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2013年01月28日

              
        

慣れて怪しくなってきております。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 01/ 28
                 
ダイエット 体重維持生活 736日目

2013年01月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.4%34歳20.11078kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%26.9%34.6%31.7%16.8%21.8%29.9%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.4kg23.2%3.01028kcal22歳33.65kg2.0kg56.0%


2013年01月24日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね×2,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね×2,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
おにぎり×2(ネギトロ,お赤飯),野菜ジュース,ゆで卵
計:544kcal

夕食
ペンネアラビアータ,温野菜サラダ,つくね×2,ほうれん草のスープ,みかん
ペンネアラビアータ,温野菜サラダ,つくね×2,ほうれん草のスープ,みかん
計:493kcal

間食
チョコ×4,クッキー,コーヒー
計:218kcal

合計:1656kcal

24日の食事
朝食はタンパク質のみ変更。それ以外変わりません。朝食を変更すると、昼食までナオミーの腹具合が持たないことが判明しました。バナナは偉大です。
この日のサラダはイタリアンで133gでした。
昼食はおにぎり。ネギトロとお赤飯。お野菜がないので、野菜ジュースにタンパク質として、ゆで卵。デザートはつけませんでした。でも、野菜ジュースが一日分の野菜系ではなく、果汁も入っているものなので、ひとまずOK?
夕食は珍しくパスタ。トマトたっぷりのアラビアータソース。お野菜は温野菜とスープでも補給。写真を見るとお野菜いっぱいの夕食だったんですね。色鮮やかで驚きました。
間食は少し200kcalを超えました。単品で一番、カロリーが高かったのはコーヒーです。

2013年01月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

24日もエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1418kcal281.6kcal8.4g5908歩3.24km45分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1454kcal271kcal15.6g5883歩3.2km

24日は歩いていないわけではありません。諸事情によりポケットのない服を着ていた為、活動量計はバックの中でした。昼食を買いに行った時も財布のみ持って行ってしまったので、歩数がカウントされていません。
ドジです。

こんばんは。
今日は朝が寒くて泣きそうでした。
ナオミーです。
明け方の地震で目が覚めて、ウトウトしたと思ったら、今度は寒さで目が覚めました。
テレビで成田空港に雪が降る様子を見て、びっくりして窓を開けたら、ナオミーの家のほうは雪ではなく雨が降っていました。

出る頃にはやんでいましたが、それでも朝は寒かったです。

体重維持生活。
これも3年目に突入。
体重維持生活にも慣れて、食生活、エクササイズ共にこれといって、いうことはありません。
ちょっと、食生活がマンネリ化してマズイなぁと思うことはありますが、ナオミーは飽きていないので、大丈夫かな。
体重維持生活に入ってからはダイエット中よりも自由に物を食べているので、結構、周りからリバウンドするのではないかと言われております。
特に前のディレクターにつきあって、つばめグリルに行っていた時はものすご~く心配されました。
今も、ちょこちょことチョコやクッキーを食べていますし、今はカフェオレとかも注意しながらですが、飲んでいますからね。
「大丈夫なの?」と言われることもあります。

体重に関しては大丈夫ですが、体脂肪率に関しては危ないなぁと感じています。
この辺りで気を引き締めなければと毎日思うのですが、人間、努力したり、我慢するということは難しいですね。

でも、メタボにはなりたくなりので、体脂肪率を落とす算段を日常生活の中から見つけたいと思います。
では、お休みなさい。

            
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