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2013年01月20日

              
        

腰の調子が良くありません。

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 20
                 
ダイエット 体重維持生活 727日目

2013年01月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.4%34歳20.31084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.9%34.7%31.7%16.9%21.9%30.0%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg22.2%3.01047kcal21歳34.40kg2.0kg57.2%


2013年01月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
和風きのこパスタ,野菜ジュース,ピリ辛ポテトサラダ,おみかん
計:468kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,もやしとニラの煮物,鶏の唐揚げポン酢ソース,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,もやしとニラの煮物,鶏の唐揚げポン酢ソース,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:496kcal

間食
チョコ×2,マカダミアナッツチョコレート,クッキー×2
計:196kcal

合計:1549kcal

15日の食事
朝食はいつもと変わらず。イチゴジャムトーストはジャムが多めになってしまい、焦りました。サラダは少なめの145g。寒さでお野菜が高くて、びっくりしています。カット野菜は普段から高いけれど、こういう時はお安いって思いますね。ジャムが多いのに、カロリーが低いのはバナナが小さめだからです。
昼食は和風きのこパスタ。鰹節が少しかかっています。出汁がまろやかで箸がすすみます。お野菜は野菜ジュースから。ポテトサラダは粒入りマスタードで味がついており、ちょっとだけベーコンも入っています。タンパク質はほとんどないでしょうね。昼食のタンパク質はパスタのみ。
カツオ出汁からも摂れるとは思いますが、必要量には達しないと思います。
夕食は鶏の唐揚げがメイン。脂の吸収を抑えるために、温めた後にキッチンペーパーで油分をふき取り、油脂の吸収を遅らせるポン酢をかけています。お野菜は煮物とおみそ汁から。
この日のほうれん草はいつもより少し多めの50g。緑黄色野菜が少なかったみたいなので、増やしてよかったです。タンパク質はデザートのヨーグルトと鶏から摂取。
間食はいつもより少なめ。この頃、200kcalを超えるのが普通になっていましたから。
気を引き締めないとマズイです。

2013年01月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操
合計時間-分

怪しい腰痛のためエクササイズは中止です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1485kcal347.9kcal11.5g8813歩4.84km73分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1554kcal371kcal20.3g8871歩4.5km

15日は1万歩を達成出来ず。こういうこともあります。
でも、8000歩にはいっているので、異所性脂肪は燃やし切っていると思います。

こんばんは。
ナオミーです。

ちょっと腰の調子が良くない日々が続いています。
昨日も食事を終え、お風呂に入り、諸々のことを済ませたので、さあ、ブログを更新しよう!!とデスクの前に腰を下ろしたら、腰にビリッと痛みが走ってびっくり。

いつもの鈍い痛みじゃなくて、鋭い痛みが怖くて、更新もせずにベッドに横になりました。
横になると楽にはなるのですが、痛いんです。

なんか、また入院騒ぎになるんじゃないかと不安になってしまいました。
痩せても、寒くなると腰にはキツイみたい。

髪を洗うために、背を丸めて、屈むような姿勢をとった時はこのまま、ちょっとでもよろめこうものなら、大変なことになるなぁという感じに腰に痛みと違和感が出て焦りました。

実は今も、横になりながら、タイプしているので打ちにくいことこの上ありません。

しかも、夜更かししているし……。

夜更かしすると、肌にもダイエットにもついでに腰にも良くないんですよね。
インフルエンザが流行りはじめているのに、何をやっているんだか……とは思うのですが、明日もお休みなのでちょっとだけ無理をしても大丈夫かな。

本当にこの寒さはしゃれになりませんね。
ただ、寒くなると、体のほうは体を温めようと努力して、カロリーを消費するらしいので今の寒さもナオミーの体重維持には役にたってもらっているのかもしれません。

では、お休みなさい。

            
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