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2013年01月13日

              
        

パンケーキパーティーに参加してきました。

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 13
                 
ダイエット 体重維持生活 722日目

2013年01月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg25.0%35歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.6%35.3%31.3%17.3%21.5%30.4%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg23.0%3.01041kcal22歳34.10kg2.0kg56.2%

9日の測定結果
とりあえず、47kg台から46kg台に戻れました。
まだ、まだだけど、よかった!

2013年01月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
BLTサンドイッチ,蒸しジャガ,温野菜(カボチャ,にんじん,キャベツ,玉ねぎ),ヨーグルト
計:683kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草の胡麻和え,カボチャの煮つけ,玉ねぎのおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草の胡麻和え,カボチャの煮つけ,玉ねぎのおみそ汁,みかん
計:466kcal

間食
マカダミアナッツチョコレート×2,チョコクッキー,チョコ
計:231kcal

合計:1776kcal

9日の食事
トータルカロリーがちょっと多めの日でした。朝食のサラダはいつも通りでしたが、昼食が温野菜。夕食も煮つけや胡麻和えとかだったので、いつもよりお野菜少なめだったかも。それと緑黄色野菜の多い日でした。タンパク質は少なめですね。特に昼食。ベーコンとヨーグルトではいって、10g。
ナオミーは46g以上摂りたいので、それを考えるとガツンともう一品必要だったかも。
写真を見ながら、あいかわらずの夕食なので、バリエーションをつけたいと反省しているのですが、量はこれくらいで充分ですね。
このくらいの量にしてから、朝が楽です。
この日の間食はチョコばっかり。マカダミアナッツチョコレートが大きかったです。
ナッツのカロリーは侮れないけれど、体にはいいんですよね。
ただ、2個ではなく、1個にすればよかったと反省しています。

2013年01月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

9日はラジオ体操をやっています。
頑張ったのですが、成果は見えず。
継続はしていけど、いろいろ考えたほうがいいかもしれないなぁ。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1565kcal427.6kcal13.2g10871歩5.97km89分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1591kcal408kcal23.0g10757歩5.4km

9日も1万歩を超えました。
今の身体の状態を考えると、ウォーキングの効果は今一つかもしれないけれど、継続は力なり。がんばります。


おはようございます。というか、こんにちはですね。
新年が明けて、そんなに日が経っていないのに、すでに記録と日付がずれてしまい、自分の出来なさ加減に落ち込んでいるナオミーです。

体重維持生活がままならないなら、せめて記録だけでも頑張ってつけようと思っていたのですが、何をやっているのでしょうか。
とにかく、今日、明日中には合わせたいと思っています。

昨日は親戚のところのパンケーキ(ホットケーキでもいいと思うのですが、パンケーキだそうです)パーティーに参加しておりました。
ナオミーは作るプラス子守り要因として、行ってきたのですが、昼食時間前からだったので昼食としてパンケーキをいただいてきました。
甘いパンケーキとしょっぱいパンケーキのダブル攻撃(!?)。
サンドイッチみたいにお肉やお野菜をはさんでソースをかけたり、ピザみたいに少しずつ、具材を乗っけたり。
カリカリベーコンとも合うのですが、脂にあたりそうだったので、茹でソーセージ、レタス、トマト、スクランブルエッグと食べました。
朝食っぽく昼食。

パンケーキも立派に食事になりますね。
美味しかったですが、食べるのはたまにでいいかな。

ちびっ子達がホットケーキミックスでクッキーを焼いてくれました。
オーブンが別のことで塞がっていたらしく、オーブントースターで焼いたとか……。

ホットケーキミックスで作ったクッキー

一部、生焼け。一部、焦げておりました。
でも、美味しかったです。

体重維持中なのに、言われるままに食べてしまい、一応、カロリーを計算したらそれほど高カロリーでもなかったのですが、影響が出るかもしれないので心配です。

ちゃんと砂糖とかの重さを量ったと言うわりにはクッキーが恐ろしく甘くて……。

不安が付きません。

            
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