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2013年01月03日

              
        

年末年始の連休。もう、終わりですね。

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 03
                 
ダイエット 体重維持生活 715日目

2013年01月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg25.1%35歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.5%35.5%31.2%17.4%21.5%30.6%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg22.8%3.01043kcal22歳34.20kg2.0kg56.2%


2013年01月02日の食事

朝食
丸餅×2,サラダ,目玉焼き,みかん,コーヒー
丸餅×2,サラダ,目玉焼き,みかん,コーヒー
計:364kcal

昼食
おにぎり×2(紫蘇昆布,鮭)10種類の野菜と豆のサラダ,豚汁
計:466kcal

夕食
アボカドと黒米のタコライス,野菜スープ
アボカドと黒米のタコライス,野菜スープ
計:564kcal

間食
チョコ,マドレーヌ,コーヒー
計:187kcal

合計:1587kcal

2日の食事
朝食はお餅がメイン。丸餅です。サラダはイタリアンサラダ。目玉焼きの玉子のサイズはL。みかんのサイズもLです。コーヒーの中の豆乳はいつもより多めにしています。でも、カロリーが低いのは餅のカロリーが低いからです。
昼食はおにぎりが2つ。炭水化物は充分摂れていると思いますが、タンパク質とお野菜は少なめですね。サラダのメインは水菜。豆は大豆、ひよこ豆、レンズ豆と入っていました。
豚汁の中身はにんじん、ゴボウ、大根、じゃがいも、豚肉でした。
もしかしたら、結構、食べれてたのかな?
夕食はアボカドと黒米のタコライス。
ちょっと目の調子が悪いので、目によいアントシアニンたっぷりの黒米を使ったお弁当にしました。
お野菜は葉物が多いけれど、トマトも入っています。しかし、それだけでは足りないと思ったので、野菜スープをつけています。
この日は果物が少ない日ですね。
間食は200kcal以下。大きいのはマドレーヌでした。
筋肉を増やさないといけないのに、タンパク質の少ない食事。
反省しないとマズイです。

2013年01月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

2日はエクササイズをお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1644kcal506.9kcal19.7g15747歩8.66km139分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1641kcal458kcal26.8g15381歩7.3km

2日は歩いてますね。
家に帰った後にふら付いていたので、てっきり、不眠が原因だと思ったのですが、歩いていたことも関係していたのかもしれません。
嬉しい1万歩達成です。

こんばんは。
彷徨えるダイエッターナオミーです。
今年のお正月。お休みたくさんと思って喜んでいたのですが、終わるのは早いモノ。
今年は6日までお休みですが、後、3日間しかありません。

ハァ~~~~~。

Wii Fit Plus とか、カーヴィーダンスとか、下の人がいない時にいろいろとやろうと思っていましたが、無理そうですね。

何をやっているんだか、わたし。

話は変わって、2日の食事は振り返って見ても、タンパク質が少なめですね。
わたし達、人間の身体はタンパク質で出来ていますし、1日3%ぐらいは入れ替わっていて、そのためにもタンパク質が必要だといいますから、もっと食べなくっちゃ。
明日のお昼はモスバーガーにでもしたほうがいいかもしれません。
それとも、サブウェイか……。
とにかく、お肉の多い料理。

タンパク質。お肌のためと言ってコラーゲンを摂っても、その前に身体に補給されるタンパク質がないとお肌には行かずに内臓に行きますからね。

きちんとタンパク質を摂りたいと思います。
間食時にプロテインでも飲もうかしら。

では、今日はこの辺りで失礼します。
お休みなさい。

            
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