし、便秘は良くしたいですからね。
間食の中に混ぜてみるのも手だと思います。

では、お休みなさい。

            
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