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2013年01月15日

              
        

自分が20歳になった時のことを思い返してみました。

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 15
                 
書いたのは14日ですが、更新したのは15日になります。

ダイエット 体重維持生活 724日目

2013年01月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg25.5%35歳20.21076kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.3%35.9%31.0%17.6%21.3%30.8%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg23.7%3.01029kcal23歳33.60kg2.0kg55.7%

11日の測定結果
体重が落ちてきています。だが、体脂肪率悪化……。
痩せてもそれじゃあ、意味がないのよ。
減らしたいのは体重よりも、体脂肪率です!

2013年01月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
計:446kcal

昼食
鶏つくね丼,玉子焼き1切れ,野菜ジュース,コーヒーゼリー
計:656kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,にらともやしの蒸し炒め,カボチャの煮つけ,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,にらともやしの蒸し炒め,カボチャの煮つけ,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
計:478kcal

間食
チョコ×2,クッキー×3,アイス
計:213kcal

合計:1793kcal

11日の食事
朝食はいつもと変わらないメニューに蒸しジャガがつきました。
きつそうな一日だと思ったのでつけました。
カロリーは上がったけれど、昼食までお腹が持ったのでOKです。
この日のサラダは少し少なめの142gです。
昼食は鶏つくね丼。現在、つくねにはまっています。タンパク質はつくねと玉子焼きから。玉子焼きは貰い物です。お野菜は野菜ジュースから。コーヒーゼリーは寒天で作りました。
繊維質をたっぷり補給です。
夕食は納豆ご飯です。お野菜はにらともやしの蒸し炒めとカボチャの煮つけ、おみそ汁の玉葱から。全部合わせるとお夕飯だけでお野菜250gです。朝食と合わせて約500g。いい感じです。
この日の間食は200kcalを超えました。原因はアイスです。
チョコとクッキーだけなら、大丈夫だったんですけどね。
反省点です。

2013年01月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

11日は、ラジオ体操を2回ほど頑張りました。
いつもは食後ですが、この日は食前。
腹へっターニャでエクササイズしました。
無理はしないほうがいいと思いました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1638kcal502.9kcal17.5g12140歩6.67km98分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1699kcal516kcal30.3g12280歩6.3km

11日は1万歩を超えて、12000歩。
活動カロリーも1600kcalを超えました。
この日、どんな行動をして、このカロリーを稼げたのか……。ラジオ体操したことは間違いないのですが、他の記憶はあいまいです。これぐらいの活動カロリーを毎日稼げたらなぁと思います。

こんばんは。
大雪が降り、玄関と階段に雪が積もっていたので、明日のことを考えて雪かきをしてきました。
ナオミーです。
ヒドイ腰痛持ちなのに、前日、風邪気味だったのに雪かき……。
無茶をした感はあるのですが、雪をかいておかないと明日の朝が怖いんですもの。
お仕事に行く前にこけて、けがはしたくないので。

14日は成人の日。
ナオミーの成人の日も天気が良くありませんでした。
20歳と言えば、ナオミーの人生の中で2番目に太っていた時期です。

58kg。

当時の写真を見ると、まるまると太った自分の姿に涙が出てきますね。
この後、一度、30kg台まで体重が落ちて、その後、62kgです。

ものすごい自分の体重の変遷。
考えてみると、いえ、考えてみなくても怖い……。

これから先の20年。
激しく体重の移動がないように、きっちりと維持していきます。

            
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遅いですが、成人おめでとうございます。

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 15
                 
14日の夕方に書きましたが、更新は15日なっています。

ダイエット 体重維持生活 723日目

2013年01月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.9%35歳20.21080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.6%35.3%31.3%17.3%21.6%30.4%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg23.4%3.01035kcal23歳33.85kg2.0kg55.9%


2013年01月10日の食事

朝食
ミルクレープ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ミルクレープ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:498kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,餃子×5,野菜ジュース,フルーツヨーグルト
計:611kcal

夕食
焼きおにぎり入り豚汁,ヨーグルト
焼きおにぎり入り豚汁,ヨーグルト
計:453kcal

間食
マカダミアナッツチョコレート,フィナンシェ
計:271kcal

合計:1833kcal

10日の食事
トータルカロリーはなかなかのもの。普段だったらいいけれど、体重が増えて気を引き締めないとマズイ時なのですから、反省しないとマズイと思います。
朝食のケーキと昼食の餃子5個と間食のフィナンシェの3つがカロリーが増えてしまった原因。
ケーキと餃子5個で済ませとけばよかったのですが、フィナンシェは差し入れなので、食べないわけにはいかなくて……。
家に持って帰ると言って、次の日の朝食にするのも手だったかもしれません。
タンパク質は朝、昼、晩とそこそこ。一番、少なそうに見える夜が一番、タンパク質があり、お野菜もそこそこあった食事だったかも。

2013年01月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

10日のエクササイズはやっぱりラジオ体操。
一生懸命、3分間体操をすると体がホカホカしてきます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1471kcal333.4kcal9.4g8407歩4.62km69分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1544kcal361kcal20.1g8534歩4.4km

10日は1万歩達成ならず。
寒かったので、一駅分は歩きませんでした。
暑いのも苦手だけど、寒いのも苦手!
もう少し気温が上がって欲しいです。

こんばんは。
ナオミーです。
大雪に見舞われてしまいましたが、

成人のみなさま。
成人おめでとうございます。

13日は夜にも更新する予定でしたが、ものすごい寒気と腰痛があったので、更新は諦めて寝ちゃいました。
予告しといたのに、ごめんなさい。

風邪は万病の元だし、今日(14日)は早起きして行かねばならないところがあったのです。
実は知人の娘さんが成人になるので、着付けのお手伝いをしてきました。
雨が降っている上にレンタル着物じゃないのに、着るの?!と思ったら、行きと帰りはお父様が送って下さるということでした。

羨ましい。

その知人とは昔行っていた着付け教室で知り合いまして、今でも親しくさせていただいている方なのです。
その方だけでも着せられるとは思うのですが、何と言っても、振り袖。しかも成人式ですから、一人で着せられるのか不安だったみたい。

ナオミーは何回か、一人で振り袖を着る荒業をしたことがありますが、一人で着る時に出来る帯の結び方はふくら雀だけだったので、いつも同じ結び方で何気に寂しかった思い出があります。

今日は雪ということで、行きも帰りも知り合いに車で送ってもらいました。(それほど、遠くないのですが……。車で送ってもらうと歩くより遠くなります。我が家の周りは一方通行だらけですから)

お礼に昼食をごちそうになったので、14日の昼食のカロリーは結構高いです。

                         
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