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2013年01月23日

              
        

体脂肪率が危ない値で推移中!

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 730日目

2013年01月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg25.7%35歳20.01071kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.2%36.2%31.0%17.7%21.3%30.9%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.25kg22.8%3.01029kcal22歳33.70kg2.0kg56.0%


2013年01月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
おにぎり弁当(鮭,梅干し,玉子焼き,鶏の唐揚げ他)野菜ジュース,フルーツゼリー
計:521kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しキャベツの黒こしょう炒め,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しキャベツの黒こしょう炒め,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:429kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,アイス
計:202kcal

合計:1544kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わらず。バナナは小さめですが、サラダのドレッシングのかけすぎにより、いつもより若干、カロリーが高いです。玉子はMサイズ。サラダは少し少なめの144gでした。
昼食はおにぎり弁当。小さなおにぎり2個とタンパク質系のおかずがついていましたが、お野菜がまったくなかったので、野菜ジュースをつけました。この日は伊藤園の野菜ジュース。いつもはカゴメが多いです。フルーツゼリーはいろいろ入っていて、美味しかったです。
夕食は納豆ご飯。自分では少ないとは思わないのですが、写真で見ると少ないのかも。この日の野菜は蒸しキャベツの黒こしょう炒め。キャベツ、人参、玉ねぎ、ピーマンを蒸して、塩と黒こしょうで味付けしました。油は一切なし。蒸してあるお野菜は甘味が強く出ているので、塩と黒こしょうをかけると味が引き立ちますね。味付けを塩だけでもよかったのですが、塩の量を減らして、黒こしょうをかけました。おみそ汁の具はブロッコリー。炒め物は淡色野菜が多かったからです。デザートのヨーグルトはプレーンです。
間食は200kcalを少しだけオーバーしましたが、2kcalなので見逃してください。

2013年01月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

18日もエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1446kcal309.1kcal9.1g8036歩4.41km64分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1520kcal337kcal18.5g8054歩4.3km

18日の歩数は1万歩達成できず。
仕方がありません。でも、活動カロリーや総消費カロリーはなかなかのものだと思います。

こんばんは。
お元気ですが、ナオミーです。

今日も寒かったですね。
毎日寒くて、暖かな日がほとんどない。
今年の冬は暖房費がかかりそうです。

ところで昨日なのですが、PCの画面が起動後に画面が真っ黄色になりまして、驚きました。
ブルーバックは何度か体験したことがありますが、イエローバックなんて、初めての体験です。

原因を調べようといろいろと見たのですが、何もわからず……。
買ってから、まだ、3年しか経っていないのですが、結構、いろいろなことをしているので、PCがへたれているのかな。
壊れてしまうとマジで困ります。

話は変わって体重維持。
オムロンの体脂肪率がマズイです。
月のモノと寒さで腰痛が出ているのでエクササイズを控えているのも、体脂肪率が悪くなっている原因でしょう。
ただ、体脂肪率はこの近辺で落ち着いているようなので、これ以上悪化しない限りは暖かくなるまで無理をしないようにしていこうと思っています。

もし、26%台に乗ったら、軽くでもいいのでWii Fit Plusでランニングをしようと思っています。

早く暖かくなって欲しいですね。

では、お休みなさい。

            
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お野菜が高いです。

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 23
                 
PCの調子が悪いため、更新が23日になりましたが、書いたのは22日です。

ダイエット 体重維持生活 729日目

2013年01月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.2kg25.6%34歳20.01069kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.2%36.1%31.0%17.6%21.3%30.8%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.20kg22.9%3.01027kcal-歳33.60kg2.0kg55.9%


2013年01月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,和風おろしハンバーグ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:604kcal

夕食
海老ドリア,焼売×3,もやしのスープ,みかん
海老ドリア,焼売×3,もやしのスープ,みかん
計:426kcal

間食
マカダミアナッツチョコレート×3,クッキー×2,煎餅
計:202kcal

合計:1544kcal

朝食はいつもと変わらず。カロリーが少し高いのはジャムが多いからです。イチゴジャムがまたまた変更になり、今度はアヲハタのイチゴジャムで、貰い物です。サラダは少し少なめ140gでした。
昼食はお弁当を家から持っていきました。カロリーが高いのはタンパク質のメインとして持っていったハンバーグのカロリーが大きかったから。お野菜は野菜ジュースで、デザートはヨーグルト。この日のお昼はタンパク質がたっぷりの日でした。
夕食は冷凍食品です。かなり長いこと食べていなかったのでさすがにマズイと思い食べています。海老ドリアと焼売でタンパク質は足りると思うのですが、お野菜がもやしのスープのもやしのみだったのは反省点でしょう。1日トータルで考えると十分かもしれませんが、お野菜はもっと食べなきゃいけませんよね。
間食は若干、200kcalを超えました。
原因はマカダミアナッツチョコレートですね。おみやげですが、年末年始のおみやげではなく、3連休のおみやげです。

2013年01月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

お休み中です。
この寒さが続くと1月は全部お休みになってしまうかも。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1561kcal423.8kcal11.1g10291歩5.66km84分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1637kcal454kcal23.8g10358歩5.3km

17日は1万歩を超えました。活動カロリーもなかなかで総消費カロリーはオムロンだけですが、1600kcal台です。毎日、この数値をたたき出したいです。


こんばんは。
ちょっと眠気と頭痛に襲われています。
ナオミーです。
今日も本当に寒いです。
毎日毎日、寒くて、野菜のお値段が上がり、ナオミーの機嫌は良くありません。
特にキャベツが食べたいと思う時は、今の値上がりが痛いです。

プチトマトも高くてびっくり。

前にテレビで管理栄養師の方が、サラダにはトマトを入れて、栄養のバランスを整えてくださいと言っていたので、朝食のサラダにプチトマトを欠かさないようにしているのですが、ここ最近のお値段を見ると、サラダを蒸し野菜に変更して、缶詰のホールトマトでソースを作り、かけたほうがたくさん食べられるかもなどと思うことがあります。

でも、蒸し野菜にする時のお野菜も値上がりしているからダメか……。

ダイエット中だけでなく、体重維持中もお野菜は大事。
お野菜はカロリーも少ないですからね。
もっと、煮たり、蒸したりして食べたいのですが、本当に高くて……。

今はもっと野菜ジュースや野菜スープの出番を多くしようかと考えております。

                         
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